7 általános alvási szokás, amelyek befolyásolhatják az egészségét

A koffein lefekvés előtti fogyasztásától kezdve a bekapcsolt lámpákkal való elalvásig, néhány közismert az alvási szokások tönkretehetik a jó éjszakai esélyeket alvás mielőtt még lefeküdnél.

Az alváshiány nemcsak hogy fáradtnak, morcosnak érezzük magunkat és nem tudunk jól működni másnap reggel, de káros hatással lehet egészségünkre is.

Nehezen alszik? Vessen egy pillantást néhány általános alvási szokásra, hogy tisztában legyen ...

1. Alvás bekapcsolt központi fűtéssel

Csábító lehet aludni a központi fűtéssel, hogy melegedjen, de ez kényelmetlen éjszakai hánykolódáshoz vezethet. Valójában, az orvosok tavalyi kutatása felfedezte, hogy a bekapcsolt hevítéssel történő elalvás sokkal gyorsabban okozhatja testünk túlmelegedését.

Az otthoni belső szakemberek csapata, Hillarysazt tanácsolja, hogy a gyors elalvás érdekében „kissé hűvösebb helyiségben” kell aludnia, hogy az „agya hőmérséklete alacsonyabb maradjon, mint a test többi része”.

2. Alszik a telefonja mellett

A mobiltelefonok sugárzása késleltetheti és csökkentheti az alvást, ami másnap reggel fáradtnak és letargikusnak érezhetjük magunkat. Ha riasztásként használja a telefont, próbáljon meg befektetni egy digitális ébresztőórába, hogy elkerülje a telefont maga mellett.

"A telefonok kék fényt bocsátanak ki, ami nemcsak a látásodra, hanem az agyadra is káros" - teszi hozzá a Hillarys csapata. "A kék fény elnyomja a melatonin szintjét a szervezetben, egy természetes hormont, amely felelős az alvás ébrenléti ciklusunk irányításáért."

Az Egyesült Királyság pszichoterapeutája és hipnoterapeutája, Nick Davis, korábban elmondta nekünk: "Az Ön készülékei elektromágneses sugárzást produkálnak, amely a mellékvese stimulációval párosulva kap a hírek figyelése, valamint a tweetek és a Facebook-bejegyzések olvasása a telefonjairól túl stimulálja az agyadat. '

3. Aludni a világító lámpákkal

A lefekvés előtti vagy alatti könnyű expozíció megnehezítheti az elalvást az agyad által keltett alvást kiváltó melatonin mennyisége miatt. Annak biztosítása érdekében, hogy mélyen elaludjon, győződjön meg arról, hogy a szobája sötét és csendes (sötétítő redőnyök vásárlása jó ötlet lehet, ha a függönyök nem végzik a munkát).

A csapat hozzáteszi: "Mint sokan tudjuk, a világos szobában való alvás mindig könnyebb éjszakai alvást és gyakoribb ébredést eredményez. Érdekes módon azt tapasztalták, hogy azok az emberek, akik kevesebb, mint napi hat órát alszanak, túlsúlyosak, mint azok, akik kb.

4. Fogyasztás lefekvés előtt

Akár a szokás, akár az unalom táplálja, a zsíros ételek lefekvés előtti elfogyasztása savas refluxhoz, emésztési zavarokhoz, súlygyarapodáshoz és zavart alváshoz vezethet. Ha éhesnek érzi magát, próbáljon megkaparintani valami egészségeset, hogy a dübörgő pocakja ne ébressze fel.

5. Későn gyakorol

A késői edzés káros hatással lehet az egészségére, megzavarhatja az alvási ciklust. "A lefekvés előtti testmozgás növeli a test hőmérsékletét és stimulálja az idegrendszert, ami zavart alváshoz vezethet" - magyarázza a csapat.

"Javasoljuk, hogy ha edzést végez, akkor ezt legalább két órával lefekvés előtt végezze el, hogy biztosítson elegendő időt arra, hogy teste ellazuljon és visszatérjen a normális szintre."

Ha elérkezik egy mozgalmas nap vége, és még mindig nem sikerült belehúznia semmilyen gyakorlatot, próbáljon inkább szelíd nyújtásokat vagy pihentető jógát fontolgatni.

6. Túlzott alkoholfogyasztás lefekvés előtt

A. Által végzett tanulmány szerint Alvás AlapítványA kutatók összefüggést állapítottak meg a hosszú távú alkoholfogyasztás és a krónikus alvási problémák között. Az alkohol nem csak csökkentheti a REM-alvás mennyiségét, de a következő napon is túlzottan álmos lehet.

7. Kávét inni lefekvés előtt

Nem mehetek anélkül kávé? Próbálja meg a koffeinmentes kezelést, mielőtt felmászna az ágyba, mivel a koffein éberen érezheti testét. "Ha koffeintartalmú italokat szeretne inni, akkor a legjobb, ha reggel fogyasztja őket, így a testének elegendő ideje marad a felépülésre és a normális működési szintre való visszatérésre."

Tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy több ilyen cikk közvetlenül a postaládájába kerüljön.

REGISZTRÁLJ

Szüksége van némi pozitívumra, vagy nem képes eljutni az üzletekig? Iratkozzon fel a House Beautiful magazinra még ma és minden számot közvetlenül az ajtóhoz szállítanak.

---

Ezt a tartalmat harmadik fél készíti és tartja fenn, és erre az oldalra importálja, hogy a felhasználók megadhassák e-mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információt találhat a piano.io oldalon.