Függetlenül attól, hogy hétfőtől péntekig dolgozik-e, vagy van-e beosztott ütemezése azoknak a napoknak, amelyekben be vagy kikapcsolódik, egy dolog továbbra is igaz marad: Valószínűleg nem akarja az összes jól keresett leállás felzárkózni a teendők listájához. Míg egyesek inkább a „Csak hétvégi” takarítási terv hogy a héten kevesebbet aggódjanak, a figyelmes szokások sütése a mindennapokba segíthet abban, hogy maximalizálja hétvégéit a minőségi öngondozás érdekében. Lehet, hogy még ezt is sikerül végre megoldanod egyszerű barkácsolási projekt folyamatosan halogatod.
Rengeteg előnye van annak is, ha biztonságban tartod az idődet a házimunkától (bár ha találsz a konyhád mélytisztítása terápiás célokramindenképpen hajoljon bele!) „Hatalmas rajongója vagyok annak, hogy egész hétvégéket szánjak a pihenésre, a pihenésre és a feltöltődésre.” - Katie Horwitch, gondolkodásmód edző és a Nők a negatív beszélgetés ellen- mondta az Apartment Therapy.
„Ha pihentél, lelkileg, fizikailag és érzelmileg élesebb vagy. Jobban kommunikálsz. Kevesebbet betegszik meg (mert kitalálja mit? A tested alvás közben megjavítja önmagát, nem akkor, amikor szombat délután elküldi ezeket az utolsó e-maileket). Kezdesz arra koncentrálni, hogy mit jelent a boldogulás, nem csak a túlélés. A leállás valójában a motivált, hajtott, energikus és megmaradás kulcsa
termelő hosszútávon."Ami a lustaságra való törekvést illeti? Talán ez maga is használhat egy kis újratanítást. "Úgy gondolom, hogy a" lustaság "befogadásának kulcsa a címkével járó ítélet elengedése" - teszi hozzá Horwitch. “A tényleges lustaság számomra a sarkad húzása és nem követése. Az a lustaság, amelyre gyakran hivatkozunk, amikor azt mondjuk, hogy „lusta vasárnapunk van?” Ez nem lustaság. Ez pihen és visszaáll.És ezért soha nem szabad szégyent vagy bűntudatot éreznie.
Tehát hogyan állíthatja be a heteit, hogy maximalizálja a hétvégi feltöltési időt? Egyetlen szokás sem fog mindenkinek megfelelni, de az életébe illő szokások és rutinok megtalálása mindenképpen segíthet. Íme 11 módszer, amellyel a legtöbbet hozhatja ki mozgalmas hétköznapjaiból a hétvégék felszabadítása érdekében.
Milyen gyakran halogassa a feladat elvégzésétbármennyire is egyszerű, csak megtenni és rájönni: "Várj, ennyi volt benne?" Az 10/30 szabály, melyik blogger Jordan Page esküszik rá, motivációként szolgál arra, hogy először "10 extra lépést vagy 30 extra másodpercet tegyél a megfelelő működéshez".
Abban a pillanatban ez a 30 extra másodperc a leghosszabb fél percnek tűnhet, és lehet, hogy te is valóban elégedett legyen az „elég jó!” amikor a kályha súrolásáról vagy a porszívózásról van szó szobai szőnyeg. De ha időt szán arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az első alkalommal helyesen végzi el a feladatot, akkor felszabadul rengeteg idő a kikapcsolódásra - nem beszélve arról az időről, amelyet bűnösnek érezhetett a vágás miatt sarkok. Az időmegtakarító hack nagyszerű, de a nyugalom is az, hogy megfelelően megtisztítottad és elrendezted a teredet.
Ha napi 10-20 percet szán a takarításra, feloszthatja az összes munkát, amelyre szombat reggel vállalkozott volna. Átruházhatja az egyes napok blokkját egy adott szobára, vagy összpontosíthat egy bizonyos feladatra. Például megteheti, hogy hétfőnként azt a napot készíti el, amikor porszívózza az otthoni szőnyegeket, míg kedden a tükrök és más üvegfelületek tisztítására van fenntartva.
Ahogy az Apartment Therapy munkatársa, Shifrah Combiths megjegyzi, a napi feladatokat, például a konyhai munkalapok letörlését és az edények mosását, nem szabad beleszámítani a 20 percbe. De ha felosztja a munkát, amelyet a mindennapi feladatokon felül elvégez, akkor valószínűleg sokkal könnyebben kezelhetőnek érzi majd magát.
Sok ember számára a lehető legkevésbé vonzó tervnek tűnhet az az ötlet, hogy tennivalók legyenek egy hosszú munkanap után. De ha időbeosztja a megbízásokat, amikor mások nem csinálják, akkor mind rövid, mind hosszú távon időt takarít meg.
Heti Trader Joe futása: Egykori üzletvezetőként - mondta a Reddit-en, a legjobb, ha kedden és szerdán reggel látogatjuk meg a szeretett élelmiszerboltot, nem mondjuk vasárnap. Nemcsak kevesebb tömeg lesz (nyeremény a társadalmi távolságtartó irányelvekért!), Hanem a polcokon is megtalálható lesz a kedvenc terméke.
Ha még nem találta ki a legkevésbé forgalmas napokat és időpontokat, hogy meglátogassa helyi gyógyszertárát, kisállat-üzletét és még sok mást, akkor mindig a Google-t használhatja előnyére. A legtöbb áruházi adatlapon tömeges vélemények találhatók, amelyek tartalmazzák a csúcsforgalmi időket, így tudni fogja, mely időket kerülje el, ha teheti.
Akár teljes munkaidőben otthonról dolgozik, akár csak a héten néhány napon megy az irodába a társadalmi távolságtartási irányelvek miatt, maximalizálhatja azt az időt, amelyet a munkába és a munkahelyére fordított.
"Ha nincs ingázás, akkor lehet, hogy van még némi ideje, hogy a munka tetején maradjon anélkül, hogy a hétvégén dolgokat tenne igénybe" - mondja Laura Vanderkam, az „Órán kívül: Érezd magad kevésbé elfoglaltnak, miközben többet csinálsz” szerzője. Az időbefektetés két fő pontjaként említi a mosodát és az élelmiszerboltot. Azzal, hogy reggel elindít egy mosodát, ebédnél kikapcsol, és feladja a családtagokat tedd el a dolgaikat a nap végén, akkor több feladatot is végezhet anélkül, hogy a többiek üteme hiányozna nap.
Csak ügyeljen arra, hogy ne vigyük túlzásba, a kiégés kockázatával: „Általában jobban járunk, ha a jó dolgokkal töltjük az időt, mind a munkahelyen, mind pedig otthon” - mondja Vanderkam.
Akár új az étkezéstervezésben, vagy az előkészítő szakember, az ütemterv megalkotása a hétvégék eltöltésének körülire remek hely lehet az új étkezési terv témák megkezdéséhez. Az alacsonyabb emelésű tervek mentésével, például kivitel megrendelésével és a maradék maximális kihasználásával Péntek / szombat vagy szombat / vasárnapi finomságok, felszabadítja az idejét, hogy a konyhán kívül töltse, ha akarod. Ha a főzés ellazít, akkor abszolút mindent el tud menni egy vasárnap esti lakomára - ezt csak tudja sajttábla összerakásabármennyire is lepárolva, abszolút vacsorának számít, ha akarod.
Vanderkam azt javasolja, hogy hetente egyszer üljön le a nagyképű terv az elkövetkező napokra (csak mindenképpen süssön időben olyan kötelezettségek vagy feladatok esetén, amelyeket nem látott megjönni).
Az egyes foglalkozások során: „Határozza meg legfontosabb munkaprioritásait, és tervezze meg, hogy mikor kezeli ezeket a projekteket. Nézd meg, mi szerepel már a naptáradban, és készíts egy tervet ennek kezelésére (vagy hogy megszabadulj tőle!) ”- mondja Vanderkam. - És akkor - ez kritikus - hagyjon szabad teret. A dolgok előkerülnek, és ha nincs üres hely, akkor a hétvégén helyet kell biztosítani neki. ” Ő javasolja, hogy a péntekeket a lehető legnyitottabban hagyják, hogy a hétvégi rúgások előtt beépített felzárkózási napként szolgálhassanak ki.
"Ha a hét tökéletesen telik, használhatnám a pénteket, hogy előrébb jussak, vagy kivehessem a szabadnapot, de ez ritkán fordul elő" - teszi hozzá.
Az Apartment Therapy életmód-igazgatója, Taryn Williford esküszik a rendetlenség bin trükk, amelyet szeret, mert segít abban, hogy valóban felismerje, hogyan használ bizonyos dolgokat otthonában. Alapvetően állítson be egy kukát otthonának annyi szobájába, amennyire szüksége van, és dobja oda azokat a dolgokat, amelyekről azt gondolja, hogy rendetlenek vagy nincsenek ott. Amikor szükséged van rájuk, várnak rád. Még azt is észreveheti, hogy erre a szokásra külön hely szükséges a helyiségben ehhez a tudáshoz hogy poháralátéteket tartsak a hálószobám komódjánál az általam elfogyasztott több ital számára, miközben készülök a nap.
Turbo feltöltési lehetőséget keres? Vegyen egy oldalt a régi kiskereskedelmi napjaimból, ahol a pult mögött volt egy külön rekesz a „visszavásárlásokhoz”, vagy olyan tárgyakhoz, amelyekről az ügyfelek az utolsó pillanatban döntöttek, amit nem akartak. A visszahúzódó tárolóm a nappalimban elhelyezett kosár, ahol az időm nagy részét töltöm: A nap folyamán apró dolgokat, például tollakat, hajszálakat és macskajátékokat teszek a kosárba. Mielőtt éjszakának hívnám, 10 percet veszek igénybe, hogy ezeket a tárgyakat visszavezessem a megfelelő otthonaikba. Ezzel megakadályozom, hogy a nappali takarítás elterelje a figyelmemet, és emlékeztet arra is, hogy általában a dolgok eltétele ritkán vesz igénybe annyi időt, mint gondolom.
Rengeteg fizikai és szellemi előnye van mozgatva a tested rendszeresen, bármilyen módon működik is. Ahogy Horwitch megjegyzi, sok fitnesz szakember hisz abban a mantrában, hogy „a legjobb edzés az, amit ténylegesen meg fogsz csinálni”. És nemcsak a pszichés önmagad miatt egy hosszú nap végén egy 20 perces edzés valószínűleg könnyebb, mint egy órás foglalkozással beszélgetni. Tanulmányok kimutatták, hogy rövidebb energia gyakran ugyanolyan hatékony mint hosszabb foglalkozások.
Ha régóta „hétvégi harcos” vagy, vagy a hosszú futásokat vagy a kerékpáros túrákat megmented szombataidra, mert az edzésidõ szerint erre van szükség, találtál egy számodra megfelelõ folyamatot. De ha inkább a hétvégét szeretné eltölteni kedvenc műsorainak felzárkóztatásával, akkor az is rendben van. A héten végzett következetes gyakorlással pedig megtörheti azt a gondolkodásmódot, amelyet a hétvégén hosszú órákra kell fordítania az elvesztett idő pótlására. Spoiler figyelmeztetés: Nem!
„Arra bátorítom az embereket, hogy találjanak időt arra, hogy a hét folyamán tegyenek meg mindent, amit csak tudnak, és használják ki ezt az időt energiát építenek, diffúz diffúziót vagy mentálisan "a zónába" juttatják őket az elkövetkező napra " Horwitch azt mondja. „Amikor eljön a hétvége, az edzéseik (bármennyire is legyenek végül) a földhözragadás, a szórakozás vagy az építkezés erő... ahelyett, hogy megbüntetnéd magad, vagy végre enyhítenéd a mostanra hátralévő egész hét beépített stresszét te."
Minden reggel a bankom küld nekem egy e-mailt a legfrissebb áttekintéssel fiók ellenőrzése. Ha a szám jelentősen visszaesett az előző naphoz képest, bejelentkezhetek az alkalmazásba, és ellenőrizhetem a vásárlások esetleges eltéréseit. A telefonon több alkalmazás között is válogathatok, hogy naprakész maradhassak számos fióknál, amelyek azt jelenti, hogy a hétvégén a papírok üldözésével és a hibák kijavításával töltött idő csökkent szignifikánsan.
Mint A Pénzügyi Diéta rámutat, ha megszokja, hogy rendszeresen ellenőrzi a számlaegyenlegét, segíthet a lehetséges folyószámlahitelek vagy egyéb pénzügyi problémák felülmúlásában. Ráadásul egyes banki alkalmazások letölthető kiterjesztéseket vagy más eszközöket tartalmaznak, amelyek révén a pénze tiszta láthatóságban marad (és ha pénzeszközökről van szó, gyakran jobb elkerülni a meglepetéseket).
Ha tudod, hogy valami zavaró tényező számodra, akkor a kérdés megfékezéséhez szükséges lépések megtétele az első lépés a hódítás érdekében. Akár használja egy internetes blokkoló korlátozni az idejét a Twitteren vagy összpontosítani egy-egy fülre, vagy abbahagyni az elektronikus eszközök nézegetését 30 perccel lefekvés előtt, a határok meghatározása azokkal az eszközökkel, amelyek célja a produktivitás javítása, hosszú távon előnyös lehet.
Még a profik számára is működik. "A telefonom a héten hatalmas figyelemelterelést jelenthet számomra, így amíg dolgozom, átállítom a szobát, hacsak nincsenek hívásaim" - mondja Horwitch, aki Bluetooth-fülhallgatót is használ, így fizikailag is meg tudja tartani az eszközt a szoba másik oldalán, még akkor is, ha éppen használ azt. Ez meg is hozta kedvenc hétvégi tevékenységét: „Régen rosszul éreztem magam, mert elmétlen görgetésbe fogtam, de most egyszerűen ne tekerje a hétköznapokat, nem érzem bűnösnek, hogy esős vasárnap ide-oda lementem egy internetes nyúlnyíláson ”- mondta - teszi hozzá.
Végül Vanderkam azt javasolja, hogy „hagyja abba a hétvégét, mint„ a házimunkákra való ragaszkodás idejét ”. És amikor beállít egy gondolkodásmódot, jó esély van a módszer követésére.
"Az emberek a teljes hétvégéjüket azzal töltik el, hogy" belemerülnek "a házimunkába és az e-mailbe anélkül, hogy észrevennék, hogy elég hamar még több lesz. - Soha nem fog utolérni, miért aggódna ezért? Tervezzen bele a szórakozásba és a fontos, fontos munkába, majd végezzen házimunkát és e-mailt a kijelölt ablakokban, hogy kezelje, mennyi időt tölt ezekre a dolgokra. "