A testmozgás szeretete és az unatkozás nem zárják ki egymást. Nem számít, milyen divatos felszerelést vásárolt, milyen előfizetői szolgáltatást használ, vagy mennyit tett a testmozgás része a hétköznapi rutin része egész életében. Mindenki unja az otthoni edzéseket - a kedvenc fitneszedzőit is beleértve.
"Az otthoni edzések NEM KERESEK" - mondja Casey Sines, személyi edző és edző Aaptiv. "Nehéz motiváltnak maradni, nincs mögötted egy csoport energiája, és úgy tűnhet, hogy minden akadályozza az edzést."
Bár több mint egy évtizede vagyok fitnesz edző, csak az edzéseim költöztek át a spin stúdióból az enyémbe stúdiólakás hogy rájöttem, mennyire függ a motivációm attól, hogy más emberek közelében legyek. Végső célok vagy események nélkül, mint versenyek, stúdióban zajló események vagy a közösségi idő az órák utáni várakozással, gyorsan rájöttem, hogy nagy várakozásra van szükségem. Íme hét trükk és tipp, amelyeket az edzők és a fitneszprofilok használnak, hogy otthoni edzésüket frissnek és izgalmasnak érezzék:
Használja ki az idejét arra, hogy elérje kedvenc podcastjait, meghallgasson egy hangoskönyvet... vagy ha úgy tetszik Gerren Liles, alapítás Tükör trénere és alkotója VizFit ruházat, még tévét is nézni.
- Van egy külön szobám az edzőterembe, de ha egy adott edzésre összpontosítok, akkor megteszem ültesse be az evezőmet vagy a biciklimet a nappaliba, és használja őket a Netflix nézése közben. ”- mondja az Apartment-nak Terápia. Vegye figyelembe ezt a teljes engedélyt a „Bridgerton” nézésére, miközben a deszkáját tartja - ez edző által jóváhagyott.
Néha változik hogyan az edzés, amit csinálsz, a legfontosabb. Khaleah London, az Equinox csoportos fitnesz oktatója és Variisrajongója a kedvenc edzésprogramok megismétlésének, mint kihívásnak, hogy fokozza ezt.
"Növelöm a súlyaimat egy nagyobb kihíváshoz, vagy fenntartom az eredeti terhelést, és elszámoltatom magam a sebesség és / vagy a hosszabb egyensúly érdekében" - mondja az Apartment Therapy-nak. „Csak ez az enyhe kiigazítás teljesen más fizikai és szellemi erőnlétet eredményez, és új ismereteket nyújt a fejlesztésekről, vagy segít új célok megteremtésében a megvalósításhoz. Ami lehetővé teszi ennek a folyamatnak a hatékonyságát, az az, hogy ismerem az edzést, így mélyebben és konkrétabban a tervezett fókuszon dolgozhatok. "
Van edzéslejátszási listád... de van edzéslejátszási könyvtárad? Tetszik a profiknak, és hozzon létre egy új lejátszási listát aznapi igényeinek megfelelően. "Általában önmotivált vagyok, amikor az edzéseimről van szó, ugyanakkor azt tapasztaltam, hogy nem is vagyok hajlandó rá, hogy lökdösjem magam" - mondja Natalie Yco, fitneszszakértő és a YCO Active aktív ruházat. „Az egyik gyógymód egy dope-ass lejátszási lista létrehozása az összes fej dörömbölő dallal, amely segít nekem továbblépni. Amint növelem a hangerőt, az energiám kétszeresére nő. ”
Másik stratégia? Hozzon létre egy hétnyi lejátszási listát. Katami Pál, egy Los Angeles-i székhelyű fitneszszakértő szerint különböző lejátszási listái vannak, amelyeket a hét különböző napjain használ annak érdekében, hogy motivált maradjon. Az a tudat, hogy például megvárja a „keddi dallamaidat”, egy olyan borongós reggelen indul el, amikor kedved támad ágyba feküdni és az Instagram-on lapozni.
Elmúltak az első sorbeli ijesztések napjai, amikor úgy érezte, hogy minden tekintet rád szegeződik. "Ez jó alkalom lenne egy új edzés kipróbálására a saját otthonában, amelyet általában nem próbálna ki a nyilvánosság előtt" - mondja Liles. Az otthona megfélemlítésektől mentes hely - és bár soha nem volt szégyen a Gyermek pózát venni egy fél jógaóránál most haladhat a szükséges tempóban anélkül, hogy ez a hang a hátulján lenne fej.
"Egyre kalandosabb vagyok az edzéseimmel és a terv készítésével" - mondja Amanda Katz, New York-i oktató. „Emberként jól érezzük magunkat a rutinban, és félünk az ismeretlentől. Hidd el, érdemes feltárni a mozgás új módjait. ” Hetente egy „kalandedzést” javasol, ami bármi lehet, amire vágysz. Ha kifelé szalad, ez azt jelentheti (szó szerint), hogy a közmondás szerint a „kevésbé megtett utat” választja, és elindul egy új, „neked” útvonalon. Ha bent van, a kalandos lehetőségek végtelenek a számos streaming szolgáltatásnak köszönhetően, amelyek hozzáférést biztosítanak több száz típusú edzéshez.
Ahelyett, hogy vásárolna egy vagy két drága egycélú gépet, figyeljen a többfunkciós berendezésekre, amelyeket egyik edzésről a másikra használhat. Katami csöveket, szalagokat és kettlebelleket javasol, hogy ösztönözze az edzések sokszínűségét. Ami a speciális darabokat illeti, feltétlenül kutassa meg, hogyan illesztheti be őket az erősítő edzésekbe ez egy bootcamp stílusú pálya, vagy akár az evezőgép ülését vitorlázóként használja a csukák és más ab-ok számára mozog.
Ahelyett, hogy megpróbálna időt találni egy „teljes” edzés elvégzésére, inkább arra koncentráljon, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a már meglévő időből. „A férjemmel és két gyerekemmel otthon virtuális óráim tanításával együtt, nem mindig van ideális idő az edzéshez, így ha szükségem van rá, idő," Gail Barranda Rivas, fitnesz szakember és kétgyermekes anyuka mondja. "Reggel fél óra, gyorsan 15 perccel azután, hogy tanítok egy osztályt... bármit, amit kaphatok."
Katie Horwitch
Hozzájáruló
Katie Horwitch gondolkodásmód-edző, író, előadó és a WANT: Women Against Negative Talk platform alapítója, amely platformot ad tippekkel, eszközökkel, motiváció és inspiráció az önbeszélgetés elmozdítására - az a belső narratíva, amelyet a hét minden napján, 7 héten át folytat, megmondja, hogy ki vagy és kinek kellene lenni. A WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast műsorvezetője, munkája pedig megjelent a CNN, a The CUT, a mindbodygreen és még sok más oldalon. Katie jelenleg New York-ban él férjével és kutyalányával, és energiáját a kulturális átcsoportosítással tölti önbeszélő paradigma, amely vonzó új tartalmat hoz létre a nők számára online és offline egyaránt, és hangosan énekel, miközben ő fut. A második neve Öröm. Szó szerint.