Senki sem különösebben büszke arra, hogy elismeri, hogy szokásuk van halasztani az elvégzendő feladatokat, de ez emberi természet. Tudod, hogy megy: Ülsz a kanapén, és azon gondolkodsz a konyha takarítása, befejezi azt a munkaprojektet, vagy megszervezi a szekrényét, amikor hirtelen rájössz, hogy egy órája görgeti a telefonját, és nem kapott bármi Kész. Halogatás történik!
Alapján Pszichológia ma, az emberek különféle okokból halogatják, a szorongástól a perfekcionizmuson át a pillanatnyi gondolkodásig, nem a jövőért. A tudósok és a pszichológusok évtizedek óta tanulmányozzák a halogatást, és bizonyos módszereket elég hatékonynak találtak a segítségnyújtásban a krónikus halogatók elvégzik a dolgokat, ezért ha unod már, hogy az utolsó percig halogatod a dolgokat, vagy ha hetekig vársz egy tennivalóra ami mind a 15 percet igénybe veszi, ezek a tudományosan bizonyított módszerek segítenek abban, hogy produktívabbak legyetek, és a halogatás a múlt.
Csakúgy, mint egy uptempo club jam segíthet a futás utolsó mérföldén, a dallamok felforgatása motiválhatja a dolgok elkészítéséhez. Zene
megmutatták hogy segítsen enyhíteni a szorongásban, fokozni tudja a kreativitást és támogassa a tanulást, ezért ha elakadt, érezze magát nagy energiájú kedvencek - vagy talál egy „fókusz” -centrikus lejátszási listát a Spotify-on -, és hagyja, hogy a ritmus elvigyen egy produktív hely.Agyunk és testünk nem lett produkálva 24/7, így amikor igazán nem érzi, ne kényszerítse magát egy feladat elvégzésére. Ha hajlamos arra, hogy reggel többet végezzen, optimalizáljon erre. Ha éjszakai bagoly vagy, akkor ha szükséges, mentsd el a kötelezőt a napsütés után. Míg néhány kutatások kimutatták az agyunk 8 és 14 óra között a legtermékenyebb, mások megmutatták markáns különbségek a reggeli emberek termelékenységi szintje az éjszakai baglyokkal szemben. Találja ki azt a napszakot, amely a legjobban visszhangzik Önnel, és ütemezze erre a feladatát.
Te vagy nagyobb eséllyel végeznek dolgokat amikor konkrét célra gondol, legyen az „fizesse ki a hitelkártya-számlát” vagy „tisztítsa ki a kamrát”. Adjon meg magának szilárd paramétereket és megfogalmazza az elvárásokat azzal kapcsolatban, hogy mit szeretne csinálni, még akkor is, ha ez valami egyszerű, például „mosogat”. Ne borítsa el magát lehetőségek; ragaszkodjon néhány dologhoz, amelyet tud, hogy megvalósíthat egy nap alatt.
Igen, vadul elsöprőnek tűnik az a gondolat, hogy befejezem azt a többcsapatos munkaprojektet, vagy megoldjuk azt a túláradó csarnok szekrényt, egy 2018-as tanulmány megerősítette könnyebb perspektívába helyezni a feladatot, amikor lebontja, és motivációját a jövőbeni előnyökre összpontosítja.
Ahelyett, hogy aggódna a sok érintési pont miatt, amelyet el kell végeznie, mielőtt elküldheti a prezentációt a főnököd, gondold át, mennyire izgatottan fogják látni a kemény munkádat, és hogy ez hogyan befolyásolhatja pozitívan az ön munkáját karrier. Ne gondoljon arra, hogy szembesüljön korábbi divatjaival és belsőépítészeti stílusaival - gondoljon arra, mennyire elégedett minden nap tiszta, rendezett szekrényt kell nyitnia, és mennyivel könnyebb megtalálni a dolgokat szükség.
Gondoljon arra, hogy egy fontosabb vizsga megszerzéséhez egy egész éjszakát el kell húznia. Mennyit tartott meg ezekből az információkból? Tanulmányok kimutatták A szünet fő előnye, többek között a fokozottabb összpontosító képesség és a jobb memória. Csábító, hogy rekord idő alatt megpróbáljon befejezni egy projektet, de érdemes lehet arra, hogy ellépjen és visszatérjen egy friss nézőponttal.
Még több okra van szüksége a lábak nyújtásához? A Zeigarnik-effektus, amelyet az 1920-as években azonosítottak, azt mutatta, hogy az agyunk jobban emlékszik a megszakított feladatokra, mint a befejezettek. Fontolja meg ezt az engedélyt, hogy megálljon, amikor elakadt!
Öt percig szinte bármit megtehet - beleértve azt is, hogy haladjon valamiben, amit halogatott. Állítson be egy időzítőt, és csak öt percig végezze el a tennivalót. Ha túl van rajta, mire az időzítő zümmög, remek! Megállhatsz. Ha azonban az öt perc letelte után is motiváltnak érzi magát, folytassa.
Az ötperces szabályt használták kognitív viselkedésterápia mint a feladatok elvégzésének egyszerű, cselekvőképes módja. Ez az e-mailek megválaszolásától a fürdőszoba tisztításáig is mindenre érvényes, ezért alkalmazza a gyakorlatban, és csodálkozni fog, hogy mit tud ilyen rövid idő alatt megvalósítani!
Az emberi agy arra van bekötve, hogy reagáljon a csemegékre és a megvesztegetésekre, ezért ha valóban nem sikerül valamit ösztönzés nélkül végrehajtani, akkor ne félt elcsatornázni belső gyermekét, és megjutalmazni magát egy kis csemegével, legyen szó vásárlásról, uzsonnáról vagy sétáról Blokk. Amikor valami szépet csinálsz magadnak, az agyadnak felszabadítja a neurotranszmitter dopamint, ami jól érzi magát és motivációt ad az érzés megismétléséhez. Legyen óvatos: Mivel a dopamin az társítva is függőség esetén a jutalmazási rendszert csak ösztönzőként használja az új termelékenységi szokások megkezdéséhez.
Kara Nesvig
Hozzájáruló
Kara Nesvig egy cukorrépa-gazdaságban nőtt fel Észak-Dakota vidékén, és 14 éves korában készítette el első szakmai interjúját Steven Tylerrel. Olyan publikációkhoz írt, mint a Teen Vogue, az Allure és a Wit & Delight. Imádnivaló, 1920-as évekbeli házban él St. Paul-ban férjével, a Cavalier King Charles Spaniel Pitypang és sok-sok cipő párjával. Kara falánk olvasó, Britney Spears szuperrajongó és szövegíró - ebben a sorrendben.