Jutalékot keresünk a cikkben található linkek révén vásárolt termékekkel.
Ez a példa nélküli idő sok ember számára álmatlan éjszakákat okozhat, függetlenül attól, hogy szorongástól szenved-e vagy sem. A koronavírus globális hatásától a pénzügyi kihívások és új tanulási görbék körül otthon dolgozik, számos olyan forgatókönyv van, amely aggodalomra ad okot.
Az alvás célja, hogy megfiatalítson bennünket a következő napra, de ennek hiánya gyakran elvezethet, letargikus és motiválatlan lehet.
Megpróbál gyorsan elaludni? Beszélünk a szakértőkkel, hogy segítsünk Önnek megalapozottan eltolódni.
Csábító lehet a közösségi médián való görgetés vagy a hír ellenőrzése lefekvés előtt, de ennek ellenére ébren és éber marad. Ha elsöprő információkkal tölti elméjét - különösen a jelenlegi időkben -, akkor akadályozhatja az Ön lemondásának képességét.
Használjon egy órát lefekvés előtt egy digitális méregtelenítéshez: forró fürdőbe fuss, olvasson egy könyvet, meditáljon vagy jóga.
Az Alvó Tanács magyarázza: „Lehet, hogy a hír vagy a közösségi média hírcsatornáinak meglehetősen nyomasztó vagy aggasztónak kell lennie, ezért kerülje a lefekvés előtti figyelést, ha ez valószínűleg még jobban idegesnek érzi magát.”Ezt a tartalmat a {embed-name} mappából importálják. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információkat is megtalálhat a webhelyükön.
Brit pszichoterapeuta és hipnoterapeuta, Nick Davis, azt is javasolja: „Alvás előtt legalább egy óráig szellőzzen le TV nélkül, elektromos készülékek vagy stimuláció nélkül. Az Ön készüléke elektromágneses sugárzást bocsát ki, amely a mellékvese stimulációjával párosul a hírek megnézése, valamint a tweetek és a Facebook-hozzászólások elolvasása a telefonjáról, túlzottan stimulálja a agy.'
Nazirul Ridzuan / EyeEmGetty Images
Függetlenül attól, hogy egyensúlyba hozza a munkát az otthoni iskolás gyerekekkel, vagy megszokja, hogy a sajátjaitól dolgozzon konyha táblázat, nem mindig könnyű tartani a hasonló alvási rutinot, amikor a munka, a család és az élet közötti vonalak annyira elmosódtak.
"Ha következetes ébresztési rutinot tart fenn, az elalszik és éjszaka alszik." James Wilson Az alvó geek mondja nekünk.
"Nem azt mondom, hogy kelj fel ugyanabban az időben, amit munkával tennél; ha több otthon tartózkodik, akkor segíthet Önnek olyan alvásmódjának kidolgozásában, amely megfelel az alvásmintáinak. Ez különösen vonatkozik az éjszakai baglyokra, akiket gyakran kénytelenek korábban felébreszteni, mint szeretnék. Ha hazudsz, próbálj meg nem lenni olyan, amely másfél óránál tovább tart, mert ez befolyásolhatja az éjszakai álmosságot.
Unod már a dobálást és az éjszakai fordulást? Ha lehetséges, próbáljon időt időben beilleszteni néhányba gyakorlat. Akár korai felszálló vagy, és szeretne kiborulni otthoni edzéseiben, mielőtt a nap megkezdődne, vagy inkább a sajátjain fut ebédszünet, a testmozgáshoz szükséges idő javítja a hangulatot, javítja az egészségét és segít az alvásban jobb.
James azt mondja: "A kiment és a testmozgás segít, mivel felemeli a hangulatunkat, és hozzájárul ahhoz, hogy fizikailag fáradtnak érezzük magunkat."
PeopleImagesGetty Images
Jelenleg megengedett egy testmozgás egy nap alatt, például futás, séta vagy kerékpározás - önmagában vagy a háztartás tagjai mellett.
Kapcsolódó történet
Hogyan kell gondosan gyakorolni otthon
A nyugtalan éjszakák ténylegesen megronthatják egészségünket. Nem csak a nappali energiánkat, a termelékenységet, a hangulatot és az érzelmi egyensúlyt befolyásolják, hanem a mindennapi élet minden területét befolyásolhatják.
A megfelelő hálószoba környezet megteremtése ugyanolyan fontos, mint a szokásos rutin betartása. Mielőtt készen állsz aludni, adja meg hálószoba gyors takarítás; hajtsa le a ruhákat, rendetlenséget szervezzen, vegyen le üres poharat a földszinten, és nyissa ki az ablakot friss levegőhöz.
- Ne hagyja figyelmen kívül az alapokat, amikor jobban alszik. A hálószobád környezete játszik szerepet a jó éjszakai alvás elérésében ”- magyarázza az Sleep Council. „Hűvösnek, csendesnek és sötétnek kell lennie, és ügyeljen arra, hogy egy kényelmes, támogató ágyon aludjon. Tartsa távol a számítógépeket és a rendetlenséget a hálószobától - ez egy olyan hely, ahol nyugodtan és tisztán érzi magát.
félpanzió
Ha rossz éjszakai alvása volt, akkor kísértésnek bizonyulhat, hogy gyors ebédszünetet vegyen be ebéd órájában - különösen, ha otthon dolgozik. James azonban azt mondja nekünk: „Ha általában nem napozik napközben, akkor a most kezdve valószínűleg befolyásolja azon képességét, hogy elaludjon és éjjel aludjon.
'Ha a rutin részeként napokat használ (például ha műszakban dolgozik, vagy fiatal gyermekek), majd próbáljon meg egy vagy két délután őket, és korlátozza körülbelül 30 percre. ”
Jelenleg sokunk napjaink nagy részét beltéri éhségig tölti - és ez egyre fáradtabbnak érzi magunkat.
A szakértők szerint a test órájának szabályozására nagyszerű módja az, ha reggel napfénynek tegye ki magát. Dobja el a függönyöket, és menjen ki a kert vagy nyissa ki az erkélyajtót: a tüdő friss levegője javítja a hangulatot - különösen, ha a nap gyönyörűen süt.
"Menj ki, és tedd ki magad reggel nappali fénynek, ez segít szabályozni a test óráját" - teszi hozzá James.
PeopleImagesGetty Images
Mit csinálsz, ha nem tudsz aludni éjszaka? Csábító elérni a telefonunkat vagy lefelé lépni, hogy televíziót nézzenek, ám a szakértők javasolják, hogy pihenjenek podcastokkal és meditációs alkalmazásokkal.
James azt mondja nekünk: „Ha a coronavírus miatt aggódik, akkor 30 percig ágyban vagy, és nem? alszik, akár lefeküdni, vagy éjszaka közepén felébredni, akkor vissza kell állítania a ész.
„Úgy találom, hogy hallgatok valamit, egy beszélt szókönyvet, podcastot vagy meditációs alkalmazást, amely lehetővé teszi az elme számára, hogy vándoroljon, és a pulzus csökkenjen. Ha egyedül alszik, akkor ezt megteheti az ágyban. Ha valaki mellett alszol, bemegyek egy másik szobába, és megtenném a fentieket, mivel ők hangosan elhordanák, csak bosszantani fognak, és növelik a szorongás mértékét.
Ha szorongó vagy, és szakmai támogatásra van szüksége, vegye fel a kapcsolatot a jótékonysági szervezettel Anxiety UK a 03444 775 774 telefonszámon (hétfőtől péntekig, 9.30–22.00; Szombattól vasárnapig, 10-től 20-ig).
• Szüksége van némi pozitivitásra, vagy nem tudja eljutni az üzletekbe? Iratkozzon fel a House Beautiful magazinra, és 6 kiadást kap mindössze 6 fontért, havonta közvetlenül az ajtó felé szállítják.
Tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy több ilyen cikket közvetlenül a postaládájába szállítson.
REGISZTRÁLJ
Alvás nyugtató párna köd
£100.00
Miért ne kényeztesse magát ezzel a fényűző, nyugtató párna ködgel zavartalan éjszakákra. Ez a kívánságlista elején van ...
Tisserand Sleep Better diffúzor olaj 9ml
£6.95
Öntsen néhány csepp olajat egy diffúzorba, hogy a szoba lenyugodjon lefekvés előtt.
Dr. Organic Levendula alvásterápiás spray-spray 75ml
£7.99
A dohányzás elõtt szórja be az ágyra ezt a párna ködöt, és a levendula illata segít gyorsan elaludni.
Neom Scent to Sleep illóolajkeverék, 10ml
£20.00
Angol levendula, édes bazsalikom és levendula jegyzeteivel készült ez az olajkeverék tökéletes a szoba levegőjének átalakításához.
Tisserand aromaterápiás háromlépéses rituális aludni jobb 3 x 10ml
£13.45
Aludjon jobban ezen a három egyszerű lépésben.
Ezt a tartalmat egy harmadik fél hozta létre és tartja karban, és az oldalra importálja, hogy segítse a felhasználókat az e-mail címeik megadásában. Lehet, hogy további információkat talál erről és a hasonló tartalmakról a piano.io oldalon.
Ezt a kommentáló szakaszt egy harmadik fél hozta létre és tartja karban, és az oldalra importálja. Lehet, hogy további információkat talál a webhelyükön.