Mi a személyiség típusod? Akár rajongója vagy Myers Briggs, Enneagramvagy Állatöv, a tudat és viselkedés belső működésének megértése - nem csak az, aki vagy, hanem miért- segíthet az élet szinte minden területén növekedni. (Ráadásul szórakoztató, hogy mentséget nyújtsunk a rendkívül régóta érdeklődésükhöz vagy bosszantó tendenciákhoz.)
Érthető módon globális világjárvány, felfedezhet néhány új dolgot magadról: Ha több időt tölt otthon, az új gondolkodásmódok és szokások felfedezésére szolgál, jobb vagy rosszabb szempontból. Vegyük például a takarítást: Most, hogy jobban lóg otthona falainak belsejében, mint valaha, talán találja magát újonnan megszállottja a dekoltálás. Vagy az ellenkezője igaz. Talán a szokásos rutin kerete nélkül nem tűnik úgy, hogy felhívja a motivációt arra, hogy olyan dolgokat készítsen, mint régen.
Mindenesetre a karanténtisztító személyiségének azonosítása elősegítheti a hatékonyabb működést - és a növekedési lehetőségek kihasználását is.
Kíváncsi, hol leszáll a spektrumra? Öt karanténtisztító személyiséget azonosítottunk, majd felkértük a pszichológusokat és a takarítási szakértőket, hogy magyarázzák meg minden típusú viselkedés, ideértve azokat az tippeket is, amelyek segítenek energiájának kiaknázásában vagy kiváltó események kiváltására, amelyek elkerülésére szükségesek kiég.
Az alábbiakban gördíthet, hogy mindent elolvashasson az egyes típusokról, vagy ha már ismeri a hangulatot, kattintson az egyes részekre ugráshoz:
Talán unatkozik a karanténélet. Lehet, hogy konstruktív figyelmeztetést keres, hogy elméje ne maradjon a dolgok állapotától. Lehet, hogy a terapeuta azt mondta neked, hogy mászjon le, és összpontosítson azokra a dolgokra, amelyeket * ellenőrizhet *, ami története magában foglalja a konyha padlójának állapotát. Akárhogy is, mindazt a felkészült, szorongó energiát a helyed tisztításához és rendezéséhez irányítja - és nem csak a takarítást több; tisztítasz jobb.
Valószínűleg nyugodtan keres a káosz közepette. Marianna Strongin, a New York-i székhelyű pszichológus, a Erős a terápiában, mondja, hogy a kezednek valami tennivalója hatékony módja lehet a szorongó gondolatok elkerülésének. Szerencsére a tisztítás általában eredményes módszer az ellenőrzés gyakorlására: Strongin azt mondja, hogy olyan környezet megteremtése, amelyben él, és amelyben él, kölcsönözheti a karantén percekben egy nagyon szükséges mesterképzést.
„Az eleven tisztítás segíthet az embereknek kiszorulni a szorongó gondolataikból, miközben valami eredményes munkát is elvégez, ami előnyös lehet a jövőbeni életük szempontjából” - mondja Strongin.
Ne feledje: A stressztisztítás célja a stressz csökkentése, nem pedig az okozza. Örülök az őrült tisztítónak? Stephanie Sisco, a Igazi egyszerűjavasolja a logisztika egyszerűsítését, hogy a folyamat a lehető legkevesebb stresszoldó legyen.
"Vegye ki a nagy takarítás akadályait a folyamatból, ha tisztító állomásokat állít fel olyan helyiségekben, ahol a leggyakrabban mélytisztítást végez" - mondja. "Például, a fürdőszobában lehet saját tisztítókorongja, tehát nem kell időt pazarolnia az áruk összegyűjtésére másutt."
Lehet, hogy napi néhány perc megtakarítás nem tűnik figyelemre méltónak, ám ez gyorsan növekszik. „20 további percet vehet igénybe a héten, ami segít megtalálni egy kis extra időt minden nap”, Sisco. "Ennek eredményeként kevésbé lesz stressz, és ez jó ciklus."
Noha a stressztisztítás kényelmes és eredményes lehet, a Stronginnak van egy pontja, amikor elkerülheti az érzéseit vagy más valós helyzeteket. Vigyázzon arra, hogy mekkora energiát költ a takarításra vagy a szervezésre, és mennyi időt költi gondolatainak és érzelmeinek feldolgozására. Ha úgy érzi, hogy hiteletesebb kapcsolatra van szüksége önmagával (vagy másokkal, fizikailag távoli módon), Strongin napi gyakorlatként javasolja az éberséget vagy a meditációt. "Ellenálljon annak a vágynak, hogy folyamatosan kétségbeesetten cselekedjen valamival, és próbáljon át átvenni az irányítást, és kissé többet vagy kicsit hosszabb ideig üljön az érzéseivel" - mondja.
És ha a stressztisztítás inkább a baktériumok eltávolításáról szól, mint bármi másról, vegyen mély lélegzetet, és fontolja meg a tényeket. Takarítási szakértő Donna Smallin Kuper azt mondja, hogy nem rögeszmésen fertőtleníti, sokkal fontosabb a célzott higiéniára összpontosítani, rendszeresen tisztítsuk a magas érintkezésű területeket (és természetesen fertőtlenítsük, ha valaki az Ön otthonában vagy beteg volt). És természetesen kövesse CDC irányelvek higiéniai célokra, például maszk viselése és kézmosás.
"A legjobb módja otthonának védelmére az, ha azonnal a mosogatóhoz megyünk, és kezet mosunk, amikor az ajtóban járunk" - mondja. „Talán még egy kicsit meg akarja tisztítani a tapintású területeit, de ha mosod a kezed, és kövesse a CDC ajánlásait, otthonának kell lennie a biztonságos menedéknek. ”
Mint a stressztisztító, úgy találja magának, hogy többet vagy magasabb szintű takarítást végez, mint az előzetes karantén. (Ne felejtsd el azokat a zugokat és forgatókönyveket!) De az a motivációod, hogy egész hétvégét töltsön újjászervezni a kamra nem az, hogy elkerülje a stresszt - legalábbis nem úgy, hogy elvonja magát a szorongó gondolatoktól. Ehelyett, most, hogy többet otthon vagy, mint valaha volt, koncentrált egy nyugodt hely létrehozására, ahol élni, dolgozni és játszani. Egyszerűen fogalmazva, helyre van szükséged.
Egyrészt elfogadta a világjárvány okozta változásokat, ideértve azt is, hogy egy ideje otthon lehet - ami Strongin szerint egészséges perspektíva. Ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná vagy megpróbálná elmenekülni egy stresszes helyzetről, inkább átfogja és kihasználja a legtöbbet.
"Ezek olyan emberek, akik alkalmazkodnak a környezetükhöz, és olyanokat teremtenek, amelyek jobban irányíthatók és kevésbé kaotikusak" - mondja. "Elfogadod, hogy otthon vagy, és vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz azért, hogy jobbá tegye otthonát."
Otthoni munka? Mostanra valószínűleg rájöttél, hogy egy rendezett hely segít koncentrálni. Sisco szerint azonban a tisztítás vagy a fókusz megszervezése ellentmondásos lehet. Ahelyett, hogy egy egész keddet pazarolna munkahelyi (vagy pihenési) ösztönző hely létrehozása érdekében, szakítsa meg a házimunkát.
"Talán az a kérdés, hogy reggel harminc percet ad meg, hogy mindent megtisztítson, majd mindent egy mosodakosárba tegyen, hogy a látványos rendetlenség eltűnjön" - mondja. "Ezután jöjjön vissza harminc perccel a munkanap után valamilyen könyökzsírra és súrolásra, amely elősegíti a következő nap tiszta pala elindítását."
A tisztítás során fellépő égés elkerülése érdekében (ami tönkre fogja helyezni a figyelmet!), Smallin Kuper célzott megközelítést javasol a helyiségek tisztítására, ahol munka vagy pihenés folyik. „Készítsen listát ezekről a forró pontokról otthonában, majd összpontosítson ezen területek napi karbantartására” - mondja. "Például, az irodádban, eltávolíthat bármit, ami zavarja az asztalát, és csak azokat a dolgokat hagyhatja ki, amelyeket minden nap használ. ”
Még ha a szokásosnál is több időt és energiát fordít egy rendezett, esztétikai szempontból kellemes helyre, akkor könnyű elhanyagolni a munkája gyümölcsét - különösen, ha egyik szobából a másikba megy. Strongin azt mondja, hogy sokkal fontosabb, mint gondolnád, hogy valóban időbe tegyük, hogy élvezhessük azokat a szobákat, amelyek karbantartása során olyan keményen dolgozol.
"Azt mondanám, hogy ez a személy nagyon élvezzék munkájuk elsajátítását, hogy valóban megtapasztalhassák az ilyen tisztításhoz kapcsolódó pozitív érzéseket" - mondja. „Ha elképzelné magát a világjárvány előtt, akkor olyan büszke lennél magadra, hogy egy hétvégét szervez. Tehát nagyon fontos, hogy időt és teret adj magadnak, hogy érezzék ezt a büszkeséget. ”
Ragasztva a kanapéra, anélkül, hogy meg kellene tisztítani? Nincs szabad perc, amelybe befektetni lehet törölje le a sütőt amikor a távoli munkát próbálod szülői kisgyerekekkel? Csak egyenesen fáradtnak? Ha észreveszi, hogy a motiváció vagy az energiahiány miatt ellazul az összes takarítás, akkor valószínűleg tisztább leszel.
Most nagyon sok van a dolgod. Még akkor is, ha nem feltétlenül érez hangsúlyozva, az agyadnál sokkal több fül van nyitva, mint általában, tehát lehet, hogy nincs energiája (vagy ideje) ahhoz, hogy megtisztítsa az egykori módszert. Strongin szerint ez teljesen normális. „Nagyon sok ember éri most a reménytelenséget - ez az érzés, hogy feladja vagy nem próbálja meg nehéz, ami azt eredményezheti, hogy ne emelkedjünk fel a kanapéra, hogy tisztítsunk, például tisztítsuk ”- mondja.
Először is: Legyen kedves magaddal. Valami igazán nehéz dolgot élsz. Ahelyett, hogy azokra a dolgokra összpontosítana, amelyeket nem csinál, Strongin javasolja néhány olyan dolog átgondolását, amelyeket megtehetne magának a gondozása érdekében, így valóban pihenhet.
A takarítás egy kicsit az egyik ilyen dolog? Nagy! Előfordulhat, hogy valójában az elvégzett dolgok végrehajtása elindítja a motivációt, és hozzáad egy kis örömöt az életéhez. "Ha jelenleg nem tapasztal nagy örömöt, akkor ideje lehet aktiválni a testét és a testét" - mondja Strongin. "Ha minden nap kicsi házimunkát végez, elkezdheti érezni magát, és ügyes lesz, ami pozitívabb érzéseket vált ki."
A kulcs, Sisco szerint, kicsi lesz. Összpontosítson a gyors és végrehajtható házimunkákra, és ha házastársa vagy családtagja van, ne habozzon, kérjen tőlük segítséget. "Teremt egy futó feladatlista, amely legfeljebb 10 percig tart, és bármikor szabadidejét találhatja magának, lépjen a listára, és ellenőrizze egy dolgot ”- mondja. "Nagyon örül annak, hogy ellenőrizünk valamit egy listáról, és nem fogja felmerülni az a félelmetes érzés, hogy soha nem csinálsz semmit."
Normális, hogy kissé fáradtnak vagy motiválatlannak érzem valami életet megváltoztató, mint pandémiát. De Strongin szerint a szokásos tevékenységei iránti érdeklődés hiánya lehet a depresszió korai jele. Ha a hangulata több mint egy hétig tovább romlik, akkor elveszíti a motivációját vagy érdeklődését az élet más területein, vagy ha reménytelen, öngyilkossági gondolatok, depressziót szenvedhet - és Strongin szerint fontos, hogy forduljon terapeutahoz vagy orvosához támogatás.
Ha Ön vagy valaki, akit szeretsz, depresszióval foglalkozik, és segítségre van szüksége, hívhatja a NAMI Segélyvonal a 800-950-NAMI telefonszámon. Vagy válság esetén írja a „NAMI” szöveget a 741741 telefonszámra.
Számodra nincs semmi, ami motiválja a dekoltációt és mélytisztítás több mint hogy az emberek felett legyenek. Lehet, hogy a pandémiát megelőző tisztítási mintázata így alakult: ne tisztítson… ne tisztítson… ne tisztítson… házigazda egy összejövetel… majd az egész napot töltse az összegyűjtés vezetéséig vendégszeretet. A teljes társadalmi távolodás azonban valószínűleg eltűnt a tisztítási rutin legfontosabb indítójával - ami azt jelenti, hogy rendetlenségben élhet.
A People Pleaser takarításának elsődleges motivációja nem az öngondozás vagy a derű, hanem a vendégszeretet. Ez a személy annyira kifelé összpontosít, hogy általában nem fordít időt saját igényeire, sőt még nem is látja őket. A világjárvány idején, amikor nem tudod kielégíteni a vendégszeretetet, mint régen, akkor valószínűleg leválasztva érezted magad mások szokásos rutinjától, és ennek eredményeként önmagadtól.
A takarítás más emberek örömére csodálatos motiváció, és jele, hogy vendégszerető! De ne feledje, hogy mások gondozása érdekében először magának kell viselkednie. Gondoljon a takarításra mint ön-vendégszeretetre, amely végül felébreszti Önt, hogy kedves (és fizikailag elhatárolt) dolgokat csináljon mások számára, mint amilyenekre van szüksége.
Ahelyett, hogy mindent elhagyna, amíg fel nem halmozódik, Strongin azt mondja, hogy a „tiszta, ahogy megy” módszer jól működhet. Ha nem kell egész nap szombatot töltenie a teljes konyha mosásán, akkor több ideje lesz arra, hogy megtegye a ténylegesen elvégzendő dolgokat. "Például azonnal megtisztíthatja a mártást a tűzhelyről, és nem várhatja meg, amíg megkeményedik és nehezebb megtisztítani." - mondja. "Akkor a hely tisztábbnak tűnik, és időt takarít meg, mivel nem kell gyakran megtennie a nagy, mélytisztítást."
Szórakoztató élmény hozzáadásához Sisco javasolja a használatát tisztítószerek és szerszámok ez a szikra öröm. Válasszon egy univerzális spray amely lenyűgöző szaga van, vagy válasszon egy élénk rózsaszínű bozótkefét a fehér alternatíva felett. Ilyen módon várhat valamit, még akkor is, ha a takarítás nem eredményez vacsorát vagy a hátsó udvarban grillezést.
Ha mások központú tisztítási szokásai azt jelzik, hogy az ön gondozása elhanyagolódik az élet más területein, akkor lehetősége van arra, hogy megvitassa, vajon elég időt tölt-e önmagára. „Sokszor, amikor más emberek alapján hozunk döntéseket, olyan, mintha egy sávsegéd lenne valamire, tehát nagyon fontos feltenni magadtól:„ Ez nekem működik? ”- mondja Strongin. "Ha tiszta környezetet és gyönyörű vacsorát teremtett a barátainak, milyen lenne, ha ezt megteszi magadnak?"
A mindennapi, nem járványos élet nyüzsgésében talán nem szenvedélyesen érezte magát a WC-ülőke maradásának vagy a mosogatóba rakott edényeknek azért. (Vagy talán akkoriban ezek a bosszantó dolgok csak annyira nem fordultak elő.) Akárhogy is, most, hogy mindenki ugyanazon a tető alatt van a határozatlan időre szólva, egy olyan zsúfolt ház érzését érezte, amely nem tisztítja meg magát - és több mint valószínű, hogy vigyázol rá saját magad.
Egyszerűen fogalmazva: most, hogy szinte állandóan együtt vagy a családjával vagy a szobatársaival, észreveszi ezeket a bosszantó (olvasni: kínzó) sajátosságokat. "Sok embernek most kis helyekben kell élnie másokkal, és most megvizsgálják az életmódot és az életrendezést - ideértve a tisztítási stílusokat és a preferenciákat is" - mondja Strongin.
Függetlenül attól, hogy a marhahús a fertőtlenítési szokások különbségeiről vagy a közös helyiségekben zajló rendetlenségről szól - a kapcsolatok díjat számíthatnak fel, ha nem foglalkoznak a növekvő feszültséggel.
Beszélj. "Kényelmetlenül érezheti magát az elején, de megéri az a két perc, hogy beszéljünk arról, hogy mi történik, és miért ráncol rád" - mondja Sisco.
Miután megoldotta ezeket a munkaerő-egyensúlyhiányokat otthon, és tudatja szobáinak vagy rokonainak, miért fontosak neked (Strongin azt ajánlja, hogy használjam „I” nyilatkozatokat!), Üljön le mindenkire, hogy hozzon létre szobatársak házimunkáját. Lehet, hogy gyerekesnek vagy igényesnek hangzik, de fontos, hogy ugyanazon az oldalon legyenek az elvárásokkal kapcsolatban, így senki sem érezheti magát tiszteletlennek vagy kellemetlennek. Ha gyermekeid vannak, ez remek alkalom a felelősség tanítására!
Annak érdekében, hogy a házimunkák meglehetősen felbomlanak, Smallin Kuper azt javasolja, hogy hagyja jóvá mindenkinek a napi vagy heti házimunkát, amelyet nem bánnak. Ezután váltson kevésbé szórakoztató feladatokra, mint például a WC mosására.
Igen, fontos, hogy minden otthoni háztartás megtegye a rendezett környezet fenntartása érdekében. De az is jó, ha szemmel tartja a saját hozzáállását, és emlékezzen arra, hogy valakinek a tisztítási erőfeszítései nem lehetnek rosszindulatúak. Ha gyermekei vagy házastársai nem tudják, hogyan kell a ruhaneműt vagy az edényeket úgy csinálni, mint te, akkor tanítsátok őket. Mivel a takarítás elmaradása a depresszió korai jele lehet, tekintse meg a felület alatt, hogy miért nem járulnak hozzá szobatársai vagy családtagjai.
Lehet, hogy nem szórakoztató, ha ezeket a beszélgetéseket folytatjuk, de ne feledje, hogy ezek befektetést jelentenek otthonába és az emberekkel való kapcsolataiba, amelyekkel élsz.
