![A McCaughey Septuplets 18 éves](/f/0904ed57dfa3d1f25d99f52c00ebbba3.jpeg?resize=480:*?width=100&height=100)
Ki vesztette már el a lendületet néhány 2021-es gólja kapcsán? Ha felemelte a kezét (én tettem), ne csüggedjen túlságosan. Természetes, hogy az újév energiája felbuzdul. De az is rendben van, ha ezek az új szokások félre esnek februárban. Ez nem kudarc, hanem tanulás.
Januárban kezdtem a lehető legtöbb olyan szokással, amelyet egy képernyőn elfértem Csíkok alkalmazás - olyan dolgok, mint egy éjszakai séta a férjemmel, részvétel 30 nap jóga Adriene-vel, naponta háromszor elolvastam a könyvem 10 oldalát, és legalább 6000 lépésben óráztam az Apple Watch-on. És igen, eltörtem a legtöbb csíkot - de nem mindegyiket!
A csík fenntartásának koncepciója az a jutalom egyik fajtája, amelyet James ClearAtomszokások. ” Nagyon örülök, hogy tavaly év vége felé olvastam, mert olyan sok eszközt kapott számomra, hogy megállítsam a rossz szokásokat és újakat alapítsak. A szokások felépítéséhez szükséges csíkok nyomon követése mellett (a csík fenntartására irányuló vágy mentális motivációja olyan jól működik számomra), egy másik taktika, amelyet a könyvből tanultam, az volt, hogy egy apró elemet teljesítsek a kívánt szokás idején épít.
Azzal, hogy szuperül kicsiben kezdi el - egy szokásnak csak a legelső részét hajtja végre, amelyet formálni szeretne - Ön állítsa be magát a következetességre. Ez tartja fenn az új szokást. Ha ez az első lépés túl nehéz, akkor tudja, hogy nem fogja tudni fenntartani a szokást; ha ez könnyű, akkor felépíti az akaraterő izmait, és lassan hozzá tud járulni ahhoz a folyamathoz, amely a teljes szokását alkotja.
Az első lépés kiválasztásához gondoljon a nagyobb képre, az egész szokásra, amelyet kezdeni szeretne. Clear azt mondja, hogy produktívabb megszokást kialakítani a tekintetben személyazonosságát szemben a feladattal. Például ahelyett, hogy azt mondanád, hogy minden nap jógázni akarsz, mondd el magadnak, hogy minden nap jógázó ember akarsz lenni.
Miután eldöntötte, melyik szokásra kívánja irányítani a látnivalóit, tegye le egy első lépésre (minél kisebb, annál jobb), és vállalja el, hogy ezt az egy lépést rendszeresen elvégzi. Ez az. A varázslat a tehetetlenség megszakításában rejlik - az a mentális blokk, amely megakadályozza, hogy belevesse magát új szokásába. Nézd meg, merre visz az első kis lépésed újra és újra, és újra.
Ne feledje: Ez a fejlődésről szól, nem a tökéletességről. Minden héten választhatja, hogy dolgozik-e azon a feladaton, amelyet elküldtünk Önnek, vagy megoldhat egy másik projektet, amelyhez eljutni kívánt. Teljesen rendben van egy hétvégét is kihagyni, ha elfoglalt vagy nem érzed a feladatot.
Shifrah Combiths
Hozzájáruló
Öt gyermekével Shifrah tanul egy-két dolgot arról, hogyan lehet elég szervesen és nagyon tiszta ház, hálás szívvel, oly módon, hogy rengeteg idő marad az emberek számára, akik számítanak a legtöbb. Shifrah San Franciscóban nőtt fel, de megbecsülte a floridai Tallahassee kisebb városi életét, amelyet most otthonának hív. Húsz éve ír szakmailag, és imádja az életmódfotókat, az emlékek őrzését, a kertészkedést, az olvasást és a férjével és gyermekeivel strandolni.