Hogyan igyunk több vizet: egy trükk, amellyel vizet cserélhetünk kávéra

Nehezen találná meg a mindennap elvégzendő egészséges szokások listáját, amely nem tartalmazza körülbelül 8 csésze vizet iszik egy nap. Van rengeteg bizonyíték hogy ezt sugallja valójában nincs szüksége enni minden nap ennyit, de az sem tagadható, hogy határozottan jobban érzem magam, ha több vizet iszom. És mivel rossz szokásom, hogy egész nap kávét iszok víz helyett, folyamatosan keresem, hogyan lehetne a koffeinnel ellátott italokat vízzel helyettesíteni.

Ez nem feltétlenül azért van, mert a koffein kiszárad. Ellenkezőleg, Dr. Daniel Vigil, a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem David Geffen Orvostudományi Egyetemének háziorvostudományának egyetemi docense, mondta Idő hogy a koffein tartalmú kávé és tea nem annyira dehidratáló, mint sokan hiszik, és hogy ezek az italok „számíthatnak és kell” a napi vízcélokhoz. Helyette, kutatások kimutatták hogy a koffein hatással lehet a testedre kortizol különösen akkor, ha korábban reggel iszik.

Tekintettel arra, hogy általában az első pohárhoz nyúlok

Amikor felébred, először nyúljon a vízért. Először egy vagy több csésze víz elfogyasztása azt érezheti, hogy már elérte céljának egy részét - ami arra ösztönözheti, hogy egész nap tartsa fent a lendületet.

Richardson azt mondta nekem, hogy „nagyszerű a reggelivíz”, de hogy egész nap küzd az ivóvízzel. Egy 24 uncia vizes palack megvásárlása, amelyet reggel megtöltenek és folyamatosan mellette tart, kulcs volt egy „kényelmes” szokás kialakításához, amelyhez ragaszkodhat.

"Amíg megtöltöm a kulacsot, és mellettem van, addig százszázalékos az esély, hogy megiszom az egészet" - mondta. "Ami dehidratált volt, az a lustaságom volt, hogy gyakran felkeltem, hogy töltsek magamnak egy pohár vizet."

Richardson szorgalmasan fogyaszt elegendő vizet ", mert ez nagyon tudatos választás" - mondta. „Úgy döntök, hogy a nap első italom víz, mert ez azt az érzést kelti bennem, mintha a testemmel kezdem a napomat. igények." (Azt is gyorsan megjegyezte, hogy az Egyesült Államokban több mint 2 millió ember van - többségük fekete, latin és / vagy Bennszülött-nincs ilyen könnyű hozzáférése tisztítani a vizet; az olyan szervezeteken keresztül vehet részt a víztőke-harcban, mint Mélyre ás.)

Kíváncsian várom, hogy tanácsai voltak-e a titok a jobb vízi szokások kialakításában saját életemben, úgy döntöttem, hogy próbára teszem a tippet. Egy héten át elköteleztem magam, hogy két csésze - vagy egy Mason edény - vizet iszom a nap első italaként. A lényeg nem az volt, hogy előnyt szerezzünk a napi nyolc csésze elfogyasztásában, hanem inkább az volt, hogy lássuk, az egyszerű kapcsoló hogyan befolyásolja a hangulatom és hogyan érzi magát a testem. Így működött:

Az első hibát ebben a kísérletben a megkezdése előtti este követtem el: Nem töltöttem fel újra a kancsóm, amikor még egy utolsó pohár vízig kiürítettem, mielőtt elaludtam. Várakozás a Brita kancsó újratöltésére, mielőtt betölthetném a poharam, felesleges akadályt jelentett a szutykos reggelem számára, de arra kényszerítettem magam, hogy visszatartsam magam a hideg sördoboz után.

Miután elkészült a vizespoharam, könnyű volt leszedni - nem vettem észre, milyen szomjas lettem egyik napról a másikra, amíg nem tettem valamit ellene. Kicsit bonyolultabb volt emlékezni arra, hogy a nap folyamán vízért nyúltam. Tudatosan kellett döntenem arról, hogy a vizet előnyben részesítem egy másik csésze kávé helyett, miközben a francia sajtóm még mindig tele volt.

Arra ébredtem, hogy egy teljes vizes kancsó készen áll a hűtőmbe, ami megkönnyítette az első pohárhoz való hozzáférést, mint nem. Szeretem a Pinterest által kedvelt Mason tégelyeket vízüvegként használni, mert ez megkönnyíti a mérést: tudom, hogy 16 uncia vizet kapok, ha a peremig kitöltöm a poharam.

De mivel a módszerem egyszerűsíti az első két csésze vizet, ez azt jelenti, hogy nekem is van két csésze víz, amivel először dolgozni tudok, egy helyett. A vizet lehúzni kényelmetlen volt, és emlékeznem kellett arra, hogy idővel kisebb kortyokkal kell tempózni. A lényeg az, hogy először iszunk vizet, nem pedig egyszerre igyam meg az összes szükséges vizet egy nap alatt.

Két nap teszteléssel és hibaelhárítással a vasárnap reggeli gondok nélkül indult. Fogtam a pohár vizet és megittam, amint végiggördültem a közösségi médiában (és rendben, megvártam, amíg a vízforraló felforrt, hogy elkezdhessem főzni a kávémat).

A nap folyamán a vízivás is könnyebbnek bizonyult, mert tudatosabban gondoltam a vízbevitelemre. Valójában az egyetlen akadály, amit tapasztaltam, az volt, hogy mivel nagyon jól hidratáltam, kissé paranoiás voltam attól, hogy vécét kell találnom, miközben feladataim vannak. (A járvány sokakat lezárt nyilvános mellékhelyiségek, ami sok ember dolgát megnehezítette, és minden, csak lehetetlen sok hajléktalanságot átélő ember számára.) Szerencsés voltam, hogy a dolgaimat otthon közelében és viszonylag röviden tudom tartani, de tudom, hogy más emberek nincsenek ugyanabban a hajóban.

Mostanra rutinom volt: ébredj fel, menj a konyhába, ragadj tiszta Mason tégelyt, igyál vizet. A kísérletemet egy barátomnak időlegesen említettem, és ő azt mondta nekem, hogy befektetett egy csinos korsóba és csészébe ne maradjon éjjeliszekrényén, ha szomjasan ébred az éjszaka közepén, valamint az első italához víz. Nem vagyok biztos benne, hogy ez teljesen beválna-e nekem, de erre a célra egy szigetelt termoszra gondolok.

Munkanapom alatt könnyen feltöltöttem a Mason tégelyemet. Határozottan éberebbnek és összpontosítottabbnak éreztem magam, de ez annak is köszönhető, hogy az előző este kilenc órát aludtam.

Ez volt az a nap, amikor a „koffeinmentesítés előtti hidratálás” szabály új életet nyert számomra. Reggel még mindig megpróbáltam víz helyett kávé helyett nyúlni, és azon kaptam magam, hogy ugyanezt csinálom egész nap. Lehetséges volt-e, hogy megpróbálta előtérbe helyezni a vizet a kávé helyett, okos döntés volt… egész nap?

(Igen, az volt. Rájöttem, hogy a víz elfogyasztása után kevésbé éreztem magam lassan, nagyjából úgy, ahogy egy koffeincsapásnak köszönhetném.)

A hét további része sokkal gördülékenyebben telt, miután rájöttem, hogy a trükk ébrenlétem más óráira is érvényes volt. Még mindig ittam egy francia sajtónyi kávét, de megpróbáltam azt is feltörni, legalább egy csésze vízzel a bögrém újratöltése között.

Elkezdtem csökkenteni azt a vízmennyiséget is, amelyet reggel elsőként ittam - nehéz volt egy teljes korsót ledönteni! -, mert tudtam, hogy a nap folyamán pótolni fogom. Nem tudom, hogy elértem-e valaha a mitikus „napi nyolc csésze” mércét, de nem erre törekedtem. A lényeg a víz előtérbe helyezése volt a kávé helyett, és ha eljutottam odáig, hogy mindkettőt prioritásként kezeltem egyenlő mértékben, ez elég jó kezdet volt nekem.

Egy új szokás kialakítása eltart egy ideig (átlagosan 66 nap, az Healthline szerint) és csak hét napot voltam lent. Nem lehet megmondani, hogy képes leszek-e fenntartani az új szokást, de bizonyára elég könnyű megjegyezni még a legnagyobb kedvemre is, és könnyű elég a megvalósításhoz: Ha van időm megvárni, amíg a víz felmelegszik a kávéhoz, akkor is van időm elérni a hűtőszekrény. Az a tény, hogy a „szabály” rímek valami cseresznye a tetején, és ezt mindenképpen szem előtt tartom a továbbiakban.

Ella Cerón az Apartment Therapy életmódszerkesztője, amely arról szól, hogyan élheti legjobb életét a saját maga otthonában. New Yorkban él, két fekete macskával (és nem, ez nem kicsit).