Én egyike vagyok annak, akinek szüksége van egy négyzetre nyolc óra alvás éjszakánként a működéshez. Még akkor is, ha a járvány előtt, Küzdöttem, hogy ez megtörténjen. Általában harminc percig tart aludni aludni, és ha egyszer megteszem, többször felébredek, feldobom és elfordulok másnap a munka iránti aggodalom miatt, vagy egy sokkal gyakoribb forgatókönyv alatt, szó szerint egyáltalán nem indokolt.
És akkor egy világjárvány történt, megszakítva az általam használt alvásrutinot. Manapság akár egy óráig is el tudok elaludni, és sokkal gyakrabban ébrek fel - néha a testem úgy érzi, hogy áram áramlik rajta keresztül, és pár órán át ébren fekszem. Végül visszatérek a szundi módba, de aztán felkel a nap, a gyerekeim reggelit igényelnek, és átjárom a napomat, arról álmodozva, hogy aludni fogok egy nap.
Néhány heti nyugtalanság után úgy döntöttem, hogy törekszem az ideális alvási rutin megtalálására - és hálás vagyok, hogy elmondhatom, hogy sarkon fordulok. Kísérleteim végén nem alszom meg gyorsabban (általában 20 percen belül), de hosszabb szakaszokon dolgozom azon, ami érzi a helyreállító alvást.
Ha Ön is stratégiai módszereket keres a pandémiás álmatlanság legyőzésére, itt van néhány dolog, ami számomra működött - és nem működött -.
Régóta vagyok a CBD olajfelhasználója. Folyékony CBD-t tartok az éjjeliszekrényben, és lenyelek néhány szivattyút, mielőtt lefekszem, majd néha újra, ha nem tudok elaludni. Noha a CBD általában hasznos eszköz, ha dobom és fordulok, önmagában nem volt elegendő a pandémiás álmatlanság legyőzésére. Folytatom a használatát, de ebben a különösen aggódó időben tudom, hogy többet kell tennem, mint hogy csak egy CBD-t nyújtsak be.
Milliószor hallottam, hogy a testmozgás főként az alváshoz hasznos. De most már tudom, hogy ha rossz időben végez edzést, akkor az edzésnek ellenkező hatása lehet. Mivel a gyerekeimmel foglalkozom, és a nap folyamán dolgozom, hetente néhány éjszaka 1-2 mérföldet gyalogoltam három hétig. Jó volt egyedül időt tölteni és friss levegőt szerezni, de az aktív lefeküdés közvetlenül a lefekvés előtt felkelt. Kétszer olyan hosszú időbe telt, hogy elaludjak, amikor éjjel sétáltam.
Amikor azonban reggelenként sétáltam, hatalmas különbséget tapasztaltam nappali hangulatomban és abban, hogy éjjel elaludni tudok. Ha ebéd előtt hosszú sétára megyek, innen kezdve a wellness rutin része lesz.
A magnézium-kiegészítőket mindig kéznél tartom néhány okból: az izmok feszültségének enyhítéséhez és a test alváshoz való pihenéséhez. A porított étrend-kiegészítő nagyon kedves és segítőkész. Észrevettem az alvásminőség és az időtartam finom különbségét, amikor kb. Egy órát bevettem a magnézium-kiegészítőt lefekvés előtt - a testem nyugodtabbnak érezte magát, és bónuszként a szokásos heti feszültségfájásom soha nem vált letaglózó. Határozottan ajánlom ez a magnézium-kiegészítő bárki számára, aki fejfájást, izomfájdalmat szenved, vagy alvászavarral küzd.
Egy pohár Pinot határozottan segíti a levegőt, de mindig annyira felébredek az éjszakákon, hogy egynél több italt inni. Ezért úgy döntöttem, hogy kísérleteztem azzal, hogy egy hétig nem iszom meg teljesen, és ez nagy játékváltó volt. Éjszaka átlagosan egyszer felébredtem, amikor nem ittam, a normál 3-4-szer történőhez képest. Be kell vallanom, hogy éjjel kihagytam a bort, egy kicsit nehezebb volt elaludni. Néhány CBD olajszivattyú és figyelmes, koncentrált légzés után zokogtam.
Szerintem a legfontosabb dolog, amit megtettem, a hőmérséklet beállítása. Nemrég beszéltem egy alvásorvossal egy másik cikkről, és elmondta nekem, hogy az ideális alvási hőmérséklet 60–65 Fahrenheit fok körül van. Általában a házam 69-70 fok körül van, ami jól érezte magát, de utólag valószínűleg nem az alvásom volt kedvező. Tehát elkezdtem kísérletezni a hőmérséklettel. Még nem éreztem úgy, hogy bekapcsolnám a hálózati feszültséget, mert az kívül nem elég meleg, ezért megpróbáltam kinyitni az ablakot. A kísérlet során a hőmérséklet éjszaka 45-50 fokra mártott, tehát a szobám meglehetősen hideg lett. És én szeretett azt. Nem viccelek, amikor azt mondom, 6-7 órát aludtam anélkül, hogy egyszer felébredtem volna, ami óriási javulás az előzőleg eltelt 3-4 megszakított óráktól.
Ezeknek a dolgoknak a kipróbálása megmutatta nekem, mit kell az elmém és a test az egészséges alváshoz. Ki akarok menni és testmozgni valamilyen módon minden nap, de megpróbálok minden erőteljes tevékenységet dél előtt tartani. Azt is korlátozni akarom az alkoholfogyasztást, különösen a hét folyamán, és azt tervezem, hogy továbbra is szedjem a CBD-t és a magnézium-kiegészítőket. De a legnagyobb szemnyitó az volt, hogy mennyire jók a számomra a hidegebb hőmérsékletek. Mostantól éjjel nyitva hagyom az ablakot (vagy forró nyári napokon forgadom az AC-t).
Bárki másnak, aki küzd az alvással, azt mondanám, hogy a legnagyobb leckét, amit megtanultam, az volt, bár vannak bizonyos közös wellness gyakorlatok, amelyek mindannyiunk számára előnyösek az alvás számára, eltarthat egy ideig, amíg megtalálják az Ön számára megfelelő rutinot. Eltarthat egy kis időt és stratégiát, de a dicsőséges órákban a becsukás után érdemes időt venni.
Olvass tovább: Hogyan aludjunk a globális világjárvány közepette