Több mint egy éve - jan. 2020. 1. - úgy döntöttem, ígéretet teszek magamnak: az év minden egyes napján kint sétálok vagy futok. Haladásom nyomon követéséhez külön naptári oldalt szántam golyónapló hogy kiemeljem azokat a napokat, amikor teljesítettem a célomat. Lehet három mérföldes futás vagy 30 perces séta a környéken. Elsősorban az volt a szándékom, hogy összhangban maradjak eredeti célkitűzésemmel, és úgy döntöttem, hogy ezt a szokást 365 napig megtartom - más szóval, egy éves csíkot alakítok ki.
Rekord: Túl gyakran nem szánunk időt arra, hogy rádöbbenjünk, milyen keményen dolgoztunk, amíg nem lépünk hátra, és nem szánunk egy percet arra, hogy visszatükrözzük és rögzítsük ezt a sikert. Sikereinek papírra vetítése megmutatja, hogyan halad, és lehetővé teszi, hogy lássa az elért haladást.
Átirányítás: A szokásokkal kapcsolatos kemény igazság az, hogy el fog esni, megbotlik és hiányozni fog. Mindenki ember, ami azt jelenti, hogy nem vagyunk tökéletesek. Adj magadnak kegyelmet, amikor letérsz a pályáról, majd az első két R-t használva térj vissza a helyes irányba.
Ezt a stratégiát alkalmaztam a járási és futási szokásom megőrzésében, és mindhárom R segített abban, hogy életben tartsam a csíkot. Egy teljes év gyaloglás és futás után hét fontos igazságot tanultam meg a szokások egész éven át tartó megtartására.
Határozottan voltak olyan éjszakák, amikor a szokásosnál később mentem aludni - ennek eredményeként az a motivációm, hogy másnap reggel futni vagy sétálni a szabadban járnék, nem vonzónak tűnne. Fáradtan ébrednék, és gyakran több okot is felvázolnék, miért "nem volt időm" belenyomódni egy sétába vagy futni. De abban a pillanatban, amikor arra gondoltam, hogy egy nagy, merész X-et felveszek a naptáramba, rájöttem, hogy ez megszakítja a csíkomat. Ez az egyetlen gondolat arra ösztönzött, hogy tovább tartsam. Kompromisszumként az alacsony motivációjú napokon valamivel kevesebbet gyalogoltam, de legalább ez arra késztetett, hogy tovább haladjak, és segített elkerülni a rettegett X-et.
A halogatás néha megzavarja a céllal való összhang megőrzését. Mivel tudtam, hogy minden nap be kell mennem a szabadtéri időbe, könnyebbé vált ennek a célnak a teljesítése, amikor úgy döntöttem, hogy reggel elsődleges fontossá teszem. Minden este elkezdtem a futóruhámat a hálószobám ajtaja közelében elhelyezni, ami jó emlékeztetőként szolgálta a testmozgást, mielőtt munkába kezdtem volna, vagy háztartási munkákba kezdtem, vagy ész nélkül lapoztam a telefonomon. Felismerve, hogy alig várom a nap későjét, lehetővé tettem számomra, hogy prioritássá tegyem a csíkos szokásomat.
Annak tudatában, hogy életben kell tartanom a csíkomat, azt jelentette, hogy a nap folyamán nem bújhatok ki munkahelyi elkötelezettséggel, ügyintézéssel és egyéb háztartási feladatokkal. A feladatom listáját a gyakorlatom köré szervezném. Megtanultam hatékonyabbá válni az időmmel, és ezt a „szabad” időt felváltottam olyan feladatokkal, amelyeket teljesíteni kellett.
A szokásaim nyomon követése egyfajta lehetőséget kínál arra, hogy áttekintést nyerjek arról, hol töltöm az időmet. "A szokáscsík az, amikor következetesen feltérképezi tevékenységeit, és az információkat egy adott időtartamra figyelve folyamatosan figyelemmel kíséri a szokásait." Risa Williams, a Los Angeles-i székhelyű engedéllyel rendelkező terapeuta megjegyezte az Apartment Therapy-nek. "Ezután visszahúzódhat, és perspektívát kaphat, és megnézheti, mit szeretne változtatni."
2020 márciusában végignéztem a nyomkövetőmet, és 60 napot számoltam azzal a céllal, hogy minden nap kint járjak és futok. Ez az elismerés a csendes magabiztosság tükrét teremti meg - hogy meg tudok tartani egy jó szokást, fontossági sorrendbe állítani és több egymást követő napot teljesíteni tudok egymás után. Valami erről a tényről segített abban, hogy más célok felé fordítsam a lencsét, amelyeket nem gondoltam, hogy meg tudok felelni. A szériaélményem előtt elutasítottam volna azt a próbálkozást, hogy egy bizonyos célnál következetesebbé váljak. De most megváltozott a szemléletem. Lehetőség van szokásbot készítésére. Bizony megleptem magam.
Mivel minden napom magában foglalta a szabadban való foglalkozást, elkezdtem észrevenni a gyaloglás vagy a futás különböző aspektusait. Új utat választanék, és különböző felfedezéseket tennék, például egy virágzó bougainvillea-t vagy egy olyan utat, amiről nem jöttem rá, hogy létezik. Ezek a váratlan meglepetések örömet okoztak és segítettek megújítani elkötelezettségemet a sorozatomban.
Az öngondoskodás az ember jólétének fontos eleme. Az a tendencia, hogy olyan apróságokat ecsetelünk, amelyek nagy változást jelenthetnek mindennapi életünkben. Azzal, hogy ezt a sávot konzisztensen tartottam, megtanultam prioritásként kezelni az öngondoskodásomat, és hű maradtam ahhoz, hogy megtartsam ezt az elkötelezettséget magam előtt. Ez lehetővé tette számomra, hogy felismerjem, lehetséges egy új szakrális kapcsolat kialakítása a kitűzött célokkal.
Visszagondolva 2020 a lehető legjobb évek közé tartozott egy új sorozat létrehozására. A járvánnyal és az általa okozott stresszel a napi sétám vagy futásom balzsamként szolgált. Egy ideig egyetlen kapcsolatom a külvilággal a mindennapi sétáim révén következett be.
365 nap elteltével megtanultam, hogy nemcsak új szokást lehet ápolni, hanem egy évig is konzisztens maradhatok vele. És ez a tudás segített abban, hogy magabiztos legyek más szokások meghódításában is.
Rudri Bhatt Patel
Hozzájáruló
Rudri Bhatt Patel volt ügyvéd, író és szerkesztő. Munkája megjelent a The Washington Post, a Saveur, a Business Insider, a Civil Eats és másutt. Phoenixben él a családjával.