Mindjárt itt az új év - gondolkodik az újévi fogadalmak? Annak ellenére, hogy olyasmit élünk, mint egy időhúzás, ahol a napok lassan telnek, de hónapok repülnek, új év áll a láthatáron, és vele együtt úgymond egy "új te" gondolatai.
2019-ben Inc. arról számolt be az amerikaiak mintegy 60 százaléka meghozza az újévi fogadalmat, de valójában csak nyolc százalék ragaszkodik hozzájuk. Ha korábban megpróbált egy-két megoldást, valószínűleg ismeri a kezdeti motivációt és a lassú visszacsúszást a szokásos szokásaiba.
Az állásfoglaláshoz való ragaszkodás kulcsa az, hogy lassan induljon el. Könnyebb lehet, ha „baba lépünk” 2021-be, és fokozatosan - mostantól kezdve - nagy változásokat hajtunk végre, így Jan. Az 1 nem éri ekkora sokkot. Különböző szakértőkkel beszélgettünk a közös állásfoglalásokról és azok egyszerű módjairól a megfelelő hangon történő elindításhoz.
Az edzésprogram megkezdése az egyik a legnépszerűbb Újévi fogadalmak évről évre, de ha gyakorlási kezdő vagy, akkor az is lehet rendkívül
félelem a kezdéshez - különösen manapság, amikor az edzőtermek zárva vannak, és a csoportos fitneszórák online vándoroltak. Peloton oktató Aditi sah azt mondja, hogy a legjobban úgy lehet kezdeni, ha különféle típusú gyakorlatokkal kísérletezünk, amíg meg nem találunk valamit, ami visszhangzik bennetek.Azt tanácsolja, hogy „értelmes célt” csatoljon állásfoglalásához, bármi legyen is az. De a legnagyobb tipp a sikerhez az, hogy a testmozgást a heti naptár részévé tegye. „Miután megállapította, mit szeret csinálni, tegyen egy ütemezési elkötelezettséget, amelyet könnyen betarthat. A heti két-három edzés remek kiindulópont ”- mondja.
Azt is javasolja, hogy legyen reális: "Ne ígérje meg magának, hogy a hét hat napján egy órát fog edzeni, ha ez nehéz idõbeli elkötelezettség az Ön számára" - jegyzi meg. „Ha kihagy egy napot, vagy elrontja, ne verje meg magát emiatt. Legyen együttérző önmagával szemben, és kezdje újra. ”
„Az egyik kedvenc mondásom:„ Bármi lehetsz, de nem lehetsz minden ”, és ez soha több igaz, mint amikor hosszú távú viselkedésváltoztatásra törekszik ”- mondja a funkcionális táplálkozás és az életmód kialakítása távolsági busz Andrea Gharritt.
Az egészségesebb döntések meghozatala érdekében Gharritt azt tanácsolja, hogy kezdje egyszerű cseréjével a napi rutinban. "Fontosnak tartja a zöldségek hozzáadását egyetlen étkezéshez vagy snackhez, vagy cseréljen cukros italt cukrozatlan lehetőségre" - mondta mondja, hozzátéve, hogy megpróbálhatja úgy is elérni, hogy a baba lépésenkénti felbontása meginjon egy pohár vizet reggel. Azt is javasolja, hogy használja a technológiát a szokás folytatásához, javasolja, hogy állítson emlékeztetőket a telefonjára és a naptárára, hogy koncentráljon.
Gharritt szerint rengeteg módja van annak, hogy minél több terméket bekerüljön az étrendbe, többek között zöldségek hozzáadásával a turmixokhoz; a receptben szükséges zöldség mennyiségének megduplázása; ömlesztett zöldségpörkölés néhány napos étkezéshez; és könnyen előkészített termékeket, például előre vágott zöldségeket, kéznél tartva harapnivalókhoz vagy könnyű ételekhez. Ha kétségei vannak, készítsen egy nagy fazék levest. "Elnézést a lelkesedésemért, de ez nagy fickó számomra, különösen a hidegebb hónapokban" - mondja Gharritt. „Sok zöldséget csomagolhat egy levesbe, és mi a kielégítőbb egy hideg téli napon? Válasz: semmi! ”
A telt választások, a világméretű járvány és még sok minden más között 2020 volt nagyon foglalkozni vele. Ha szeretne egy pozitívabb szemléletet átvenni és időt szánni az éberségre 2021-ben, számos apró módszer létezik, amelyeket minden nap könnyedén megvalósíthat.
„Úgy gondolom, hogy az éberség valójában az, hogy tisztában vagy az energiáddal és tudd, hogyan kell törődni vele, Doug Marshallíró és életvezetési tanácsadó mondja az Apartment Therapy-nak. "Ha megváltoztatja az energiáját, megváltoztathatja a világot." A 2020-as hullámvölgyeket is érezte, de az éberség felé fordult, hogy segítsen eligazodni a sok változásban. „Kevesebb pénzt kerestem, néhány általam tervezett utazás nem történt meg, és alig láttam senkit, hanem azért, mert van egy az éberség gyakorlása, biztonságosabbnak érzem magam az életemben, mint valaha, mert nagyon meg kellett dolgoznom az érzelmi dolgomon jólét - mondja.
Míg Marshallnak számos olyan technikája van, amelyet a mindennapi tudatossághoz ajánl, egyik bevált módszere az, hogy egyszerűen táncol. - Tudta, hogy csak egy perc tánc teljesen csökkentheti a stresszt? Amikor stresszbe kerülünk, az agyunk apró része, az amygdala, felszabadítja ezeket a hormonokat, mint a kortizol, és úgy érezzük, hogy fel van töltve a stressz, ami bekapcsolódáshoz vezet ”- magyarázza. „Elkezdsz mélyebben lélegezni, a vér folyt, majd megnyugszol. Az egyperces tánc figyelem, ígérem. ”
Egy másik megvalósítási módszer az, amit Marshall „Jó érezni” jónak nevez. Amint elmagyarázza: „Amikor látja, hogy negatív gondolkodási mintákba esik, fogjon és változtassa meg a belső elbeszélést. ” Gondoljon valamire, ami boldoggá tesz, a YouTube-videóktól a barátokkal töltött pillanatokig, majd ismételje meg a mantrát hangos. Marshall kedveli többek között a következőket: „Jó jól érezni magunkat. Ha erre gondolok, jól érzem magam. Ebben a pillanatban jól vagyok. A jó érzésre fogok koncentrálni. Felemelni akarom az energiámat. Jobban akarom érezni magam. Olyan dolgokra gondolok, amelyek boldoggá tesznek. Abban a percben, amikor valami jóra összpontosítasz valami rossz érzés közepette, elmozdítod a gondolkodási mintádat, megváltoztatod a gondolkodásmódodat és a hangulatod emelkedik ”- mondja.
Hitelkártyák, diákhitelek, impulzusos vásárlás... a pénz megterhelő, függetlenül attól, hogy szeleteli. Ha több pénzmegtakarítás vagy adósságcsökkenés szerepel a szanálási listáján ebben az évben, vegye át egy profi és baba lépésből a jobb kiadási és megtakarítási szokások felé.
Jen Smith, a Modern takarékosság megalkotója szerint a pénzügyi siker kulcsa az alapokhoz vezet vissza. "Csak az a cél, hogy havonta 10 százalékkal jobb legyen" - magyarázza. Smith számára ez azt jelenti, hogy költségvetést kell készítenie, valóban meg kell vizsgálnia, hogy hol költi el, és megpróbálja megszerezni a 10-et százalékkal jobb egy területen, függetlenül attól, hogy ez 10 százalékkal kevesebbet költ online vagy a kávézóban, ő mondja. Miután megállapította a mintákat, azt javasolja, hogy rangsorolja azokat a helyeket, amelyekre több pénzt szeretne fordítani, az IRA-tól kezdve a sürgősségi alapon át az álomnyaralási alapig.
Ha megpróbálja kiásni magát az adósságokból, Smith legjobb tanácsa, hogy vegyen fel egy oldalsó nyüzsgést a nagyobb hatás elérése érdekében. - Még akkor is, ha hétvégén néhány órán át csinálsz valamit, és plusz 100 dollárt keresel, és ezt felteszed hitelkártyaadóssága felé dollár száz százalékos kamatot takarít meg csak azzal, ha valamit tesz - mondta magyarázza. "Ez az egyetlen könnyű változtatás, amelyet megtehet, és ennek a vegyületnek hatásai lesznek."
A fogyasztói vásárlás hatása - akár „gyors” divat, akár az egyszer használatos műanyag felhalmozódása otthonunkban - nagy hatással van éghajlatunkra és környezetünkre. Amint a világ továbbra is küzd az éghajlatváltozással és az egymással összefüggő környezeti problémákkal, a figyelmesebb és fenntarthatóbb vásárlás gondolata egyre népszerűbbé válik. Hogyan kezdheti el csökkenteni a lábnyomát, miközben továbbra is beszerzi azokat a dolgokat, amelyekre szüksége van otthonában?
Bobbi Barron, a fenntartható és etikus ruhabolt tulajdonosa Hazel & Rose a minnesotai Minneapolisban türelmet és figyelmességet tanácsol a vásárlás során, ahelyett, hogy pillanatnyi vásárlást végezne, csak azért, hogy érezzen valamit. "Menj haza, gondold át, nézd meg, hogy valóban a szekrényedbe vagy az otthonodba tartozik-e" - mondja. „Van már valami hasonló? Milyen gyakran fogja használni? Ha 24–72 óra elteltével is gondolkodik rajta, akkor jobban megfontolja. Tapasztalatom szerint ezek azok a dolgok, amelyekre igazán vágyom vagy amire szükségem van. A második ajánlásom az, hogy keressen vagy kutasson, ha használtnak vagy takarékosnak találja. A körkörös fogyasztás mindig a fenntarthatóbb lesz! ”
A használt vásárlás nagyszerű módja annak, hogy kedvezményesen megtalálja a szükséges dolgokat, és ne tartsa azokat a hulladéklerakókban. Barron javasolja a takarékos izmok csiszolását a gondolkodásmód és a szokások megváltoztatásával. Ahelyett, hogy céltalanul bolyonganánk a takarékboltban, menjünk célzatosan, ahogyan egy élelmiszerboltban tennénk ”- mondja. „Készítsen szándékos listát a telefonján azokról a dolgokról, amelyeket keresni szeretne. Körülbelül havonta egyszer látogasson el a helyi áruházba, és nézze meg, hogy megtalál-e néhányat ezekből a dolgokból, mielőtt a nagy dobozos kereskedőjére hagyatkozik.
"A nagyszerű bőrápolási rutin célja a bőr megjelenésének javítása és javítása" - mondja. Ez nem azt jelenti, hogy bonyolult, 10 lépéses rutinra van szüksége; Renee legnagyobb tanácsa az egyszerűség megőrzése, különösen, ha csak a bőrápoló világgal kísérletezel.
Rouleau alapvető bőrápolási rutinjavaslata mindössze négy termékkel kezdődik: lemosóval, szérummal és kétféle hidratálóval. "Napközben a hidratáló krémnek SPF-vel kell rendelkeznie, éjszaka pedig nem SPF hidratáló krémnek kell lennie a bőrtípusának" - tanácsolja. „Egy egyszerű bőrápolási rutin kezdetével a bőr remekül indul, így útban lehet egészséges megjelenésű és kiegyensúlyozottabb bőr. ” Hős terméke a fényvédő krém, amelyet minden nap használni kell, még akkor is, amikor beborult. Könnyű formulát javasol, így nagylelkűen alkalmazhatja, a beépített hidratálóval ellátott pedig egyszerűsíti rutinját, miközben maximalizálja az eredményeket. És ne felejtsd el a nyakad!
Ahogy Rouleau megjegyzi, a bőrápolás nem csupán arról szól, hogyan néz ki az Instagram Story szelfikben - ez egy másik módja az öngondoskodás fontossági sorrendjének. „Amit biztosan tudok, az az, hogy a szépség több, mint a bőr mélye. Olyan egyszerű dolog, mint az arcmosás és a krém felvitele, megmutathatja magának, hogy fontos vagy ”- mondja. "Amikor ápolod a bőrödet, akkor magaddal is törődsz."
Kara Nesvig
Hozzájáruló
Kara Nesvig egy cukorrépa-gazdaságban nőtt fel Észak-Dakota vidékén, és 14 éves korában készítette el első szakmai interjúját Steven Tylerrel. Olyan publikációkhoz írt, mint a Teen Vogue, az Allure és a Wit & Delight. Imádnivaló, 1920-as évekbeli házban él St. Paul-ban férjével, a Cavalier King Charles Spaniel Pitypang és sok-sok cipő párjával. Kara falánk olvasó, Britney Spears szuperrajongó és szövegíró - ebben a sorrendben.
