Néhány rövid szünet a nap folyamán hatalmas hatással lehet a mentális egészségére. Bár könnyű érezni, hogy elárasztják magukat a közelgő ünnepek, az év végi kiadások és, valljuk be, lássuk be, az élet általában, néhány percet szánva magának az újrafókuszálásra gondolataid és energiád elősegítheti a hangulatodat, csökkentheti a stressz szintjét, és valami pozitív gyakorlattal szolgálhat a hideg, mentálisan megterhelő napokban téli.
"A rövid szünetek a nap folyamán elengedhetetlenek, mert segítenek abban, hogy megalapozottak és középpontban maradhassunk" - mondta Jaclyn Lopez Witmer, az engedélyes klinikai pszichológus a NYC terápiás csoportja, mondja az Apartment Therapy. "Ellenkező esetben folyamatosan reagálunk a környezetünkre, miközben mozogunk a nap folyamán, és ennek eredményeként végül kimerültebbnek érezzük magunkat."
Ha elakadt egy déli zuhanásban, és nem tudja, hogyan pattan ki belőle, rengeteg apró, cselekvő lépést tehet, hogy jobban érezze magát. A figyelmes légzőgyakorlatoktól a köszönőlevél elküldéséig itt van 10 olyan dolog, amit a terapeuták szerint 15 perc alatt tehet fel, hogy feldobja kedélyét, ha nem érzi jól magát.
Egy kis testmozgás hosszú utat tehet, amikor a téli kéket érzi. "Legyen az erőjóga foglalkozás vagy szórakoztató aerobik rutin, a 15 perces testmozgás jó érzésű endorfinokat bocsát ki az agyadba, és segít megtisztítani az elmédet" - mondja Witmer. Ha nincs gyakorlási gyakorlata, Witmer azt javasolja, hogy keressen egy rövid, hatékony YouTube-ot edzés videó ezzel felpörgeti a pulzusát, miközben teljesítményérzetet nyújt Önnek.
Tizenöt perc friss levegő és napsütés óriási különbséget jelenthet abban, hogy milyen jól érzi magát. A fókusz és az energiaszint javításával együtt a napfénynek való kitettség növeli az agy felszabadulását szerotonin, hangulatjavító hormon. "A blokk körüli gyors séta is csökkentheti a stresszt és elősegítheti az éberség érzését" - Matt Lundquist pszichoterapeuta, a Tribeca terápia mondja. Ha hideg van a lakóhelyén, öltözzön extra meleg ruhába, és csak néhány percre korlátozza a szabadban töltött idejét. Tanulmányok javasoljuk hogy akár napi 10 perc napsütés is elősegítheti a D-vitamin termelését és elháríthatja a depresszió érzését.
Ha egy adott feladat elvégzésével küzd, akkor engedéllyel rendelkező Jennifer Stone klinikai szociális munkás Jennifer kőterápia azt javasolja, hogy 15 percig egy teljesen másra koncentráljon. “Szervez zokni fiókját, frissítse a LinkedIn profilját, vagy egyszerűen vegye ki a szemetet ”- tanácsolja. „Bármi, ami produktívnak érzi magát, segíthet a hangulat helyreállításában.”
Hasonló a testmozgáshoz, kutatás azt mutatja, hogy a zene hallgatása stimulálhatja az agy endorfintermelését. "Néhány kedvenc dalod lejátszása, különösen azok, amelyek pozitív emlékeket ébresztenek, újra motiváltnak érezheted magad" - mondja Dr. Paul Greene Manhattani Kognitív-Viselkedési Terápia Központ. Még jobb, ha összeállít egy lejátszási listát az energikus és felemelő dalokról, amelyeket ismer és szeret, így a következő alkalommal, amikor már nem érzi jól magát, máris kéznél lesz.
Az emberi lények olyan társas lények, amelyek vágyakoznak a kapcsolat iránt, ezért Stone azt javasolja, hogy forduljon egy barátjához vagy családtagjához egy gyors beszélgetéshez, amikor csak érzi magát. "Az agyunk egy adag dopamint kap, amikor szeretett emberekkel beszélgetünk, így akár egy 10 perces telefonhívás vagy a FaceTime-munkamenet is csodákra képes" - magyarázza.
Az energiaszint növelésével és a vérnyomás csökkentésével együtt tanulmányok mutasd meg, hogy néhány perc figyelmes légzés azonnal csökkentheti a stresszt és a szorongást. "A mély légzés segíthet az idegrendszer szabályozásában, hogy nagyobb élményt nyújtson a nyugodt, kiegyensúlyozott energiának és a nyugodt fókusznak." - engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás Brooke Sprowl LA terápiám magyarázza. „Rengeteg könnyen követhető mélylégzési oktatóprogram áll rendelkezésre online, továbbá alkalmazások letöltheti egyenesen okos telefonjára. ”
Ha azon kapja magát, hogy a nap közepén húzza magát, Greene azt mondja, hogy vesz egy gyorsat macska szundikálás segíthet a visszaállításban. "A 15 perces délutáni alvás javítja éberségét és kognitív működését a nap további részében" - magyarázza. - Csak ne felejtse el 25 percnél rövidebb ideig tartani, különben lehet beavatkozni éjszakai alvással.
Amikor túlterheltnek érzed magad a feladattal, Stone azt javasolja, hogy tegyen meg valamit, amit halogattál, hogy megújult teljesítményérzeted legyen. "Kiderült, hogy sok pozitív érzést kapunk olyan dolgok elvégzésétől, amelyeket elkerültünk, még akkor is, ha ez kicsi" - magyarázza. "Legyen szó akár telefonhívás visszaküldéséről, akár egy halom papír elaprításáról, a befejezetlen feladatok gyakran olyan módon nehezednek ránk, ahogyan észre sem tudjuk venni."
Ha nehezen kap motivációt arra, hogy elkezdjen valamit, amit hónapok óta halogat, próbáljon csak arra a konkrét projektre összpontosítani a figyelmét, öt perc naponta, így a napi rutin részévé teheti, de mégis megteszi a baba lépéseit, amíg ez be nem fejeződik.
A hála érzése és kifejezése a tudományosan támogatott módja annak, hogy felemelje kedvét pozitív gondolatokra összpontosítva. "Gondoljon valakire, aki nemrégiben tett valami hasznosat az Ön számára, és köszönjen neki" - mondja Greene. „Akár hív, akár e-mailt küld, akár küld egy írásos feljegyzés, ez mindkettőtök számára szellemi lendületet jelent. ”
Az, hogy pillanatnyilag alulmaradtnak érzi magát, még nem jelenti azt, hogy nem szórakoztató, ha a sorban vagyunk. "Hívjon egy barátot, és tervezzen egy tevékenységet a karantén utáni világban" - mondja Lundquist. "Még akkor is, ha nem biztos abban, hogy mikor lesz, erről beszélve jobban fogja érezni magát, és valami várakozást nyújt."
Caroline Biggs
Hozzájáruló
Caroline New York-ban élő író. Amikor nem foglalkozik a művészettel, a belső terekkel és a hírességek életmódjával, általában cipőt vásárol, cupcakes-et eszik, vagy a mentőnyuszaival, Daisy-val és Nárciszával lóg.