Önjelölt alvásszerető vagyok, és gyakran viccelődöm, hogy semmit sem használok a világ számára, ha nem jutok el minden héten hét-kilenc óráig. Bár számtalan cikket olvastam az évek során, amelyek dicsérték a korai ébredési időt, soha nem gondoltam volna, hogy valóban szerethetek a nap előtt ébredni.
De / És. Mindig titokban csodáltam azokat a korai madarakat, akik korán ébrednek, és úgy tűnik, hogy beleférnek egy egész napba, még mielőtt a nap elkezdődne. Számtalan barát, kolléga, még a férjem is elénekelné a korai ébredés dicséretét, és esküsznék az előnyökre, amelyekkel társulhat, beleértve kevesebb stressz, fokozott termelékenység, pozitív lelkiállapot, és több. És miközben számtalan cikket olvastam dicsérik a hajnali 5 ébresztéseket a siker kulcsaként soha nem találtam olyan meggyőző okot, hogy meghozzam a döntést, hogy egyedül korán ébredek fel. Vagyis amíg meghallgattam egy podcastot, amely annyira kristálytisztává tette az érvelést, addig ez egy olyan ajánlat volt, amelyet nem tudtam visszautasítani.
Szerző Glennon Doyle hajnali 4: 30-kor kezdte karrierjét. hogy írjon a blogjára Momastery, és arra kényszerítette magát, hogy üsse meg a „közzétételt”, mire három fiatal gyereke felébredt. Azt mondja, hogy több bestseller és sikeres karrier után is még mindig úgy dönt, hogy korán ébred. Miért? "A második, aki bárki más felébred a házamban - most anya vagyok, most feleség vagyok, most mindent megteszek, amit tennem kell aznap" - osztja meg The Beautiful Writers Podcast. „Beindul a kultúra. De még mindig hajnali 4: 30-kor kelek, és 6: 30-ig van [saját magamnak] - és ez számomra a teljes ég. "
Introvertált vagyok, ezért eléggé meggyőző érv volt az a gondolat, hogy egy kora reggel zavartalan időt nyújthatok magamnak, mielőtt a nap különféle feladataival foglalkoznék. Inspirálva úgy döntöttem, hogy kipróbálom ezt az egész hajnali 5 órai ébredést. Több mint egy hónap után most azt mondhatom, hogy megtért hívő vagyok. Így valósítottam meg:
Mielőtt beállítaná a hajnali 5 órás riasztást, Dr. Rebecca Robbins, alváskutató és vezető alvási tanácsadó a Hullám, azt javasolja, hogy vegye fontolóra annak okát, hogy miért akar korán ébredni. „Amíg egy reggeli ember világában élünk („ a korai madár megkapja a férget! ”), Sokunk keményen fel van kötve arra, hogy este legyen emberek, a legjobb munkát végzik, gyakorolják, és általában éjszaka „életre kelnek” - és ezzel nincs semmi baj. ” Robbins azt mondja. Ha ez vagy te, akkor nem kell újból huzaloznod a fiziológiádat - csak ki kell választanod az ébredés okát, amely értelmesnek és fontosnak érzi a számodra a triviálisnak vagy a házimunkának tűnő okot.
Természetes éjszakai bagolyként feltétlenül fontos volt megtalálni a korai ébredést a sikerem szempontjából. Végül azt tapasztaltam, hogy még ha ugyanannyi időt is kaptam magamnak este, annyira kiégtem attól a naptól, hogy részt vettem bosszút álljon lefekvés előtt többet, mint amit csináltam. Ebből a célból a korai ébredésem oka az volt, hogy a beállított nap előtt megszakítottam a minőségi időt. Számodra ez az a képesség, hogy edzeni tudsz, mielőtt elmész dolgozni. Bármi is legyen, legyen elég kényszerítő ok akar változtatni.
Számolja össze a múltkori kedvenc reggeleit. Mi működik már? Dőljön be azoknak a reggeli szokásoknak, amelyeket valóban élvez, és több időt szeretne eltölteni, ahelyett, hogy a semmiből indulna. Például: főz egy friss csésze kávét, két pohár vizet iszik, jazz zene hallgatása és naplózás mindaz, amit reggelente már csinálok, időtől függetlenül. A korai ébredés lehetővé teszi számomra, hogy igazán kóstolgassam azokat a rutinokat, amelyeket már szeretek, ugyanakkor kiinduló helyet adok az új rituálék számára is.
A hajnali 5 órás klubba való első beutazásom során a lakásban egy szeretett ülést választottam, amely egy ablak mellett van, amely az alábbi sugárútra néz. Nem csak ez az egyik kedvenc helyem a lakásban, de lehetővé teszi számomra, hogy nézzem a napfelkeltét. Annak tudata, hogy hol fogom tölteni a reggelemet, segített abban érezni, hogy van egy helyérzék, mit J. D. Adams meghatározása szerint „A lencse, amelyen keresztül az emberek megtapasztalják és értelmezik tapasztalataikat a helyükön és helyükön.” Miután dedikált „korán reggeli folt ”következetlenségnek tűnhet, de számomra ez döntő jelentőségű volt a következetesség.
Ez lehet a legváratlanabb része a kora reggeli mustoknak: hideg vízzel lemosom az arcomat. Ha nincs minden, ha hajnal 5-kor merül a jeges vizekbe, akkor azt tapasztaltam, hogy hideg víz fröccsenése az arcodra remekül működik. Hajnali 5 órakor érzem magam úgy, mintha egy extra adag eszpresszót kaptam volna az extra koffein nélkül - és ez elég ok arra, hogy folytassam.
Ne csak arra számítson, hogy a korai ébredés fenntartható lesz, ha folyamatosan rabolja magától az alvást. "Sokunknak olyan ütemterveket kell működtetnie, amelyek ütköznek a cirkadián ritmusunkkal és a reggeli vagy esti preferenciákkal" - mondja Dr. Robbins az Apartment Therapy-nak. Az ideális lefekvés, amely szerinte legalább hét órát alszik, bár a tényleges „ideális” szám változhat.
Ami számomra bevált, az az, hogy az ideális ébredési időmtől visszafelé számolva számolom lefekvésemet. Például, ha reggel 5-kor akarok felébredni, akkor legkésőbb 10-ig kell aludnom. és legkorábban 20 órakor. Ezek a paraméterek, amelyek ragaszkodnak Robbins időbeli előzetes javaslataihoz, valószínűbbé tenném, hogy a hajnali 5-ös gólomat jól kipihentem, még akkor is, ha 20: 30-kor. lefekvési terveket megrontja a játékos kiskutyám... ismétlések.
Ha minden reggel 5 órakor felébred, ijesztőnek tűnik, tudd, hogy van néhány kígyózó szoba - de ne essen túlzásba. "Ideális esetben a növekvő és az elalvási idők olyanok, amelyeket hétfőtől hétfőig tarthatunk, beleértve a hétvégéket is" - mondja Robbins. Ez nem csak a következetesség kedvéért hangsúlyozza, hanem a hosszú távú egészséged érdekében is. "Ha nagyon eltérő menetrendeket tartunk - olyan ütemtervek, amelyek egy-két óránál többek az egyik naptól a másikig a következő - kitesszük magunkat a rossz alvás, a csökkent teljesítmény és hosszú távon az egészségügyi kockázatok kockázatának. "
Ha mégis változtatni akarja az ébresztési időket, Dr. Robbins legfeljebb egy-két órás különbséget javasol. Adjon magának egy „ébresztési tartományt”, hogy ha véletlenül alszik egy kicsit, vagy megnyomja a szundi gombot, akkor kevésbé hajlandó megverni magát - és ha valamilyen oknál fogva még korábban felébredsz, nem követed el az újonc hibát, hogy visszafekszel, mert úgy gondolod, hogy „még 30 percet alszol bal."
Persze lehet, hogy felkel az ágyból, de a ködkürtre vagy a szirénára való ébredés bármely órában nem élvezetes módja a nap megkezdésének. Ehelyett válasszon egy hangot, amely nem csak tetszik, hanem ellazít, amikor meghallja. Állítsa be a hangerőt úgy, hogy elég hangos legyen a halláshoz, de nem olyan hangos, hogy megriadjon ébren. Ha a költségvetése megengedi, hasznos lehet megnézni egy speciális ébresztőórát - mint ez Hatchből - amely lehetővé teszi a tökéletes ébresztés elkészítését a hang- és világítási lehetőségek közül.
A „reggeli ember” iránti ellenállásom része volt a korábban érzett kötelességtudat: megtenném Csak akkor ébredek korán, ha van egy elkapni való repülésem, a találkozás határideje vagy valami más, ami követeli Figyelem. Fontos volt számomra, hogy a kötelességtudattal vagy a stresszel elválasszam a kora reggeli viszonyomat. Az új korai madár-rutin létrehozásakor koncentráljon azokra a szenvedélyprojektekre, hobbikra vagy egyszerű örömökre, amelyek örömöt okoznak rettegés helyett. A számlákat bármikor kifizetheti, vagy később válaszolhat az e-mailekre - ne feledje, ez az idő Neked szól.
Katie Horwitch
Hozzájáruló
Katie Horwitch gondolkodásmód-edző, író, előadó és a WANT: Women Against Negative Talk platform alapítója, amely platformot ad tippekkel, eszközökkel, motiváció és inspiráció az önbeszélgetés elmozdítására - az a belső narratíva, amelyet a hét minden napján, 7 héten keresztül folytat, és megmondja, ki vagy és ki kellene lenni. A WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast műsorvezetője, munkája pedig megjelent a CNN, a The CUT, a mindbodygreen és még sok más oldalon. Katie jelenleg New York-ban él férjével és kutyalányával, és energiáját a kulturális átcsoportosítással tölti önbeszélő paradigma, amely vonzó új tartalmat hoz létre a nők számára online és offline egyaránt, és hangosan énekel, miközben ő fut. A második neve Öröm. Szó szerint.
