Függetlenül attól, hogy soha nem szerette-e a testmozgást, vagy egy bizonyos mértékű otthoni edzést érez-e egy év zárt edzőtermek és fitnesz stúdiók után, nem vagy egyedül. Még személyi edzők és fitnesz profik érzik a megterhelést! És bár a helyben való menedék és a borongós tél valószínűleg nem segített a vándorlás vágyában, a tavasz a tökéletes alkalom arra, hogy az edzéseket a szabadban mozgassa, és egészséges adag mozgást és friss levegőt kapjon hasonló.
Ha nem szereti a futópadon futni, vagy gyűlöli az edzésvideókat, a szabadban végzett testmozgás nagyszerű módja az elmének a dekompresszióhoz, miközben fizikai tevékenységet folytat. Kutatás azt mutatja, hogy számos előnye van a szabadban végzett testmozgásnak, beleértve a megnövekedett energiát, a szorongás csökkenését és a valószínűségét, hogy összhangban maradjon a fitnesz rutinnal - Bizonyos, hogy ezek a kifizetések némelyike általában a testmozgáshoz kapcsolódik, de még a park körüli séta is felpezsdítheti Önt, oly módon, hogy az otthoni súlyok rutinjai nem.
„Ha kint edz, akkor a díszlet teljesen megváltozik. Új embereket, állatokat és elemeket lát, amelyek valamennyire kiszámíthatatlanok és izgalmasabbak lehetnek ”- mondta az életvezető és a kognitív viselkedés szakértője Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, mondja az Apartment Therapy. Hosszú távon vagy kerékpáros túra során a különböző tájak elterelhetik a figyelmét a kellemetlenségektől és az unalomtól, amelyeket elkerülhetetlenül tapasztalhat, és amelyek elrepülhetnek. "A futópad képernyőjének megtekintése a szabadban nem lehetséges" - mutat rá.
Valószínűleg extra motivációt is érez az idei évben kívüli testmozgásra, mivel szabadban tartózkodva könnyebben betartja a társadalmi távolságtartási irányelveket. Ha további meggyőződésre van szüksége a szabadban való fitnesz előnyeivel kapcsolatban, íme 10 lehetőség arra, hogy a fitneszszakértők szerint motiválja magát a szabadban történő testmozgásra.
"Az első számú tippem az, hogy találjak valamit, amit szívesen csinálsz kint" - mondja Jeanette DePatie, az American Council on Exercise tanúsítvánnyal rendelkező fitneszedző és a Mindenki testedzhet. Ha nem szeretsz futni, akkor nehéz lesz motiválódni a kilométerek naplózására. Ehelyett DePatie azt javasolja, hogy gondolkodjon a dobozon kívül. Élvezi a jógát, a tai chi-t, az evezést, a kertészkedést vagy más tevékenységet? Mindez testmozgásnak számít. "Találjon egy olyan szabadtéri tevékenységet, amelyet igazán szeret, és sokkal nagyobb eséllyel fogja megtenni" - mondja.
"A motiváció megőrzésének legjobb módja az, ha a nagy célok mellett kicsi, elérhető célokat is kitűzünk" - mondja Mercedes Owens, a chicagói Barry's vezető oktatója. Lehet, hogy az a nagy célod, hogy elérd az 5K-t, de még alig futottál korábban. "Olyan kis célok érhetők el, mint a heti háromszor fél mérföld futása" - mondja Owens. Célja, hogy teljesítse a kisebbik célt a nagyobbik felé vezető úton, és hamarabb rájön, hogy ott van, mint tudja.
“Az egészséges szokások ösztönzésének egyik leghatékonyabb módja annak összekapcsolása, amit szívesen csinálunk ”- mondja Whitney Kessler, minősített fitnesz szakértő és csoportos oktató. Ez azt jelentheti, hogy találkozunk egy barátunkkal egy parkban vagy a hátsó udvarban a mindennapi edzéshez, sétálunk egyet egy környék, amelyet élvez, vagy jutalmazza magát azzal, hogy az edzés befejezése után megragadja kedvenc kávéját. A cél az, hogy az egész foglalkozás kellemes élmény legyen.
Néhány napra nincs motiváció a testmozgásra. Nathan Lloyd, engedéllyel rendelkező személyi edző és az Expert Fitness LLC tulajdonosa Boulderben (Colorado) azt mondja, hogy egy baráttal edzések “segíthetnek abban, hogy elkötelezd magad abban a kis elkötelezettségben, amely segít kilépni a komfortzónádból, amikor igazán nincs kedved azt."
"Az egyedül végzett munka unalmas lehet egyesek számára az egyhangúság miatt, de egy barátjával szórakoztatóbbá válhat" - mondja. Nem csak új beszélgetéseket várhat izzadás közben, de nehezebb lehet lemondani egy haverján, ha csak nem érzi.
Peloton oktató Chase Tucker azt javasolja, hogy a szabadtéri edzést kalanddá változtassa. Gondoljon arra, mint „ürügyre városának olyan részeinek felfedezéséhez, amelyeket mindig is meg akart nézni” - mondja. Javasolja, hogy autózzon, vagy vegyen részt egy olyan városrészben, amelyet meg akar látogatni, és sétáljon, kocogjon, vagy szaladgáljon a környéken, miközben városnézés közben turista a saját városában.
„Időben írja le az edzéseit a naptárába, ideértve az edzés idejét, a mit is dolgozni fog, és az Ön céljain is ”- mondja Michael Julom, az ACE által tanúsított személyi edző és a ThisIsWhyImFit.com. Ez egy kicsi, de hatékony módja annak, hogy számon kérje magát, és segít megjeleníteni az edzéseket és jobban szabályozni a helyreállítási időt a napok ütemezése során. (Igen, a gyógyulási napok fontosak - néhány nap tehet és nem is szabad semmit sem tennie!)
Tervezze meg, hogy az ütemezés szerint változtassa meg az edzéseket. Ez lehet egy másik útvonal, ütem, tempó vagy edzésstílus, vagy egy teljesen új tevékenység. Érdemes azt is szentelnie a hét bizonyos napjainak, hogy konkrét edzéseket végezzen, például a hétfőt futássá tegye, míg a kedd egy olyan nap, amelyet jógázással nyújtunk ki a parkban.
Nincs díja a kinti sportolásnak, ingázás vagy bűnös érzés, ha nem éred el időben az edzésórádat. „A kinti sportolás tökéletes játszóteret biztosít a kezdőknek, mert nincs szükség divatos felszerelésre és akár padokat és fákat is használhat a rutin részeként ”- mondja Laura St. John, az egyik alapító nak,-nek Erős, magabiztos élet. Azok számára, akik még csak otthon kezdenek edzeni, a heti néhány alkalommal sétára járás nagyszerű módja annak, hogy kíméletesen kiegészítsék otthoni rutinjukat.
"Minden alkalommal, amikor elhalad egy pad mellett, használja felfelé, vagy próbáljon lejtős fekvőtámaszt" - mondja St. John. - Ugró emelőket, guggolásokat és burpeeket szőhetsz az ösvényed mentén. Hozzátesznek még egy tanácsot: "Ne aggódjon, hogy bárki gondolkodik."
"A kijutás MINDIG jó választás" - mondja Peloton oktató Jess Sims, hozzátéve, hogy fontos, hogy szellemileg tartson egy kis szünetet a munkájában és a személyes életében, amely többnyire bent zajlik. "Ha jó izzadságot ad a szabadban, akkor ez a végső." Arra ösztönzi az embereket, hogy vegyenek részt testtömeg-osztályon kívül, végezzenek HIIT kardió edzéseket, vagy menjenek el egy erőteljes sétára vagy egy könnyű kocogásra. "Csak tegyen valamit" - mondja, még akkor is, ha az időjárás nem megfelelő. "Régi kosárlabda edzőm azt szokta mondani, hogy az esőben való edzés karaktert épít - szóval eső vagy ragyogás, izzadság."
Rudri Bhatt Patel
Hozzájáruló
Rudri Bhatt Patel volt ügyvéd, író és szerkesztő. Munkája megjelent a The Washington Post, a Saveur, a Business Insider, a Civil Eats és másutt. Phoenixben él a családjával.