Bár nem tartom magam pesszimista embernek, hazudnék, ha azt mondanám pozitív marad időnként nem volt küzdelem. Ez a legjobb időkben is teljesen normális - más néven a világjárvány és annak az embereket és családtagjaikat rémisztő hatásai előtt, nem beszélve a gazdasági nehézségekről és a korlátozott társasági életről. Most általában úgy érzem, hogy egy ijesztő, Groundhog Day stílusú hurokba ragadtam.
Tehát amikor a hálanapló vezetése először hívták fel a figyelmemet, egyszerre voltam izgalmas és szkeptikus. Képes lennék napi listát vagy naplót vezetni azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagyok? Kezdeném azt gondolni, hogy az élet szemüvege félig tele, nem pedig félig üres? És ami még ennél is fontosabb: vajon az, hogy rávilágítok azokra a dolgokra, amelyek pozitívnak tűnnek az életemben, valóban jobban érezném magam a helyzetben?
Kiderült, hogy egy kis hála hosszú utat jelenthet, ha úgy érzi, hogy elakadt egy érzelmi zuhanásban. „A hála gyakorlása az így mentális állapotunk szempontjából értékes ”- mondja New York-i székhelyű életedző
Sarah Bogdanski. "A hála naplózása segít, mert ez egy figyelmes tevékenység, amely a jelenbe gyökerezik, és elrugaszkodik attól, hogy rágódjon a múlton vagy aggódjon a jövő miatt."Kihívtam magam, hogy írjak egy hála naplóba minden nap, egy egész héten át, hogy lássam, hogyan működik. A következőket tanultam:
Bár nincs korlátozva, hogy mennyit ír a hála naplójában, az élet és a siker edzője Laura Herde legalább három dolog naplózását javasolja, amelyekért minden nap hálás. "Ne féljen olyan dolgokat megnevezni, amelyek nyilvánvalónak tűnnek, vagy amelyeket általában magától értetődőnek tartanának" - mondja.
Őszinte leszek: Az első napon, amikor hálaújság vezetésével kaptam megbízást, nehéz dolgom volt három olyan dolgot kitalálni, amelyekért hálásnak éreztem magam. Herde azt javasolja, hogy naplózzon akár ébredés után, a nap megkezdése előtt, akár lefekvés előtt, én pedig előbbivel mentem. Az agyi ködöm azonban megnehezítette a személyes ügyekre való összpontosítást, és a hétfő reggeli e-mailek sora, amelyek folyamatosan áramlottak, különösen ijesztőnek érezték a feladatot.
Tehát becsuktam a laptopomat, vettem egy mély lélegzetet, és elgondolkodtam Bogdanski tanácsán: „Ha valami olyasvalamivel áll elő, amelyért hálás lehet, egyszerűen koncentráljon minden pozitív dolog, ami aznap vagy az előző napon történhetett. ” Számomra ez az egészségemet (és a szeretteim és a kedvtelésből tartott nyulak egészségét), az otthonomat és a Szabad Britney mozgás. "Időnként az emberek csüggedten érzik magukat, ha nem történnek nagyobb, nyilvánvalóbb dolgok" - magyarázza Bogdanski. "Ha azonban reggel megitta egy finom csésze kávét, akkor ezt leírhatja."
A kedd még forgalmasabb munkanapnak számított, mint hétfő, így a reggeli idő kitöltése, hogy hálaújságomba írjak, már nehéznek bizonyult. Annak érdekében, hogy a legforgalmasabb napokon is találjon időt a naplózásra, Vandana Mohture Mind Art javasolja az idő zárolását a naptárban. "Nem számít, melyik időpont a legmegfelelőbb az ön számára, ha hálaidőként beírja az ütemtervbe, és emlékeztetőként állítja be az értesítéseket" - mondja. "Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben írni, hogy megszokja ezt."
Számomra ez azt jelentette, hogy este megterveztem a hálaadással kapcsolatos naplózási időmet, amikor átgondolhattam a napot, és remélhetőleg megkönnyítem a pozitív események azonosítását. És nem tudnád, hogy működött. Utánajártam az aznapi eseményeknek, és olyan sok dolog volt, amiért hálás lehetek: Anyukám, aki mindennap ugyanabban az időben hív engem, hogy bejelentkezzen; épületem felügyelője, aki mindig gondoskodik arról, hogy a csomagjaim biztonságosan eljussanak az ajtómhoz; és kedves barátom, Nicolette, akinek elgondolkodó szokása, hogy legalább hetente egyszer csigalevelet küld nekem, hogy színesebbé tegye a napomat.
Akár naplózik, miközben élvezi a reggeli kávét, vagy közvetlenül lefekvés előtt, életvezetési tanácsadó Lisa Oglesbee azt mondja, hogy a legfontosabb az, hogy a hálanaplóba történő írás rendszeres gyakorlattá váljon. "Válasszon egy olyan időpontot, amely minden nap megfelel Önnek, még akkor is, ha éppen ebédszünetében van" - tanácsolja. "Az a következetes gyakorlat, hogy minden nap a hálára összpontosítunk, újrafinomítja az agyat, és segít abban, hogy pozitívabb gondolkodásmódot építsen ki."
Szerdára kezdtem észrevenni, hogy egész nap kevésbé vagány vagyok, és sokkal könnyebben tudom meghatározni a mindennapi életem pozitívumait. Valójában annyira arra összpontosítottam, hogy megtaláljam a körülöttem lévő jó dolgokat, és hálalistát készítettem a Megjegyzések alkalmazást a telefonomon, hogy ne felejtsek el semmit.
Mivel éjjel-nappal hozzáférünk telefonjainkhoz, Mohture azt javasolja, hogy töltsön le egy naplózási alkalmazást, mint pl Hálás: A hála folyóirat vagy Jelenleg: A Hála Napló, ez könnyen használható. "Akkor is tarthat egy mappát képekkel, amely emlékeztet minden olyan dologra és emberre, amely hálásnak érzi magát, ha inkább vizuális tanuló vagy" - mondja.
Akár üres notebookot használ, a napi tervező, vagy egy telefonos alkalmazás, Cicely Horsham-Brathwaite, egy New York-i karrier és ügyvezető edző, azt mondja, hogy az a fontos, hogy legyen tárháza annak, ami jó az életében. "A hálajegyzékek központi helyen tartása hasznos, mert mindig visszatérhet hozzájuk, és áttekintheti, hogy mi ment jól" - magyarázza.
A napok előrehaladtával észrevettem, hogy amikor tudatosabban kerestem azokat a dolgokat, amelyek pozitívak voltak az életemben, egyre kevésbé éreztem magam ennek eredményeként szomorú és szorongó, amit Neha O ’Rourke, a Valahol a Coaching munkatársa szerint a hála megtartásakor megfelelő folyóirat. "Számos tanulmány mutatja be, hogy a hála nemcsak hogyan változtatja meg érzéseit abban a pillanatban, hanem pozitívan befolyásolja-e a mentális és fizikai egészségét is az idő múlásával" - magyarázza.
Öt napra tudtam, hogy a napi hálaadással kapcsolatos naplózási gyakorlatom működik, amikor az előcsarnokomból elloptak egy csomagot, amelyet izgatottan vártam. Ahelyett, hogy felkelteném csalódásomat a „balszerencsémnek”, és úgy rühellném magam, mint általában, azonnal hálásnak érezte magát, hogy közel sem olyan fontos dolog, mint az élelmiszerek, a személyes alapanyagok és a nyúleledel tette sikeresen eljutni a bejárati ajtómhoz aznap korábban.
Lehet, hogy nem gondolkodó, de őszintén szólva a legnagyobb tanulság, amit a hálaújságba írva megtanultam, hogy amikor aktívan keresi azokat a dolgokat, amelyekért hálás lehet, jobban összhangban van azzal, ami pozitív az életében átfogó. Nem mondom, hogy minden nap napsütés és szivárvány volt naplózás után, de biztosan mondhatom, hogy az az alapértelmezett mentális állapot alig néhány után szorongó és elárasztott állapotból szorongó, mégis elismerővé vált napok.
A hálát a barátaimnak és a szeretteimnek is gyakrabban kezdtem kifejezni, ami Horsham-Brathwaite szerint ugyanolyan előnyös lehet, mint a napló vezetése. "Megállapítást nyert, hogy hálaadó levelek vagy e-mailek írása az életében élő embereknek a hangulatra és a közérzetre is hatással van" - magyarázza. „Ez hasznos stratégia lehet azok számára is, akiknek nehézségeik vannak azonosítani valamit, amiért hálásak a nap folyamán.
Caroline Biggs
Hozzájáruló
Caroline New York-ban élő író. Amikor nem foglalkozik a művészettel, a belső terekkel és a hírességek életmódjával, általában cipőt vásárol, cupcakes-et eszik, vagy a mentőnyuszaival, Daisy-val és Nárciszával lóg.