Ha olyan vagy, mint én, akkor küzdesz, hogy megtalálja az energiát, hogy kijusson a házból. Persze, a melegebb idő és a naposabb napok csábítóak lehetnek, de egy évig tartó otthoni menedék után, sok ember most rengeteg érzelmet kavar azzal kapcsolatban, hogy hosszabb időn keresztül visszatér-e a világra idő. Van, akinek van szorongás és depresszió alakult ki, vagy állapotuk romlott, és mások is foglalkoznak nagyobb kiégés. Ennek eredményeként mind az érzelmi, mind a fizikai jólét gondozása hatalmas feladatnak tűnhet. Amíg a tavasz érkezése motiválta egyeseket arra, hogy ismét részt vegyenek a társadalmi tevékenységekben, másokat pedig a külvilágba való visszatérés miatt hangsúlyozott vagy túl fáradt ahhoz, hogy kilépjenek az ajtón.
Az elmúlt évben sok ember volt túlélési módban. A világjárvány átélése - valamint a fekete és ázsiai-ellenes rasszizmus és más egyenlőtlenségek által elárasztott világban való eligazodás - súlyos következményekkel jár az egyén testi és lelki egészségére nézve. "Egyeseknél a COVID kimerültsége magas lehet a fokozott hiper-éberség miatt, amelyet ezen hosszú ideig el kell viselniük."
Dr. Kathy Wu, engedéllyel rendelkező pszichológus és a Widener Egyetem docense elmondta az Apartment Therapy-nak. Az ajtón kilépni nem olyan egyszerű, mint egy pénztárca és a kulcsok megragadása - gyakran megköveteli logisztika és tervezés, mivel sok fogyatékkal élő és eltartottakat gondozó ember mindent tud túl jól.„Valójában a kifelé járás nem csak fáradalmat érez, hanem van sok ember gondja - mondta Dr. Wu. "Ha időben meg kell tervezni a választ, az a munka, mit, miért, hol, mikor, ki és hogyan kell otthagyni." Ban ben viszont az otthon maradás könnyebb és biztonságosabb megoldás lehet sok minden igényt kielégítő és háttérrel.
Az egyszerűen túlélés okozta stressz azonban még otthonában is meggyengülhet. Dr. Nicole Villegas, a rugalmasság edzője és a foglalkozási terápia doktora elmondta az Apartment Therapy-nek, hogy az egyének elhanyagolhatják magukat, mert túlságosan túl vannak terhelve vagy kimerültek ahhoz, hogy alapvető emberi szükségleteket vegyenek igénybe. "Ha az embereket jelentős stresszorok fenyegetik, a mindennapi rutinok, például a fogmosás, a szoba rendbetétele vagy a szabadban töltött idő könnyen elkülöníthetők" - mondták. „Testünk autonóm idegrendszere a túlélés nevében reagál, és a stresszt a veszély jeleként fogadja. Amikor a stressz elsöprő, tétlenség csapdájába kerülhetünk. ”
Túlélési módban: "Miután valaki túl fáradt... és nincs támogatási rendszerük, hogy biztonságban tartsa őket, akkor elkezdenek leállni" Dr. Cío Hernández, Engedéllyel rendelkező szakmai klinikai tanácsadó, mondta az Apartment Therapy-nak. Minél hosszabb ideig tartott a járvány, annál több embernek hiányzik az energiája alapvető dolgok elvégzéséhez, például étkezéshez vagy kimenéshez. Ennek eredményeként a „visszatérés odakinn” korántsem egyszerű: minél több ember oltja be magát, és a világ beköltözik A „COVID utáni” társadalomban több embernek kell elmozdulását elmozdítania a túlélési módtól a reintegráció felé.
Dr. Hernández szerint: „A cél az, hogy visszalépjünk a létrán a kapcsolódásba, például a menésbe kívül és más embereket látni. Elmagyarázta, hogy a társakkal való beszélgetés személyesen, miközben követi a megfelelő CDC irányelvek, „még mindig jobb lesz a tested számára, mint továbbra is egyedül maradni”, mert az „emberek látása… egy biztonsági mechanizmus nekünk." Ezenkívül a szabadba járás, hogy egyszerűen napsütés legyen vagy testmozgás, hosszú távon előnyös lehet mentális egészségének tól től növeli boldogságát a fókuszálás képességének javításáig.
Tehát hogyan állhat hozzá a kifelé lépéshez anélkül, hogy hihetetlenül elárasztaná magát a bejárati ajtó kilépésekor? Az Apartment Therapy számos mentálhigiénés szakemberrel beszélt arról, hogy az emberek hogyan kezdhetik vissza a külvilág előnyeit az életükbe.
"A hosszú távú elszigeteltség után a kijutás mentális akadályának legyőzésének egyik módja a tapasztalatok vizualizálása" - tanácsolta Dr. Villegas. Képzelje el a folyamat minden lépését az elejétől a végéig, beleértve az érzékszervi részleteket, például a hallottakat vagy a szituációkat. "Képzeletének felhasználása annak megjelenítésére, hogy milyen lesz kilépni, segíthet az idegrendszerének felkészülni az élményre, majd valóra váltani" - mondták. A gyakorlat segíthet abban is, hogy az emberek szellemileg felkészüljenek a kimenésre, és enyhítheti a feladattal járó szorongást.
"Ha túlterhelten halad, hogy kijusson, hasznos lehet egy tároló létrehozása az idejére vagy tevékenységére" - mondta Dr. Villegas. Tiszta elvárások meghatározása arra, hogy meddig leszel kint, és mit tervezel csinálni, tompíthatja az „ismeretlentől való félelmet”.
Ha vásárolni vagy nyilvános látogatásokat tervez egy társasági összejövetelre, hasznos lehet felhívni bármelyik létesítményt, ahová megy, hogy megértse a környezetet. "Például hívjon egy üzletet, hogy megtudja, mikor van kevésbé elfoglalva, vagy kérdezzen rá a megfelelőségi szintről." Dr. Sanjay Nath, a Widener Egyetem pszichológusa és a klinikai pszichológia professzora elmondta az Apartment Therapy-nak. Ez vonatkozhat társadalmi magánhelyzetekre is. Konkrétabb kérdéseket is feltehet, például azt, hogy a találkozó emberek tervezik-e a maszk viselését, vagy hajlandók-e kint találkozni. "Fontos felismerni azt is, hogy mindig elhagyhatja vagy lerövidítheti a kirándulást, ha a körülmények nem érzik megfelelőnek" - mondta.
A pozitív gondolkodásmód bárki számára életváltoztató lehet, de különösen azok számára, akik depresszióval, szorongással és más mentális egészségi problémákkal küzdenek. "A reális optimizmus és átgondolt cselekvések segíthetnek a világ tapasztalatainak alakításában, és ebben az esetben abban, hogy megtegye ezt az első megalapozott lépést kívülről" - mondta Dr. Villegas.
Dr. Hernández, aki a a mentális wellness app GotThis!, különféle módszereket ajánlott a stressz csökkentésére, beleértve a nevetésre kényszerítést, a kézmelegítést és a hálaújságba való írást. Lehet, hogy hülyén hangzik, de Dr. Hernández szerint „Még az is, hogy csak egy percig nevetünk, megváltoztathatja az agyunkat kémia, és hajlandóbbá tennünk olyan dolgok elvégzésére, amelyekhez talán még nem éreztünk bátorságot nevetés."
A kezek felmelegedése szintén csökkentheti az ember stresszét és szorongását. "A véred a szívedhez és a csomagtartódhoz megy, amikor készen állsz a harcra vagy a menekülésre, ami kissé hidegen hagyja a kezed és a lábad" - magyarázta Dr. Hernández. Egy meleg csésze tea tartása vagy a kandalló előtt ülés segíthet a stressz enyhítésében, ami viszont jobb döntéseket hoz.
Hosszú elszigeteltség után van értelme a másokkal való újracsatlakozást prioritásként kezelni, de még létfontosságúbb lehet, ha először újból kapcsolatba lépsz önmagaddal. "Az egyik dolog, amit sokat láttam a COVID alatt, az az, hogy az emberek őrülten elhatárolódnak, ezért csak elhagyják testüket, így nem kell foglalkozniuk" - jegyezte meg Dr. Hernández. "Ha olyan valakivel dolgozol, aki nagyon disszociál, akkor először vissza kell vinnünk őket a testükbe." Tapintható ingerek, például a labda a kezed között, vagy egy aggodalomra okot adó kő, segíthet az egyéneknek újra kapcsolatba lépni a testükkel, és készségesebbnek érzik magukat a külsővel világ.
"Sok embert társadalmi indíttatással hajtanak végre a változtatások, ezért hasznos lehet, ha az otthonán kívüli emberekkel töltjük a kedvünket" - javasolja Dr. Wu. Ha még nem érzi jól magát sok emberrel, fontolja meg, hogy egy szeretett emberhez forduljon, akiben megbízik.
"A házból való kijutás egyik leghasznosabb támogatása, ha találunk egy csapattársat, akivel ezt meg lehetne tenni" - mondta Dr. Villegas. Azt tanácsolják, hogy kérjék meg megbízható kedvesüket, hogy menjen ki veled, vagy akár telefonáljon veled, amíg kint vagy, mivel „megnyugvást és támogatást nyújthatnak, ha bármi felmerül”.
"Az első lépés, mint egy séta vagy kiruccanás önmagában, felhatalmazásnak érezheti magát, mivel ez nem követeli meg másoktól, hogy megfeleljenek, és kontrollálni tudja az ötleteit, merre menjen" - mondta Dr. Nath az Apartment Therapy-nak. Ha arra kényszeríted magad, hogy sétálj kifelé, akkor a világ megváltozhat a magadhoz fűződő viszonyodban és a gondolataidban is.
Például egy munkanap közepén sétálni indulva az egyén új megvilágításban láthatja a problémákat az asztaláról. „Amikor bármilyen fizikai tevékenységet folytat, például sétál vagy fut, biciklizik, vagy a séta a friss levegőn, amely egyszerre tartja agyunk több részét ”- mondta Dr. Hernández magyarázta. Viszont „új kapcsolatot alakíthat ki a nap folyamán történt szorongató anyagokkal”.
Az első lépés megtétele elősegítheti a külvilággal való kapcsolatának megváltoztatását is. "A fizikai aktivitás nemcsak fitt állapotban marad, hanem" boldog hormonoknak "tekinthető felszabadulást is eredményez, amelyek mentálisan segítenek bennünket és jobb kedvre derítenek minket." Dr. Delene Musielak, a testület által tanúsított gyermekorvos elmondta az Apartment Therapy-nak. Minél több ember végez fizikai tevékenységet kívül, annál valószínűbb, hogy pozitívabb viszonyt kezd kialakítani azzal, hogy újra kimenjen.
“Olyan emberek számára, akik mentális és fizikai egészségük miatt, vagy családtagságuk miatt nem tudják elhagyni otthonukat gondozók, fontos, hogy az érdeklődésüknek megfelelő módon lépjenek kapcsolatba a szabadban ”- mondta Dr. Villegas mondott. "Nincs egyirányú kint lenni vagy megtapasztalni a természetet.” Azt tanácsolták, hogy természetes elemeket építsenek be otthonodba, hogy bekapcsolják érzékeidet. Ezt úgy érheti el, hogy néhány ablakot kinyit, hogy természetes légáramlást teremtsen, a természet hangjainak videofájlját játssza le, vagy akár „levendula, fenyő vagy maroknyi talajmaradványt” hozzon be.
„Olyan fontos tudomásul venni, hogy ez sokak számára felfordulás ideje volt, amely sokrétű, társadalmi és társadalmi politikai nyugtalanság, COVID, életvesztés és rituálék, pénzügyek, munka, családszerkezet és gyermekgondozás változásai ”- mondta Dr. Nath mondott. "Bár van némi hasonlóság az egyének tapasztalataival, három fontos különbség a társadalmi elszigetelődés erőforrásaiban és a szenvedésben is, amelyek befolyásolják a megbirkózás képességét."
Dr. Nath azt tanácsolta, hogy gyakorolja az együttérzést, és keressen egy olyan közösséget, amely kapcsolódhat a küzdelmeihez. "Sok ember az önellátás felé fordul, és nekem, mint pszichológusnak meg kell jegyeznünk, hogy az egyéb támaszkodás és a másokkal való törődés mind a pszichológiai egészség fontos szempontja" - mondta. A kapcsolattartás másokkal, akik megosztják küzdelmeit, szintén hasznos emlékeztető lehet arra, hogy nem egyedül áll az aggodalmaival.
Dr. Villegas szerint: „Ha az emberek nem érzik magukat fizikailag biztonságban, de továbbra is kifelé mennek, akkor fontos lehet meghatározni a határaikat, hogy világos amikor válaszolni, vagy megváltoztatni a környezetüket. ” A biztonsági határok egyértelmű meghatározása proaktív lépés, amely segíthet abban, hogy felhatalmazva érezze magát bármilyen döntésben készítsen.
Nincs egy mindenki számára megfelelő megoldás a pandémiával kapcsolatos szorongás és kimerültség leküzdésére. Azonban, ha életminőségét súlyosan befolyásolja a depresszió vagy a szorongás, Dr. Nath azt tanácsolta, keresse meg a szakmai gondozást. "Tekintettel a távegészségügy széles körű elfogadására, talán egy terapeutához való csatlakozás, hogy átbeszélje ezeket a kérdéseket, hasznos lehet az emberek számára, ha ez egy lehetőség" - mondta Dr. Nath.
Azoknak, akik fejlődtek félelem a kijárástól és a koronavírus megfertőzésétől vagy terjedésétől, fontos megjegyezni, hogy aggályai érvényesek. De ha a félelmedtől legyengültnek érzed magad, akkor is fontos, hogy szakszerű bánásmódot keress az érzéseid felmérésére és a szorongások kezelésére szolgáló megküzdési mechanizmusok megtanulására.