Jutalékot keresünk a cikkben található linkek révén vásárolt termékekkel.
A tornatermek kormányzati tanácsát követve, hogy az Egyesült Királyságban átmenetileg bezárják az egész országot, és a lakosságot arra ösztönözték, hogy maradjanak otthon, és kerüljék el olyan nyilvános helyeket, mint a parkok és a nyilvános helyek kertek, ezen a zavarok idején nehéz lehet az aktív fizikai rutin fenntartása és a rendszeres testmozgás.
Noha a testmozgás jó a fizikai egészségére, az elme egészségére is csodákat tesz. Amikor megóvjuk fizikai jólétünket a koronavírus (COVID-19) krízis, az is fontos, hogy vigyázzon és rangsorolja a mentális jólétünket.
a mentális egészség valóban küzdhet ebben az időben, amikor bent tartózkodunk, megváltoztatjuk szokásainkat, és új, túlnyomórészt félelmet és szorongást érezünk. Mentális egészségünk védelmének részeként fontos annak biztosítása, hogy továbbra is a lehető legjobban teljesítsük a testmozgást ebben az új helyzetben és körülmények között.
Így viselkedhet figyelmesen otthon, az edzőteremtől távol, a jelenlegi társadalmi távolságok és önelszigetelés jelenlegi légköre alatt.
A testmozgás legjobb és legegyszerűbb formája, amelyet beltéri melegítés közben végezhet, hogy megy egy figyelmes séta. Ez még otthonának szélén is, szobáról szobára történő felfedezéséhez hatékony fizikai és mentális testmozgás lehet.
Séta elmélkedés célja a test és az elme összehozása. Séta közben a meditáció egy módja annak, hogy elméje velünk járjon, és nyugodt összpontosítson erre a mindennapi törekvésre.
Bár sétáló meditációnak hívják, ez nem azt jelenti, hogy csukott szemmel autopilótán sétálunk. Ehelyett figyelmesen sétálunk egy meditációs technikával, nyitott szemmel, nekünk megfelelő ütemben, és figyelmünket vesszük körülöttünk.
A séta alapvetően eszközévé válik a jelen pillanat megismerésére, és ezt az elme átirányításával tesszük. Ahelyett, hogy középpontjában a levegő lenne, amint azt egy ülő meditációval tennénk, a hangsúlyunk a járatunk ritmusává válik.
Próbáld ki a Headspace „Gyaloglás otthon” ülését az újban Időjárás a vihar gyűjtemény (ingyenes az összes felhasználó számára világszerte a közegészségügyi válság idején), amely végigvezeti Önt egy figyelmes sétán.
Az otthoni séta kipróbálható lassú mozgásként, egyenes vonalban, előrehaladva 10-20 lépéssel, majd megfordulva, hogy visszatérjen a kiindulási ponthoz. Ez a mozgásban lévő meditáció könnyen elvégezhető otthonából, akár a sajátjába nappali, folyosón vagy bármely olyan helyiségben, ahol elegendő kényelmes hely van.
g-stockstudioGetty Images
Miközben otthon járkál, egyszerűen kövesse ezeket a jelzéseket kb. 30–60 másodpercig:
• Test ellenőrzése: Ahogy járni kezd, vegye figyelembe, hogy a test hogyan érzi magát. Nehéz vagy könnyű, merev vagy nyugodt? Várjon néhány másodpercet, hogy megismerje testtartását és magának viselési módját.
• Figyeljük meg: Anélkül, hogy megpróbálná megváltoztatni a járásmódját, egyszerűen figyelje meg járását, és hívja rá a figyelmét. Ez néha öntudatosnak érzi magát - és ez rendben van, de ez az érzés általában elmúlik.
• Beállít: Hangolja be, hogy mi folyik körülötted a környékedben - a sajátod gyermekek online órákat csinálnak, a partner ételt főz, a háziasszony csésze teát készít. De nem gondolsz ezekre a dolgokra; egyszerűen felismeri, amit lát.
• Megjegyzendő hangok: Figyelje meg a beáramló hangokat. Mit hallasz? Próbáld megint megkülönböztetni a zajokat, de ne maradj rajta.
• Ismerős szagok: Most fordítson mindenkire illatok, kellemes vagy kellemetlen. Figyelje meg, hogy az elme milyen szokásos módon el akar készíteni egy történetet minden illatból, és hogyan emlékeztethet téged valahol, valamire vagy valakire.
• Fizikai érzések: Ezután érdemes észrevenni minden fizikai érzést, attól függően, hogy a szoba hőmérséklete milyen mértékben érzi magát a bőrén, vagy milyen érzés van, amikor a lábad talpa érintkezik a földdel. Még mindig nem kell ezen megfigyelésekre gondolkodni. Csak észreveszi, ismeri el és engedje el.
• Mozgalom: Egy-két perc múlva mérlegelje a mozgás érzését a testben: azt, hogy a karok miként lógnak vagy lengnek az oldalaidon, vagy hogyan változik a súly folyamatosan jobbról balra. Figyelje meg lépéseit, ütemét és ritmust, amelyet minden lépésben létrehoz.
• Összpontosítson a ritmust: Használja ezt a ritmust - a talaj talpának lábát - mint tudatosság alapját, olyan helyet, ahová mentálisan visszatérhetsz, amikor az elme elvándorol. Ismételje meg ezt a lépést egész lépés közben.
milanvirijevicGetty Images
A társadalmi távolodás nem mindig azt jelenti, hogy bent kell maradnod. Ha képes, akkor is vállalkozhat kívül, ha nincs karanténban, akkor miért nem próbálja meg odafigyelni a kocogásra, vagy futni a friss levegőben.
A jelenlegi társadalmi távolabbi irányelvek értelmében a testmozgás egy formája naponta megengedett, például futás, séta vagy kerékpározás - önmagában vagy a háztartás tagjai mellett.
Lehet, hogy megpróbálta elvonni az elméjét, hogy átjuthasson a futás fizikájába, de ellentétes megközelítés, az agyad testének behangolása segíthet abban, hogy belépjen a zónába, és jobb futási élményt kapjon, különösen ebben az új, korlátozott helyzetben tér.
A futás ismétlődő jellegét a meditáció egyik formájaként lehet felhasználni: arról szól, hogy az elmét visszahozza a jelenhez. amíg futunk, összpontosítva a levegőnkre, az érzésünkre, ahogy a lábaink a földre ütik, és észreveszi a látnivalókat és hangokat minket.
ArtistGNDphotographyGetty Images
Ha elkezdi gyakorolni a futást mint egy meditáció egyik formáját, megtanulhatja, hogyan kell megnyugodni és magabiztos maradni, még akkor is, ha fizikailag megnyomja magát. Ez rendkívül sokkal több élvezetet és teljesítést eredményezhet a futástól, ahelyett, hogy egyszerűen túlélné, miközben javítja mentális és fizikai egészségét ebben a próbálkozási időben.
A Headspace nemrégiben elindította a Move Mode alkalmazást, egy új fitnesz élményt, amely segít a tagoknak az elme-test kapcsolat erősítésében, 28 napos tanfolyamok keverékével, valamint gyors, egyszerű 25 perces edzésekkel, figyelemreméltó kardio-ülésekkel és pihenőnapokkal meditációk.
Számos figyelmes fitnesz-tevékenység, alacsony-közepes hatású gyakorlatokkal és kardióval, szívóssá teszi a szívét, és segít elmédnek a feszültség felszabadításában.
Westend61Getty Images
Alternatív megoldásként az új Weathering the vihar kollekciónak két otthoni edzése van a szorongás megszüntetésére és felszabadítására stressz, amelyet két világszínvonalú sportoló vezet: a brit olimpiai búvár, Leon Taylor és az amerikai olimpiai röplabda játékos, Kim Üveg.
Ezek a teljes testmozgást és stabilitást nyújtó edzések segíthetnek az újjáépítésben feszültség és hagyja, hogy mozogjon. Ezenkívül lehetővé teszik a nyugalom helyének megtalálását azáltal, hogy lassan engedi fel a feszültséget, egyenként egy izom.
Csak annyit kell tennie, hogy van egy kis hely a helyiségben, talán valami, amire támaszkodhat, például egy asztal vagy doboz, kényelmes ruhák és jógaszőnyeg, ha van. Ez olyan gyakorlást tesz lehetővé, amelyet egyszerűen és szórakoztató módon lehet elvégezni, miközben nem tudsz bemenni az edzőterembe, és figyelmes csavarral, hogy mind az elméd, mind a test egészséges maradjon.
Töltse le a Headspace alkalmazást az App Store-ban vagy a Google Playen, hogy hozzáférjen a Weathering the Storm meditációs gyűjteményéhez, vagy látogasson el a webhelyrewww.headspace.com/covid-19 további információért.
• Szüksége van némi pozitivitásra, vagy nem tudja eljutni az üzletekbe? Iratkozzon fel a House Beautiful magazinra, és 6 kiadást kap mindössze 6 fontért, havonta közvetlenül az ajtó felé szállítják.
Tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy több ilyen cikket közvetlenül a postaládájába szállítson.
REGISZTRÁLJ
Soho ház lúd párna
£135
VÁSÁROLJ MOST
Nem tudsz eljutni a Soho parasztházba? Hozzon egy szelet dicsőséges Oxfordshire-i vidéket otthonába ezzel a luxus szálloda stílusú párnával, melyet a legfinomabb európai lúd és toll tölt meg. Úgy tervezték, hogy a fejed körül formázódjon, és ha mindig is azon tűnődött, vajon miért alszanak olyan jól a szállodai szobában, ez a válasz.
Moleskine Traveller's Journal
£26.99
VÁSÁROLJ MOST
Az otthoni többletidő azt jelenti, hogy elkezdheti kidolgozni a jövőbeli üdülési terveit, vagy visszatekinthet a legutóbbi utazásokra. A Moleskine's Traveller's Journal az a hely, ahol erre van lehetőség, az utazás előtti és utáni helyiséggel, akár távolsági kirándulásokon, akár hétvégén. Még egy nyolcéves naptár is van, hogy jó előre tervezhessük.
Rika kis szőtt függőágy, Teal
£25
VÁSÁROLJ MOST
Húzza be ezt a kellemes, könnyű függőágyat két kampó közé egy nyitott ablak közelében, és szellőben könyveket olvashat.
Tom Ford Eau de Soleil Blanc
£83
VÁSÁROLJ MOST
Az Eau de Soleil Blanc a fehér nap vízévé vált - tehát ez a parfüm szó szerint úgy szagol, mint egy nyári vakáció. Ez egy spritz a hálószobája körül, és ott feküdhetsz, csukott szemmel, és elképzelheted, hogy napozóágyon sütélhetsz.
Lumie L-vitamin vékony SAD, fehér
£75
VÁSÁROLJ MOST
A napfényt utánozó erős fény bizonyítja, hogy jobb hangulatban van, és fellendíti az energiát. Tehát kényeztesse magát egy Lumie-val, és úgy készüljön, mintha egy erkélyen ült Spanyolországban.
Soho ház Robe
£85
VÁSÁROLJ MOST
Semmi sem mondja azt a napot a gyógyfürdőben, mint egy pazar köntöst, és ez a Soho Home kapucnis bolyhos szám segít elhozni a luxus tagok klubját a fürdőszobába. Szürke vagy fehér színű, és természetesen a Soho House logóval hímzett.
GOOP "The Martini" érzelmi méregtelenítő fürdõ
£30
VÁSÁROLJ MOST
Kinek van szüksége egy estere egy divatos manhattani bárban, amikor a martin partit rendezheti a kádban? Mindössze 20 percig tartó áztatás a Goop kellemes sóival pozitívan megzavarja és ápolás nélkül hagyja Önt. A chia magolaj, a szenvedélyvirág és az ausztrál szantálfa minden nyugalmat nyújt, amire a testnek szüksége van, amikor a koronavírus címsége elárasztja.
Capri Vintage Travel keretes falfestmény
£45
VÁSÁROLJ MOST
Jelenleg nem juthatunk el Capri-ba, Sorrento-ba, Puglia-ba vagy bármely más kedvenc olasz ünnepi hangoutunkba, de ez nem akadályozza meg, hogy ezt a nyomtatványt nézzük és a jövőről álmodoznunk kell.
Diptyque Holiday parfüm ajándék szett
£85
VÁSÁROLJ MOST
Eau Rose, Do Son, L'Ombre dans l'Eau, Eau des Sens és Philosykos - a munka hét minden napján más helyre illatosíthatja magát.
Falastin: Egy szakácskönyv
£19.52
VÁSÁROLJ MOST
110 hihetetlen receptet és történetet szállít a Közel-Keletbe a Jeruzsálem és Ottolenghi. Új szakácskönyv Falastin egy szerelmi levél Palesztínának, amelyben felkéri Önt, hogy hozza el saját konyhájába a gazdag és összetett föld bőséges salátáit, egészséges szemeit és illatosított édeseit.
Antik arany pálma levél asztali lámpa
£225
VÁSÁROLJ MOST
Helyezzen le egy törülközőt a pálmafa lámpája alá, és elkészítheti saját sivatagi szigetet.
D.S. & DURGA Big Sur eső után illatos gyertya
£60
VÁSÁROLJ MOST
A kaliforniai közúti kirándulások ihlette ez az utazás ihlette gyertya egyenesen a bohém kilátásokhoz vezet, és meleg ködben növekvő friss eukaliptusz illatát fedi le. A tengeri permet és az intenzív magnólia olyan természetes illatot hoz létre, amely álmodozni fog arról a Big Little Lies-esque tájról.
Csúsztassa tiszta selyem alvómaszkot
£50
VÁSÁROLJ MOST
Az alvómaszkok nemcsak hosszú távú repülésekre vonatkoznak. Hozza az első osztályú kabinot hálószobájába ezzel a luxus szemmaszkkal, a Slip gyönyörű Burgundy Lashes formatervezésében. Eperfa selyemből készül, és azért alkotják, hogy csökkentsék az alvásban összehúzódás által okozott vonalakat. Ez csak a válasz arra, hogy a káosz alatt nyugodt éjszakai alvást kapjon.
Beach House medence, 2019, George Byrne
£495
VÁSÁROLJ MOST
A miami Soho Beach House ihlette ezt egész nap megnézni. Sydney-ben született művész, George Byrne, a Soho Beach House rezidens művésze készítette. Ha elmulasztja, hogy egy sugarat egy medencénél áztasson el egy elbűvölő helyen, ez megadja az Ön nyaralásának javítását.
Jonathan Adler Bowtie Backgammon szett
£395
VÁSÁROLJ MOST
Az egyik legrégebbi ismert társasjáték, a backgammon mindig Görögország vagy Törökország utcáira szállít minket. Az otthoni együttműködés tökéletes lehetőséget nyújt az ősi játék elsajátítására, és a Jonathan Adler 60-as évek ihlette szettje a legstílusosabb módszer erre.
Ezt a tartalmat egy harmadik fél hozta létre és tartja karban, és az oldalra importálja, hogy segítse a felhasználókat az e-mail címeik megadásában. Lehet, hogy további információkat talál erről és a hasonló tartalmakról a piano.io oldalon.
Ezt a kommentáló szakaszt egy harmadik fél hozta létre és tartja karban, és az oldalra importálja. Lehet, hogy további információkat talál a webhelyükön.