Önállóan választjuk ki ezeket a termékeket - ha valamelyik linkünkön vásárol, jutalékot kaphatunk.
A meditáció az előnyök végtelen felsorolását tartalmazza a stressz csökkentése az emlékezet javításáig. Trendek, események és akár otthonok a gyakorlat köré épülnek. De mint olyan ember, aki gyermekkorában soha nem tudott nyugodtan ülni, soha nem gondoltam rá sokat, pedig a szeretteik gyakran ajánlották, hogy „próbáljak meditálni”, amikor mentális egészségi állapotom különösen gyengének érezte magát.
Vagyis amíg nem próbáltam ki a vezetett meditációs foglalkozásokat, amelyek hozzáférhetőek, megfizethetőek és szinte bárhol elvégezhetők. (Csak magaddal kell magaddal hoznod, és talán egy párnára, ha extra kényelmet szeretnél elérni.) Rengeteg vezetett meditációs videó található a YouTube-on, a Spotify-on található számok, valamint fizetett olyan alkalmazások előfizetései, mint a Headspace és a Calm, amelyeket használok: Tavaly ősszel egy promócióra léptem, hogy megvásároljak egy éves Calm-előfizetéset 35,99 dollárért, és a befektetést kihívás. Elköteleztem magam amellett, hogy egy hónapig minden reggel meditálok annak érdekében, hogy elpusztítsam magam és újszerűbbé váljak.
Pontos terv nélkül mentem be a hónapba, kivéve, hogy minden reggel megpróbálok meditálni, ahelyett, hogy utolérném a közösségi médiát. Soha nem tettem még ilyen "kihívást", ezért nem gondoltam arra, hogyan kell ennek megfelelően tervezni. Utólag szeretném, ha lenne: Talán akkor nagyobb szándékkal jöttem volna bele abba, amit el akarok érni.
Küzdök az önuralommal, de a felépítés létfontosságú a mindennapjaimban, ezért úgy gondoltam, hogy a meditáció értékes módja lehet a nap kezdetének. Úgy döntöttem, hogy egy hónap elegendő időt biztosít arra, hogy kitaláljam a problémás területeket - mi tetszett, mi nem tetszett, és hogyan tudnám kipróbálni a gyakorlatot.
Első elvitel: A testtartásom borzalmas. Minden foglalkozás elején éreztem, ahogy a gerincem görbül, amikor a papasan párnámon ülök. Ezt súlyosbította, hogy az útmutatóm, Tamara Levitt, minden foglalkozást azzal kezdene, hogy tájékoztatja a hallgatót, hogy „kezdjen egy csendes ülőhely megtalálásával, foglaljon állást egy párnán vagy széken, egyenes háttal, és csukja be a szemét”.
Az első két ülésem alatt sem töltöttem ki 10 percet. Krónikus hátfájásom olyan hevesen érezte magát, hogy alig tudtam összpontosítani. A harmadik napon egy teljes munkamenetet hajtottam végre: Miután túlléptem az első perceket, a meditáció többi része elrepült.
Az első hét végére rájöttem, hogy valóban megszoktam. Most volt valami produktív és megerősítő elvárásom minden reggel, de azt is észrevettem, hogy az elmém milyen gyakran vándorol az egyes foglalkozások során, anélkül, hogy észrevenném. Elkezdtem azon gondolkodni, hogy mit kell elvégeznem, miben vagyok lemaradva, és azon kaptam magam, hogy önkritikus. Visszatérve a lélegzethez, lehetővé tettem, hogy magam is újszerűbbé váljak, és engedtem a gondolatokat. Amit egy idő után először éreztem, lelki csendet tapasztaltam - és ami a legjobb: kényelmesen éreztem magam.
Minden reggel a meditáció gondolata házimunkának tűnt. Arra ébredtem, hogy stresszes vagyok, hogy meg kell csinálnom ezt a dolgot, bár tudtam, hogy nem feltétlenül akarom abbahagyni a meditációt. Ehelyett a feladatlistám nehéznek érezte magát: annyi tennivalóm volt több munka között, hogy tíz percig tartó meditáció úgy érezte, mintha kivágnám a napom egy részét.
Szerencsére rátaláltam erre a dilemmára, amikor a hét közepén felugrottam az alkalmazásra és felfedezte az alvásmeditációt, egy új koncepciót számomra, tekintettel arra, hogy a meditációt mindig reggelnek képzeltem gyakorlat. Calm szerint, „Az alvásmeditáció olyan meditációs gyakorlat, amelynek célja a test és az elme mély, progresszív relaxációval történő alvásba vonása.” Által a lélegzésre és az elme elcsendesítésére összpontosítva átképezheti agyát, hogy pihentesse testét lefekvés előtt, ami egy pihentetőbbé válhat alvás.
Miután megtapasztaltam az első alvásmeditációs foglalkozásomat, felismertem a légzési módszerek gyakorlásának értékét és a hosszú munkanap után elfoglalt elmémet. Már nem éreztem stresszt a meditáció „idejében”. Végül meditálhatnék fekve bűntudat nélkül!
Egészségesebb, szilárdabb tervvel mentem a harmadik hétre, hogy valóban ragaszkodjak minden egyes nap meditációhoz. Ahelyett, hogy a tervhez hajlítottam volna az akaratomat, úgy döntöttem, hogy hagyom, hogy a hangulatom tájékoztassa, mikor és hogyan meditáltam. Ha reggel kedvet kapnék meditálni, megtenném. Ha a reggeli meditáció gondolata csak stresszt okozna, akkor lefekvés előtt tenném.
A hét vége felé reggel nemcsak energikusabbnak éreztem magam, hanem jobban kipihentem magam, mint hónapok óta. Azt is észrevettem, hogy szándékosabb lettem a mindennapi döntéseimmel, és nyugodtan, amikor problémák merültek fel. Jobban kezdtem törődni azzal, mit adok a testembe, és hogyan töltem az időmet. Észrevettem, hogy a nap folyamán a kis csuklás nem ér el annyira. Meggondolnám, hogy mit érdemes elgondolkodni. Az élet már nem érezte úgy, mintha velem történne, de én megvalósítottam az életet.
Az utolsó hét még több életkihívással járt, mint a második hét, és hirtelen semmi másra nem volt időm, csak munkára és családra. Az egész stressz alatt tovább meditáltam.
Ezen a héten értettem meg végre a meditáció erejét: Ez lehetővé teszi, hogy visszatérjen önmagához, testéhez és létéhez. Rájöttem, hogy képes vagyok értelmes módon elzárni a világot. Nem menekültem el a valóságom elől. Újra csatlakoztam hozzá.
Az utolsó foglalkozásom során Levitt azt tanácsolta, hogy hagyjam abba az autopilóta életét azzal, hogy elkapom magam, valahányszor kilépek, és térjek vissza a jelenbe. Szívembe vettem ezt a kijelentést. Amikor lélegeztem, éreztem, hogy kifújom mindazt, ami stresszt okoz, és belélegzem az összes lehetőséget.
Arra nem számítottam, hogy egy hónap meditációs próbálkozás után ilyen nagyszerűnek érzem magam. Világosabban gondolkodom, jobban jelen vagyok a mindennapjaimban, és jobban alszom, mint évek óta. Mint valaki, aki depresszióval, szorongással és álmatlansággal küzd, a meditáció egészséges módszert biztosított számomra az elmém elpusztítására és visszautasítására. Természetesen a meditáció nem gyógyír. Hetente találkoztam a terapeutámmal ebben az időszakban, és azt tapasztaltam, hogy a meditáció fokozta a hivatalos segítség előnyeit.
Közel egy éve dolgozom át a problémáimat és ahogyan megközelítem az életemet. A meditáció világosságot nyújtott számomra, amikor a legkevésbé számítottam rá, de csak lélegzéssel emlékeztem meg, hogy mit érdemes megélni - és ez hatalmas.
Innentől kezdve valószínűleg nem meditálok minden reggel, de minden héten gyakorolni fogok, és hosszabb foglalkozásokat próbálok meg. A hónapban levont tanulságokat is nyugodtan veszem, és hosszú távon alkalmazom az életemre.