Köszönet otthoni edzések, rengeteg digitális opció, és olyan vállalatok, mint a Peloton amelyek a közösségi ünneplést helyezik előtérbe az alkalmazáson belüli funkciókkal, egy olyan életmód, amely magában foglalja a test bármilyen módon történő mozgatását, ami jól érzi magát számodra, ma már inkább a norma a kivétel helyett.
Van azonban egy sötét oldala. Annyi fitnesz információ körülöttünk nehéz megkülönböztetni a tényeket és a kitalációkat - ami sérüléshez, rossz mentális egészséghez és bármi máshoz vezethet de wellness.
„A közösségi média hatalma és befolyása az elmúlt három-öt évben, és a világjárvány utolsó évében exponenciálisan platform és egy hely, ahol az emberek tényként és evangéliumként álcázhatják véleményüket és preferenciáikat. ”- Angela Leigh, a tartalom és a tehetség vezetője nál nél TRX képzés, mondja az Apartment Therapy. „A telítettségi szint meghaladja azt, amit valaha tapasztaltunk, és nincs elég erős forrása ahhoz, hogy segítsen nekünk megérteni a tény és a fikció eredete, amikor a kipróbált és igaz - és bizonyítottan tudományos alapú, eredményközpontú alkalmasságról van szó. "
Míg a kedvenced fitfluencer viszonylagosnak tűnhet, ez nem jelenti azt, hogy megbízhatóak. Fontos tudni, mi a tény és mi a fikció, mielőtt felkötöznéd a tornacipődet... különben több kárt okozhatnál, mint hasznot. Íme néhány a fitnesz mítoszok közül, amelyeket leggyakrabban hisznek - és amiben inkább hinned kellene:
A fájdalom elég természetes válasz egy kemény edzésre, és általában nem ezért kell túlságosan aggódnia. A fájdalom viszont annak a jele, hogy megállítsuk, amit csinálunk - azonnal, és Helen Phelan, a testsemleges digitális pilates platform alapítója Helen Phelan Stúdiófigyelmeztet arra, hogy különbség van a kényelmetlenség és az egyenes fájdalom között.
"A tested olyan jeleket küld, amelyek megmondják, mikor van ideje egy kis szünetet tartani vagy pihenni, és ezek a jelek néha zavaróak, amikor már szokásod volt figyelmen kívül hagyni és áthúzni a fájdalmat" - mondja Phelan.
Azt javasolja, hogy tanulja meg a különbséget a kényelmetlenség és a fájdalom között annak érdekében, hogy sérülésmentesen tartsa magát: A kényelmetlenség az, amikor „az izmok érzékenyek az érintésre, a fáradtság fokozatos felhalmozódása, amelyet általában enyhe mozdulatokkal vagy pihenéssel lehet megkönnyíteni. " A fájdalom azonban „éles, hirtelen jelentkezik, és érezhető az izmokban vagy az ízületekben mozgás közben vagy közben pihenés. Két-három napnál tovább marad, és nagyobb mozgással romlik. ” És fontos, hogy soha, soha ne toljuk át a fájdalmat.
Ha fájdalmat érez, feltétlenül beszéljen kezelőorvosával a lehető leghamarabb a potenciálisan súlyos, tartós sérülés megelőzése érdekében. (Még mindig nem biztos benne, hogy ez fájdalom vagy kényelmetlenség? Amúgy beszéljen orvosával - jobb, mint sajnálni.)
Ez a fitneszmítosz megkérdőjelezi bizonyos testtípusok "jó" vagy "rossz" aggasztó gondolatát, mint a Az „emelésből nagyszerű lesz” mondatot általában olyan emberek hirdetik, akik lenéznek egy láthatóan izmos testet fizikum.
"A" terjedelmes "viszonylagos, és senkinek nincs helye egy adott testtípust senki másra nyomni." Molly Galbraith, a Girls Gone Strong társalapítója, megosztja a szervezet webhelyén. Mindenki másképp reagál a saját, személyre szabott edzésprogramjára - jegyzi meg Galbraith, és minden olyan edző, amely azt sugallja, hogy az egyik testforma vagy méret jobb a másiknál, megkérdőjelezhető.
Leigh határozottan egyetért, ha bármilyen ígéretről van szó, amelyet sokan a „tömeges”, más néven „tónusú” izmok vagy „karcsú” testalkat inverzének tartanak. Ezeket a hívószavakat gyakran az emberek testképével kapcsolatos bizonytalanságok zsákmányolására szánják. „Úgy vélem, ha van olyan vállalkozás, amely ultimátumot kínál bármilyen mozgásról vagy testalkatról, ez sokat elmond a jellemük és inkluzivitásuk hiánya, amikor a fitnesz nagyon sérülékeny és átalakító tér. ” mondja. „Nincs idő, hely vagy tisztelet egy fitnesz ultimátumban. Csak durva. ”
Emellett az sem valószínű, hogy az átlagos testedző napi rutinja a nehéz súlyok emelése önmagában meghatározza a test megjelenését. A mindennapi emberek többsége számára, akik egészségesek akarnak maradni és jól érzik magukat, a legjobb testmozgási rutin az ragaszkodni fognak, nem pedig ahhoz, amely a (problematikus) normatív szabványok alapján ígéretet tesz szépség.
Az izzadás olyan testi funkció, amely segíti a testhőmérséklet szabályozását, és amelyet minden megváltoztathat érzelmi állapota a kinti időjárásnak. "A verejtékezés a test hőmérséklet-szabályozásáról szól, így valójában mindenekelőtt a hő tényezője" - igazolta a testület által tanúsított Hal M. bőrgyógyász. Weitzbuch, M.D., M.S., F.A.A.D., elmondja az Apartment Therapy-nak. Míg a legtöbb kardiovaszkuláris és aerob testmozgás felmelegíti a testet (és ezért izzadáshoz vezethet), Dr. Weitzbuch hangsúlyozza, hogy a verejtékezés nem az elsődleges tényező annak megállapításához, hogy az edzés sikeres volt-e vagy sem nem.
"Sok nagyszerű edzés nem hagy izzadságot, míg néhánynál kevesebb, mint az ideális edzés, elázhat" - mondja. „Például az erőnléti edzés nem drámai módon növelheti a pulzusszámot, vagy nem okozhatja a maghőmérsékletet - így nem termel verejtéket -, hanem drámai előnyei lehetnek az erőnlétnek. ”Bár az izzadás (vagy sem) nem jelzi az edzettségi szintet vagy az edzés intenzitását, a túl sok vagy kevés izzadás (hívott hiperhidrózis és hipohidrosis, ill.) orvosi problémát jelezhet - tehát ha aggódik az izzadtság szintje miatt, mindenképpen beszéljen orvosával. És függetlenül attól, hogy mitől izzad, Dr. Weitzbuch emlékeztet arra, hogy hidratáljon és igyon sok vizet és elektrolitot.
A legtöbb embernek az általános iskolai tornateremben azt tanítják, hogy ha nem nyújtózkodik, mielőtt edz, akkor megsérti magát. Valójában ennek az ellenkezője igaz: Statikus, álló feszítéseket végez, mielőtt az edzés megkezdődhetne csökkentse a teljesítményét sőt sérüléshez vezethet.
"A statikus (nem mozgó) nyújtást támogató adatok nem a legideálisabbak az edzés előtt" - mondja Nicole Sciacca, jógatanár, FRC mobilitási szakember és edző. Sciacca sztereotipikus „nyújtások”, például oldalhajlítás vagy lábujjhegyek helyett dinamikusabb bemelegítést javasol, amely tudatos mozgásokból áll.
"Vonja be a gyakorlathoz szükséges ízületek ellenőrzött csuklóit" - mondja. Más szavakkal, olyan mozgásokat szeretne bevonni az edzés előtti rutinjába, amelyek felkészítik az előttünk álló mozgásra. Például, ha futni megy, Sciacca azt javasolja, hogy a csípő, a térd, a boka, a a lábujjak pedig a vér bejuttatásának egyik módja, szó szerint "felmelegítve" azokat a testrészeket, amelyekre készül használat.
A test megváltoztatásának egyetlen „gyors” módja a baleset-diéták, amelyek híres módon nemcsak veszélyesek, hanem többnyire kudarcot vallanak (abban az értelemben, hogy visszanyerik a súlyt, és a diétázó személy eléggé elbátortalanodik). Sőt mi több a tudomány újra és újra megmutatta ez a testmozgás, bár nagy az egészségünkre és a hosszú élettartamra nézve, valószínűleg nem sokat tesz a fogyás érdekében tett erőfeszítéseinkért. Pedig nincs hiány olyan fitnesztermékekben és edzésekben, amelyek azt ígérik, hogy napok vagy hetek alatt megváltoztatják testünket.
Leigh arra ösztönzi az embereket, hogy saját maguk vizsgálják meg céljaikat. „A fitnesz célok ideiglenesek, igaz? Mert mi történik, ha eléri a fitnesz célját? Lehet, hogy más farmert visel, mint hat hete, de még mindig önmagad vagy - mondja. "Ha hosszú távú egészségügyi nyereséget keres, akkor erre nincs parancsikon."
Mielőtt regisztrálna valamilyen edzésprogramra - különösen, ha konkrét testalkattal kapcsolatos eredményeket ígér, például a „10 napos abs” -t, ismerje meg, mit szeretne érezni hosszú távon. Akkor kérdezd meg magadtól: ha tudtam volna ezt a programot nem szerezd meg ezt az érzést, mégis megtenném? Ha a válasz igen, mindenképpen hajrá. Ha a válasz nem, kezdje el keresni a tartósabb módokat, amelyekkel létrehozhatja ezt az érzést az életében.
Katie Horwitch
Hozzájáruló
Katie Horwitch gondolkodásmód-edző, író, előadó és a WANT: Women Against Negative Talk platform alapítója, amely platformot ad tippekkel, eszközökkel, motiváció és inspiráció az önbeszélgetés elmozdítására - az a belső narratíva, amelyet a hét minden napján, 7 héten át folytat, megmondja, hogy ki vagy és kinek kellene lenni. A WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast műsorvezetője, munkája pedig megjelent a CNN, a The CUT, a mindbodygreen és még sok más oldalon. Katie jelenleg New York-ban él férjével és kutyalányával, és energiáját a kulturális átcsoportosítással tölti önbeszélő paradigma, amely vonzó új tartalmat hoz létre a nők számára online és offline egyaránt, és hangosan énekel, miközben ő fut. A második neve Öröm. Szó szerint.
