Sok ember számára a ünnepek a családi idő szinonimája. Akár országszerte utazik, akár egy hétvégi nagymamás kirándulásra tölti fel az autót, valószínűleg emlékei vannak arra, hogy összejöttek szeretteinkkel ünnepelni. De a dolgok kétségtelenül másképp lesznek ebben az évben, mivel sokan arra törekszenek, hogy ebben a szezonban biztonságban és egészségben tartsák magukat és szeretteiket.
Ennek eredményeként valószínűleg sokan szobatársakkal, vagy akár szólóval ünneplik az ünnepeket. Pszichoterapeuta Dr. Mike Dow megjegyzi, hogy egy felmérés szerint hogy akár 23 millió amerikai is töltheti egyedül az ünnepeket - ami a mentálhigiénés kérdésekben készenlétbe helyezi a szakértőket.
"Tudjuk 64 százalék mentális betegségben szenvedők száma szerint az ünnepek rontják állapotukat, ami azért aggasztó, mert már lényegesen több amerikai megtapasztalása a járvány okozta tünetek ”- mondja Dr. Dow az Apartment Therapy-nak.
Bármi legyen is az oka annak, hogy nem megy haza, fontos megjegyezni, hogy az önállóan eltöltött ünnepek érzelmileg is megpróbálkozhatnak. „Az ünnepek általában hangsúlyozzák a családi, a közösségi hagyományokat és az összetartozást, így ezek egyedüli eltöltése hozhat a magány, a szomorúság, a vágyakozás és a szorongás érzését ”- Jaclyn Lopez Witmer, engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus nál nél
NYC terápiás csoportja, magyarázza az Apartment Therapy-nek, hozzátéve, hogy a hálaadás és más ünnepek különösen nehézek lehetnek azok számára, akik ebben az évben átélték a bánatot, akár a COVID-19, akár más okok miatt. "2020 már olyan izoláló év volt, ezért az ünnepek különösen nehézek lesznek azok számára, akik nem képesek szeretteikkel lenni" - tette hozzá.Érthető, ha ideges vagy azért, ha egyedül töltöd őket, de egy kis erőfeszítéssel vannak módok, amelyek még mindig vidámságot teremthetnek magadnak és otthonodnak. A mentális gyakorlatoktól az ünnepi tevékenységekig íme hat szokás, a pszichológusok szerint arra összpontosíthat, hogy jobban érezze magát az ünnepek egyedüli eltöltésével.
A szorongás legyőzéséhez kulcsfontosságú, hogy őszinte legyünk önmagunkkal és másokkal szemben az egyedüllét kihívásai miatt az ünnepek alatt. "Ez soha nem látott év volt, és teljesen normális, ha túlterheltnek érezzük magunkat" - mondja Lopez Witmer. "Érvényesítse ezt magában, és nyíltan beszéljen szeretteivel és másokkal, akik hasonló helyzetben vannak, így normalizálhatja azt, amit érez."
Ha nincsenek barátai vagy családtagjai, akikkel megvitathatnák aggályait, akkor utánanézhet vagy csatlakozhat egy online támogató csoport hogy az emberek egyedül töltsék az ünnepeket, emlékeztessék magukat arra, hogy normálisak az érzéseitek. Hívhat is a Nemzeti Segélyvonal nál nél 1-800-622-4357 ha rászorulsz.
Amikor az ünnepek alatt a magány elsöprő érzése támad, Dr. Jolie Silva New York-i viselkedés-egészségügy azt mondja, megalapozhatja magát, ha elmozdítja a helyzetet. "Ne feledje, hogy van különbség az egyedüllét között, ami azt jelenti, hogy fizikailag nincs senki körülötted, és a magányos, ami szomorúságot és ürességet magában foglaló érzelem" - magyarázza. "Az, hogy fizikailag egyedül vagy, még nem jelenti azt, hogy nem szeretnek." Ha a helyzetszemlélet megváltoztatásával küzd, fontolja meg a Kognitív viselkedési eszköz (CBT) gyakorolja, például írja le a félelmeit egy folyóiratba, és alternatív gondolatokkal áll elő, hogy segítsen a szorongásainak pillanatnyi enyhítésében.
Az, hogy az ünnepek alatt fizikailag nem ünnepelhet a szeretteivel, még nem jelenti azt, hogy más módon nem ünnepelhet velük. - Menetrend sok virtuális hívások és tevékenységek, így kapcsolatban maradhat másokkal az ünnepek alatt ”- tanácsolja a klinikai pszichológus Dr. Jayme Albin. „Válasszon egy új receptet, amelyet Ön és barátai együtt főzhetnek a FaceTiming közben, vagy különítsen el időt a játékra online játék videocsevegés közben. ” Ha különösen ambiciózusnak érzi magát, Albin szerint virtuális ünnepi vacsorát is összehangolhat barátaival és családtagjaival. "Mindenki kérjen rendelést a kedvenc kézbesítési helyéről, majd élvezze együtt a Zoom segítségével" - javasolja.
Mivel az ünnepek a hagyományokról szólnak, Silva azt javasolja, hogy ebben az évben élvezze néhányukat. "Határozza meg az ünnepekkel kapcsolatos tevékenységeket, amelyek tetszenek, és szánjon időt arra, hogy részt vegyen ezekben" - mondja. "Süt sütik rokonoknak küldeni, kézzel írott levélben üdvözlőlapok minden barátodnak, vagy díszít otthona vonós fényekben és talmi. Próbálja meg befogadni az ünnepeket a már meglévő pozitív asszociációk felhasználásával. ”
Akár egész napos szabadidős kirándulást tervez a szabadban, akár csak tíz percig ugrik a hálószobájában, mondja Albin hogy a testmozgás nem biztonságos módja annak, hogy azonnal feldobja a kedélyállapotodat, amikor nem érzed magad egyedül ünnepek. "Bebizonyosodott, hogy a testmozgás pozitív hormonokat (endorfinokat) termel, amelyek leküzdik a szorongás és a depresszió érzését" - magyarázza. „Ha nem tud sétálni, futni vagy túrázni kint, keressen egy beltéri edzésvideót a YouTube-on, vagy iratkozzon fel egy online fitnesz óra így testmozgás közben jobban összekapcsolódhat másokkal.
Egy kis önellátó hosszú utat tehet, amikor egyedül tölti az ünnepeket. "Készítsen listát azokról a gyakorlati dolgokról, amelyeket megtehet, amelyek örömet és örömet szereznek Önnek, és vállalja el önmagát, hogy az ünnepi szezonban részt vesz ezen események legalább napján" - mondja Silva. „Ezek az események lehetnek olyan egyszerűek, mint a gyertya meggyújtása a nappaliban, a kedvenc podcast meghallgatása vagy a fürdés, vagy olyan részletesek, mint egy egész napos filmmaraton vagy otthon spa nap inspirált tartózkodása.”
Caroline Biggs
Hozzájáruló
Caroline New York-ban élő író. Amikor nem foglalkozik a művészettel, a belső terekkel és a hírességek életmódjával, általában cipőket vásárol, cupcakes-et eszik, vagy a mentőnyuszaival, Daisy-val és Nárciszával lóg.