Néhány hét az önkaranténba helyezésig, és a normális szorongásom csak megszűnt. Ehelyett depresszióba süllyedtem, olyan motiválatlannak, ködösnek és fáradtnak éreztem magam, hogy néhány nap alig tudtam elmozdítani a testemet a kanapéról. Mindig azt gondoltam, hogy egy kis extra alvás egészséges módja annak, hogy bármilyen szellemi vagy fizikai problémával foglalkozzunk betegség, ezért 20 óra körül gyakran feküdtem le. és a riasztástól eltekintve természetes módon felébred 8 körül reggel
De még mindig nem éreztem magam jobban - és minél többet aludtam, annál rosszabbul éreztem magam. Tehát tele-egészségügyi látogatást rendeltem a pszichiáteremmel, tudatta vele, hogy először tapasztaltam depressziónak tűnő betegséget. Első kérdése: "Mennyit alszol?"
Aznap valami újat tanultam. Kiderült, hogy a túlzott alvás nemcsak a depresszió mellékterméke, hanem közreműködő is. Ott van ilyesmi a túl sok alvás.
A fiziológiai oka annak, hogy az alvás befolyásolhatja a mentális egészséget. Sanford AuerbachMD, a Boston Medical Center alvásszakértője szerint a depresszióban szerepet játszó neurotranszmitterek átfedésben vannak az alvás szabályozásában részt vevő neurotranszmitterek, és hogy a túl sok REM alvás ismerten befolyásolja depresszió. Ezért használják az orvosok néha az alváshiányt rövid távú kezelésként súlyos depressziós rendellenességek esetén. Sok ismert antidepresszáns gyógyszerről ismert, hogy elnyomja a REM alvást, ami Auerbach szerint az egyik része annak, miért működnek ilyen jól.
Az „alvási tehetetlenség” az egyenlet másik része lehet. Ébredt-e már piszkosul és ingerlékenyen a szundikálásból vagy a reggeli alvás „rossz” szakaszából? Auerbach szerint a „kikapcsolt” alvási ütemterv arra késztetheti az embereket, hogy ébredésükkor „szörnyen” érezzék magukat, ami számomra nagyon depressziósnak érezte magát.
De ez nem mind biológiai; szerint van egy kognitív-viselkedési szempont is Natalie Dattillo, a bostoni Brigham és Női Kórház pszichológusa. Számomra a korai szénaütés annak a szimbóluma volt, hogy az élet mennyire megváltozott a világjárvány idején. Unatkoztam és magányos voltam, és egyszerűen könnyebb volt aludni, mint tornázni vagy ásni egy másik műsort a Netflix-en. Abban a pillanatban, hogy csak feladod és alszol, amikor valójában nem vagy annyira fáradt, ez egy csúszós lejtő. Dattillo szerint az unalom és a reménytelenség érzésének való megfelelés megerősítheti az élet iránti kétségbeesés és apátia érzését.
"Gyakran hajlamosak vagyunk az ilyen viselkedéseket problematikusnak értelmezni" - mondja Dattillo. "Lehet, hogy elmesélsz magadnak egy történetet, hogy annyira alszol, mert életed értéktelen és unalmas, ami hozzájárulhat a depresszió tüneteihez."
Nincs egy mindenki számára megfelelő szám, amikor alvásról van szó - mindenki teste egyedi mennyiséget igényel a működéséhez. Annak megállapításához, hogy mennyi alvás megfelelő az Ön számára, Auerbach azt javasolja magának: "Mennyit kell aludnom ahhoz, hogy a mindennapi csúcsponton működhessek?" A legtöbb ember számára ez a 7-8 órás tartományban van, de ez csökkenhet. Például, ha felépül egy betegségből, vagy észreveszi, hogy napközben álmos, éjszaka több alvásra lehet szüksége.
A motivált és energikus ébredés másik fontos része a normális alvási rutin: lefekvés és ébredés minden nap ugyanabban az időben. Számomra a varázsszám körülbelül nyolc óra alvás. Napkelte előtt nem volt kedvem felébredni, ezért 11 óráig nyújtottam az alvásidőt. Miután a gyerekeim 8-kor lefeküdtek, olvastam, utolérek egy műsort, vagy társadalmilag távolságtartó sétára megyek egy barátommal. Mire 10:30 elgurul, fáradt vagyok, és készen állok az alvás előtti bőrápolási rutin megkezdésére, és 11-esre alszom. Természetesen reggel 7 körül ébredek, kicsit a nap kelte után. (És kényelmesen, körülbelül harminc perccel azelőtt, hogy a gyerekeim kigurulnának az ágyból.)
Azt hittem, fáradtabbnak érzem magam (és őszintén szólva, depressziósabbnak), ha kevesebbet alszom, de a pszichiáter javaslatom helytelen volt. Reggel felébredve kipihentebbnek érzem magam, mint amikor a szó szoros értelmében fél napot aludtam, és energikusabb vagyok, mint motivált, mint hónapok óta.
Valószínűleg ez a legjobb rész. Most, hogy nem érzem magam az élet alvajárásán, naponta több mérföldet gyalogolhatok főzni tápláló ételeket, és gyakorolni az öngondoskodást - mindezek hozzájárulnak a mentális egészségem és az általános javuláshoz lény. Ki tudta, hogy az első lépés a későbbiekben való felfüggesztés a Netflix iránti elfojtáshoz?
Ashley Abramson
Hozzájáruló
Ashley Abramson író-anya hibrid Minneapolisban, Minnesota. Leginkább az egészségre, a pszichológiára és a szülői tevékenységre összpontosító munkáját a Washington Post, a New York Times, az Allure stb. Minneapolis külvárosában él férjével és két kisfiával.