Nincs olyan, hogy egy mindenki számára megfelelő alvási menetrend. Míg a szakértők azt javasolják, hogy szilárd anyagot kapjanak hét-kilenc óra minden éjszaka alvásmennyisége, a ténylegesen szükséges alvásmennyiség - valamint a legmegfelelőbb idő az elalvásra és a másnapi ébredésre - teljes mértékben az agy és a test egyedi tulajdonságaitól függ. cirkadián ritmus (más néven a belső órád).
Azonban néha a legelkötelezettebb éjszakai baglyok is vállalnak olyan kötelezettségeket, amelyek megkövetelik a másnapi fényes és korai kezdést. "A jó hír az, hogy akár korai madár, akár éjszakai bagoly vagy, a lelkiállapotod az irányítás alatt áll" - gondolkodásmód edző Jennifer Dawn magyarázza. "A gyakorlással megtanulhatja szinte bármihez igazítani hozzáállását."
Fordítás: Nem számít, hogy mikor szeretnél elaludni, pozitívabbnak érezheted magad, ha korán kell felébredned. Íme hét apró lépés, amelyet a gondolkodásmód edzői szerint megtehetsz, hogy hamis reggeli ember legyél (és talán még önmagadat is átalakíthatod véglegessé).
Az egyik egyszerű módszer annak biztosítására, hogy jobban érezze magát a reggeli ébredés során: készít idő előtt. "Bármit is kell tennie a korai ébredés után, előre készüljön fel rá" - mondja Vandana Mohture Mind Art. - Ha valahova menned kell, előző este rakd ki a ruhádat; ha tanulni vagy dolgozni szándékozik, győződjön meg arról, hogy be van állítva a laptop / könyvek; stb. Ez nem csak segít abban, hogy kevésbé ébredjen fel ébredéskor, hanem lehetővé teszi, hogy vizualizálja és mentálisan felkészülhessen a tényleges megkezdése előtti napra. "
Ha hagyományosan későn kelsz, Mohture szerint az ébresztés csak fél órával korábbi beállítása segíthet az agyadnak és a testednek lassan alkalmazkodni a reggeli ébredés gondolatához. "Egy új szokás kialakítása általában legalább 21 napot vesz igénybe" - magyarázza. "Az ötlet az, hogy következetesen változtasson egy lépésenként, ahelyett, hogy arra kényszerítené magát, hogy felébredjen."
Tehát nem, ha reggeli emberré akarsz válni, akkor nem kell felébredned és hirtelen úgy viselkedned, mint egy. Mohture azt ajánlja, hogy fokozatosan növelje ébredési idejét néhány perccel minden nap vagy néhány naponta, hogy megkönnyítse magát egy korábbi ütemterv szerint. „Az ébredési idő drasztikus megváltoztatása reggel 7 és reggel 5 óra között néhány napig működhet, de valószínűleg nem lesz fenntartható. Ehelyett kezdje azzal, hogy 30 perccel korábban állítja be az ébresztőt, mint amennyire először felébred, és apránként mozgassa felfelé, amíg el nem éri a kívánt célt ”- mondja.
Nem számít, mennyire kielégítő lehet a Szundi gomb amikor megszólal a riasztás, kutasson mutatja ez nem tesz jót neked (vagy a gondolkodásmódodnak). Mivel a tipikus alvási ciklus utolsó része magában foglalja a mély, helyreállító REM-alvást, öt-nyolc perc szundítással megzavarva - mindent kiválthat a megnövekedett pulzusszámtól és vérnyomástól kezdve a grogginess és a fáradtság érzéséig nap.
A szundi gomb megnyomása helyett Mohture azt javasolja, hogy legalább 15 perccel korábban feküdjön le az ágyba, mint általában, hogy így elkapjon néhány extra Zzs-t. "Az elménk reagál a mintákra, így a korai lefekvés megszokása elősegítheti az agyad gyorsabb elalvását."
Egy kis önbiztatás hosszú utat tehet, ha morcosnak érzi magát a korai ébredés miatt. "A pozitív önbeszéd csökkentheti a negatív gondolkodást, ezért minden nap, amikor korán felébred, ünnepelje a győzelmet" - mondja Mohture. „Gratuláljon magának a teljesítményért azzal, hogy a tükörbe néz, és mondja el magának, milyen büszke érzi magát azért, hogy elérte, amit elkötelezett. A tudatos állapotban történő megerősítés erős jelzéseket küld az agyadnak arról, hogy nem csak kényelmesen érzed magad ebben az új állapotban, hanem boldog vagy is. "
A korai ébredés sokkal könnyebb, ha van mire várni. "Valószínűleg az egyetlen legnagyobb módja annak, hogy pozitívabban viszonyuljunk a korai ébredéshez, ha valami pozitívumot kötünk hozzá" - mondja Steve Scanlon, a gondolkodásmódot oktató cég vezérigazgatója Rewire. "Gondoljon arra, hogy milyen dolgokat élvez, és milyen pozitív tevékenységeket várhat az ébredés után."
Ha olyan élvezetes tevékenységet keres, amelyet reggel gyakorolhat, amely egy csomó időt sem foglal el Mohture azt javasolja, hogy tegyen egy rövid sétát vagy kocogjon a háztömb körül, vagy töltsön el egy tízperces jógát gyakorlat, edzés, vagy elmélkedés rutin. "Egy kis testmozgás, nyújtás vagy mély lélegzés segíthet tisztázni az elmédet és megadni a pozitív nap hangulatát" - mondja.
Akár feljegyzi a feladatlista az a nap a te tervező vagy ír valamiről, amiért hálás vagy, kutatás mutatja hogy a naplózás akár napi néhány percig is csökkentheti a szorongás szintjét és javíthatja a hangulatát. "Aznapi szándékaid megírása nagyszerű módja annak, hogy reggel motiváltságot szerezz, és koncentrálhass az előtted álló feladatokra" - magyarázza Mohture.
Ha elborultnak találja magát a reggeli tennivalók írása után, a Scanlon azt mondja, hogy nagy segítség lehet egy gyors, három-öt dolog felsorolása, amelyekért hálás vagy. "Legyen szó friss levegőről, jó barátokról vagy csokoládékrémről, a hálalistával kezdve a napot ellensúlyozhatja a stressz és a szorongás érzését" - mondja.
Lehet, hogy nem gondolkodó, de minél mélyebben alszol éjjel, annál jobban fogod érezni magad reggel. „A jó reggeli rutin azzal kezdődik jó éjszakai rutin- mondja Dawn. "Ha rossz alváshigiéniát gyakorol, ez szinte lehetetlenné teszi a jó reggelt."
Ha minden héten hét-kilenc óra alvással küzd, Dr. Michael Gelb, az igazgató A Gelb Központ New Yorkban, azt mondja, hogy több lépést tehet az alvás minőségének javítása érdekében. "Hálószobájának 68 fokos vagy annál alacsonyabb hőmérsékletre történő lehűtése elősegítheti a gyorsabb elalvást, akárcsak a telefon vagy a televízió kikapcsolása legalább két órával lefekvés előtt" - mondja. Ha még mindig nem tud elaludni, Gelb javasolja egy rövid beillesztését elmélkedés vagy mély lélegzés gyakoroljon lefekvéskor. "Ez mind az agyad, mind a tested kikapcsolódni fog lefekvés előtt" - magyarázza.
Caroline Biggs
Hozzájáruló
Caroline New York-ban élő író. Amikor nem foglalkozik a művészettel, a belső terekkel és a hírességek életmódjával, általában cipőket vásárol, cupcakes-et eszik, vagy a mentőnyuszaival, Daisy-val és Nárciszával lóg.