Ha január a hónapok hétfője, az azt jelenti, hogy jan. 1 az egész év hétfő hétfője (még akkor is, ha technikailag a hét más napjára esett). Ez az a dátum, amikor mindazok az önfejlesztési célok és határozatok, amelyekre gondoltál, de nem tavaly kezdődött, visszatértek hozzád. Tehát mi történik, ha a célok és az elhatározások listája mérföld hosszú... és máris félelmetes, hogy februárig tartsa a lendületet, nemhogy egész évben?
Emberi ígéretet tenni magának, hogy elkerülhetetlenül a végén megtörik, de lehet, hogy ideje megfontolni, hogy talán nem te vagy a probléma, hanem az, ahogyan beállítod magad. (Egy tanulmány azt találta Az újévi fogadalmak 80 százaléka végül kudarcot vall.) Ahelyett, hogy az egész évet a célok hegyére taszítaná a „későbbi” célok érdekében, miért ne formálná át gondolkodásmódját úgy, hogy ne érezze úgy, mintha többet harapna, mint amennyit megrághat?
A konkrét ötlettől kezdve, egészen a tényleges elérésig, a menekülőnyílások és elfordulások engedélyezéséig itt találunk hét tippet arra, hogyan közelítsd meg állásfoglalásaidat másképp - olyan módon, amely végleg ragaszkodik.
Van néhány csodálatra méltó, de rendkívül gyakori állásfoglalás: Többet dolgozzon ki, főzzön többet, költsön kevesebb pénzt... megkapja a képet. Bár ezek mind nagyszerű lépések, derítse ki, mit szeretne konkrétan tenni ezeken a nagy célokon belül. Nagyon könnyű eltévedni abban a szabadságban, amelyet a homályos határozatok ígérnek, ezért konkrétan döntse el, mit szeretne elérni.
Amikor azt mondod magadnak, hogy dolgozzon többet, mi a cél? Gyorsabb mérföldet akar futni? Meg akarja erősíteni karjait, hogy gond nélkül fel tudja emelni unokahúgát? Kitalálja, mit szeretne konkrétan elérni, és készítsen tervet az eljutáshoz, például növelje súlyterhelését néhány hetente.
Ha olyan vagy, mint én, akkor megnyugtat, ha áthúzza a dolgokat a teendők listájáról. Bár az újévi fogadalmak listája rövid távú, kézzelfogható célokkal rendelkezik, amelyek könnyen ellenőrizhetők, produktív, a hosszú távú önfejlesztési célokkal való egyensúlyozás előnyös lehet. Így összeállíthat egy listát azokról az állásfoglalásokról, amelyeken hosszú távon dolgozik, miközben továbbra is örömmel töltheti el rövid távú céljait.
Például kézzelfogható célom az idén a spanyol nyelv új szintjének megszerzése, míg átfogó célom az, hogy kevésbé passzív legyek, amikor mérges vagyok. Az emberiség legjobb elméinek és íróinak nem kézzelfogható, önfejlesztési céljainak listáját megtekintheti ezt a listát agymenők által készített.
Néha a felbontás lényege nem feltétlenül az, hogy átlépje a célvonalat - ez az indulásról szólhat. Egy folyamatosan fejlődő világban szinte lehetetlen az önfejlesztési célt megjelölni, ha a fenntartható változásra törekszünk. Taktikai szinten hányszor indítottál el egy projektet, amelyet csak késleltettél, és csak azt tapasztaltad, hogy a tényleges befejezéshez szinte nincs idő?
Könnyebb mondani, mint megtenni, ha egyszerűen elindítunk valamit az indulás érdekében. Ennek az impulzusnak a leküzdésére igyekszem szem előtt tartani, hogyan fogalmazom meg céljaimat. Például ahelyett, hogy azt mondanád, hogy „optimistább leszek”, mondhatsz ilyet: „Igyekszem minden pozitívumot találni nap." Így olyan keretet adsz magadnak, amelyben elindulhatsz egy utazáson, miközben teret engedsz magadnak, hogy a napok során folyamatosan változzon tovább.
Húzza meg a határt az önfejlesztés és annak kényszerítése között, amelyik nem vagy. Ehhez hasznos lehet meghatározni a gyengeségeit, és átgondolni, hogyan lehet ezeket erősséggé alakítani. Például tudom, hogy az egyik gyengeségem a nyilvános beszéd - különösen akkor, ha Powerpoint-bemutatót kell használnom. (A legutóbbi előadásom során a hangom rendkívül remegett, és jazz kézzel fejeztem be a beszédet.) Abban a hitben, hogy a gyengeség erősséggé alakításának legjobb módja a gyakorlat, több prezentációs feladatot kezdtem el vállalni munkában.
Amikor elgondolkodik a döntésein, feltétlenül adjon hozzá néhány szerény célt, amelyek lehetővé teszik az apró részletek és rutinok, például a meglátogathatja a családját, felhívhatja a nagyszüleit, megragadhat egy italt egy régi barátjával, és van egy helye magának, ahol biztonságban érzi magát nyugodt. Ez kordában fogja tartani, hogy értékelje azt, ami már van. Egy tanulmány A Harvard által végzett tanulmány azt mutatta, hogy a hálás lelet boldogabbá tesz: „A hála segít az embereknek abban, hogy pozitívabban érezzék magukat érzelmeket, élvezetet nyújt a jó tapasztalatoknak, javítja egészségüket, megbirkózik a nehézségekkel és erős kapcsolatokat alakít ki. " a kutatók megjegyezték. Azok a jó hangulatok segíthetnek abban, hogy motiváltak maradjanak más határozatok és célok leverésére.
Bár fontos, hogy egyedül élvezze az idejét, egyensúlyban kell lennie azokkal az emberekkel töltött idővel, akiket szeret érték - és bár 2020 ezt sok ember számára megnehezítette, azt is aláhúzta, hogy mennyire fontos ez az együtt töltött idő van. Mint Tudományos amerikai neves, nemcsak a társadalmi lét segíti az embereket az egészségügyi problémák túlélésében, a társas interakció hiánya további egészségügyi problémákat okozhat. 2021-ben a számodra fontos emberekkel való kapcsolat ugyanolyan változatosnak tűnhet, mint egy családi játékéjszaka, a Zoom osztályban hasonló gondolkodású emberekkel töltött idő, vagy önkénteskedés a közösségben.
Ha olyan célok vannak, amelyek a jelenlegi vagy a jövőbeni körülményei alapján változhatnak, akkor rövidtávon ellenállóbbnak érezheti magát, és hosszú távon megtarthatja határozottságát. Kérdezd meg magadtól, hogyan lehet adaptálni a felbontást, ha valami drasztikus dolog történne az életében - ha rugalmatlan változtatni, akkor lehet, hogy nem ez a megoldás az Ön számára. Az egyik 2020-as állásfoglalásom az volt, hogy többet utazzak - és el tudod képzelni, hogyan alakult ez. Megváltoztattam azt a nagy célomat, hogy tavaly legalább négy várost meglátogattam, több utat tettem meg olyan helyekre, amelyek lehetővé tették a biztonságos távolságtartást, mint például a nemzeti parkok vagy a tengerpart. Remélhetőleg 2021 ismeretlen elemei kevésbé lesznek borzasztóak, mint a most átélt év, de a eleve kitartóbbak a céljai, annál valószínűbb, hogy hosszú távon megvalósítja azokat fuss.
Yasmin Gulec
Hozzájáruló
Yasmin Güleç szabadúszó kultúra, éjszakai élet, politika és étel riporter, Törökországban, Törökországban született és New York-i székhelyű. Azt állítja, hogy Anthony Bourdain első számú rajongója, és a CNN, a National Geographic és az Annie Leibovitz Fotóstúdiónál dolgozott.