Jutalékot keresünk a cikkben található linkek révén vásárolt termékekkel.
Nem mindenki élvezi a korai indulást, de van néhány lépés, amelyet követhet, hogy segítsen a reggeli emberré válni.
„A napi rutinok segítenek számunkra, hogy koncentráljunk, fenntartjuk a termelékenységet és úgy érzzük, hogy teljesülünk a jutalmazási rendszer aktiválásával az agyunkban, amikor elvégzzük a feladatokat ”- mondja Alister Gray, ügyvezető edző, gondolkodásmód-szakértő és a Figyelemre méltó tehetség. "A rutinok olyan bizonyosságot és biztonságot nyújtanak, amikor a bizonytalanság gyakran túlnyomórészt érzi magát."
Természetes a motiváció hiányát érezni a napi struktúra megváltozása miatt, és találhatunk magunkat alvás több, mint régen. A bizonytalanság pillanataiban azonban kulcsfontosságú a rutin fenntartása, és Alister hozzáteszi, hogy a korai ébredés lehetőséget ad arra, hogy felkészüljünk a következő napra.
De vajon a korai kezdet gondolata retteg-e a vénáin keresztül? És lehetetlennek tűnik a rutin? Három szakértő osztja meg ötleteit, amelyekkel először megtalálhatja a motivációt, és reggeli emberré alakíthatja magát ...
1Tankolja az agyad, hogy összpontosítson
Westend61 / Getty
Amit eszel, segíthet betartani a rutinot. dietetikus Jenna Hope ajánlja a tojást, mivel a tojássárgája kolint tartalmaz, amely kulcsfontosságú az emlékezet, a hangulat és a megismerés támogatásához. A tojás mellett élvezze az olajos halat és a diót is.
„Az olajos halakban az omega-3 javult koncentrációval és jobb kognitív teljesítménygel jár. A diófélék (különösen a diófélék) és a magok szintén az ALA omega-3 forrását képezik, amely EPA-ra és DHA-ra alakul át, az omega-3 aktív formáinak ”- magyarázza Jenna. "A napfényből származó D-vitamin, valamint az olyan ételek, mint a lazac, gombák és tojások fokozzák az agyi energiát."
2Védje alvását
yacobchukGetty Images
A jó éjszakai alvás új embernek érzi magát. És ez nem meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy mennyi egészségügyi előnye lehet a jól alvásnak.
Az alvás támogatja immunrendszerének fehérjét és sejtjét a hibák és baktériumok felismerése és megsemmisítése érdekében. Az alvás segít csökkenteni a stresszt, támogatja a mentális jólétet és javítja a szív egészségét ”- mondta Euan MacLennan, a Pukka gyógynövények és gyógynövényes orvos egy NHS gyakorlaton Londonban.
„A kutatások azt mutatják, hogy az alváshoz használt növényi gyógyszerek mellékhatásait ritkán tapasztalják meg, különösen a vény nélkül kapható gyógyszerekkel összehasonlítva. Az álom alátámasztására szolgáló kedvenc természetes gyógymódom közé tartozik az ashwagandha, a valerian és a zab - amelyek természetesen triptofánt tartalmaznak, segítve a testünk cirkadián ritmusának szabályozását ”- tette hozzá Euan.
3Próbálja ki a meditációt
kieferpixGetty Images
Jóga és meditációs tanár, Kirsty Gallagher, azt javasolja, hogy ébredés után öt-10 percig meditálj.
- Ülj csendben, amint felkelsz, és összpontosíts a lélegzetedre; mély lélegzetet és mély lélegzetet, lehetővé téve magának, hogy nyugodtvá váljon és jelen legyen. Amint a gondolatok eszébe jutnak, ne ragadjanak meg velük vagy ne lakozzanak rajtuk, egyszerűen elismerik őket, és engedik el őket, visszatérve az elméd vissza a lélegzetéhez.
- Érezze a nyugalmat, a békét, a jelenlétét. Ez az egy szünet a legnagyobb változást hozza a napodban, és az azt követőben. ”
4Hallgassa meg inspiráló embereket
yipenggeGetty Images
Kirsty azt ajánlja, hogy töltsön le podcastokat vagy hangoskönyveket a világ néhány leginkább inspiráló emberétől.
"Ha a szavak bejuttatják és formálják a napokat, akkor valóban hasznos lehet, különösen, ha reggeltől kezdve a pozitív mantrákat hallgatják. Robin Sharmától Anthony Robbinsig, Eckhart Tolle-ig a Dalai Lámaig, Louise L Hay-ig vagy Oprah Winfrey-ig ”- mondja. "Sok csodálatos és elérhető útmutató található."
5Hozza előre a lefekvés
Getty
Lucy Gornall, a DigMe Fitness, a reggeli személyiség nagy titka az, hogy korábban lefekszik. "9 és 10 között alszom, és kiderül, hogy 5-kor felkelni alig lehet kérdés, mivel legalább 7 órát aludnom kell" - mondja.
Alapvető fontosságú az éjszakai rutin, amely segít a test pihenésében és a nyugalom érzetének felkeltésében. Miért ne próbálna egy nyugtató és organikus éjszakai tea?
6Írd le
Kakade polgármesterGetty Images
A naplózás 2019-ben nagy volt, 2020-ban pedig még nagyobb. Alister kifejti, hogy a motiváció fejlesztésének nagyszerű módja az, hogy kapcsolatba lépsz a „miért” okkal.
Elmagyarázza: „Ha nem biztos benne, hogy miért”, akkor töltsön időt erre. A naplózás egy reggeli rutin részeként nagyszerű módja annak, hogy mélyebben belemerüljön a motivációkba, kérdezzen olyan kérdések, mint például: "Mi tette ma nagyszerűt?", "Mit hálás vagyok ma?" és "mi inspirál leginkább az életben?"'
7Állítsa be az ébredés szándékát lefekvés előtt
Zulman / Getty
"Szánjon egy percet egy magánszerződés megkötésére, amelyet holnap korábban ébred fel, mint ma, és ezután minden nap kis lépésekkel dolgozzon a kívánt idő felé" - mondja Alister.
'Ha reggel 8-kor ébredsz, és 6-kor szeretnél felébredni, azt javaslom, hogy szakítsa meg; célozzon meg 7.45-kor, és csökkentse azt minden nap 5/10/15 perccel. ”
8Mozgassa a riasztást
Patcharin Saenlakon / EyeEm / Getty
Lucy szerint a riasztónak a helyiségbe helyezése azt jelenti, hogy fizikailag fel kell kelnie, hogy kikapcsolja. "Amikor felkelsz, maradj fel, és lépj fel a többi napoddal" - tanácsolja a nő.
Tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy több ilyen cikket közvetlenül a postaládájába szállítson.
REGISZTRÁLJ
Ezt a tartalmat egy harmadik fél hozta létre és tartja karban, és az oldalra importálja, hogy segítse a felhasználókat az e-mail címeik megadásában. Lehet, hogy további információkat talál erről és a hasonló tartalmakról a piano.io oldalon.
Ezt a kommentáló szakaszt egy harmadik fél hozta létre és tartja karban, és az oldalra importálja. Lehet, hogy további információkat talál a webhelyükön.