Kétféle ember létezik: reggeli emberek és nos, nem túl reggeli emberek. Van, aki minden nap mosolyogva és kitörő energiával köszönt, aztán ott vagyunk a többiek is.
Akár éjjeli bagoly, aki inkább az éjfél mélységét kedveli, akár valaki, aki egyszerűen nem szereti reggel 8 előtt felébredni, megtanulhatja szeretni a reggeleket. (Igen, tényleg!) A mindennapi rutin néhány egyszerű módosítása miatt a riasztás csak kicsit kevesebb lesz - még akkor is, ha soha nem hívod magad hivatalos „reggeli embernek”.
A reggelek nehézkesek lesznek, amikor még nem kap nyugodt nyolc órát. Állítsa be magát a sikerhez azáltal, hogy optimalizálja az alvási helyet: tartsa a szobát hűvös és sötét, távolítsa el a helyiséget zavarokat, kapcsolja készülékét éjszakai üzemmódba, és próbáljon elaludni egy könyvvel a saját helyett telefon. Fontolgat egy hanggép a külső zaj szűrésének elősegítése, különösen, ha városban vagy egy különösen élénk apartmanházban él. Ha jól alszol, nem fogsz rettegni a riasztás csengésétől - akár egy új nap kezdetét is várhatod!
A munkahelyi e-mailek, az Instagram-történetek és a hírek kakofóniája a Twitteren csábító, de ezzel megtöltheti az agyát rendetlenség és képes befolyásolja a hangulatát a nap hátralevő részére. Inkább engedje meg magának, hogy lassan felébredjen. Átölelheted kedvencedet, párodat vagy gyerekeidet. Ha meg kell hallgatnia a híreket, kapcsolja be az NPR szolgáltatást.
Lehet, hogy manapság nem foglalkozik ingázással, ha előkészítő munkát végez, mielőtt eltalálja a szénát, másnap reggel simán vitorlázik. Állítsa be a kávéskannát főzés előtt, mielőtt felébredne, így kéznél van egy friss csésze, készítse elő reggelijét vagy ebédjét, és előző este ellenőrizze az utolsó háztartási feladatokat tehát nem szembesülsz egy koszos edényekkel teli mosdóval az első dolog reggel.
Bizony, a kávé, tea vagy a konyhából áradó bőséges reggeli csábító aromája ösztönző lehet elég ahhoz, hogy kijusson az ágyból, de kipróbálhatja az aromaterápiát is, hogy egy kis paprikát (vagy borsmentát) tegyen a lépés. Ha van egy illóolaj diffúzor, válasszon olyan felemelő illatokat, mint a citrusfélék, a menta, a bergamott vagy a gyömbér, hogy felpezsdítse érzékeit. Például a bergamott may elősegítik a pozitív hangulat és rozmaring segíthet a fájdalom kezelésében.
Emlékszel, amikor kicsi voltál, és másnap egy izgalmas eseményed volt az iskolában vagy egy születésnapi partin? Alig várta, hogy másnap reggel lefeküdjön és felébredjen. Ösztönözze magát arra, hogy felkeljen és mozogjon, legyen szó akár kedvenc helyi kávézójában való megállásról, a legkedvesebb tejeskávéért elkészítés, újság elolvasása, ismerkedés egy baráttal egy kora reggeli sétára (ne felejtsd el az arcmaszkokat!), vagy akár a kedvenced új epizódja podcast.
Igen, csábító egész nap tréningnadrágot vagy pizsamát viselni, de az „igazi” ruhák felvétele, a haj formázása és / vagy a sminkelés lendületet adhat és akár produktívabbnak érezheti magát. Nem kell öltönyt viselnie, sőt cipőt sem kell viselnie, de a kényelmes ruhákon kívül erőfeszítéseket tehet jelezd az agyadnak, hogy a nap elkezdődött, és hozz létre megosztást az agyadban a „puha” nadrág és a „munka” között viselet.
Ahogy Elle Woods mondja: „Az endorfinok boldoggá tesznek, és a boldog emberek nem utálják a reggelet! Csak nem! ” Rendben, szóval kissé kinyújtottam ezt az ikonikus idézetet, de tudod mit? Nem téved. Reggel edzeni, még akkor is, ha ez egy gyengéd nyújtási rutin, vagy csak egy rövid séta a háztömb körül, hogy a vér folyjon, jó érzéssel járó endorfinokat áraszt hogy végigvigyen a napon. Ráadásul, ha azonnal tornázik, akkor nem kell megtennie munka után, amikor fáradt és lemerült.
A pandémiában minden nap kicsit úgy érzem magam, mint a „mormos nap”. Tudom, de maradjon itt velem! Számos tudomány által támogatott előnye van rutin megvalósítása, az alacsonyabb stressztől a jobb alvásig. Kezdje a héten állandó ébredési idővel; beállíthat valamit, ami reális az Ön számára, mivel nem kell csatlakozni a „hajnali 5 órás klubhoz”, ha nem akarja! Lehet, hogy a rutin magában foglalja a jógát és a zuhanyt az első csésze kávé előtt, vagy esetleg szüksége van a koffeinjavításra, mielőtt még gondolkodhatna bármi más folytatásán. Bármi is legyen az Ön által preferált rutin, próbáljon meg egy hétig kitartani a kezdés mellett, és nézze meg, mennyivel jobban érzi magát a reggel iránt.
Csak 15-30 perc napfénynek való kitettség, akár az ablakon, a kinti időn vagy a fényterápiás lámpa, segíthet a testednek szabályozni a cirkadián ritmusát, felébreszteni és jobb éjszakai alváshoz vezetni. A fényterápiás lámpa nagyszerű lehetőség lehet a sötétebb reggelek megvilágítására, különösen, ha nem tud először kijönni a házból.
Kara Nesvig
Hozzájáruló
Kara Nesvig egy cukorrépa-gazdaságban nőtt fel Észak-Dakota vidékén, és 14 éves korában készítette el első szakmai interjúját Steven Tylerrel. Olyan publikációkhoz írt, mint a Teen Vogue, az Allure és a Wit & Delight. Imádnivaló, 1920-as évekbeli házban él St. Paul-ban férjével, a Cavalier King Charles Spaniel Pitypang és sok-sok cipő párjával. Kara falánk olvasó, Britney Spears szuperrajongó és szövegíró - ebben a sorrendben.