Isten hozott a Újjászülési szezon, Az Apartment Therapy sorozata a lassításról, a több alvásról és a pihenésről, amennyire csak lehet - nincs szükség divatos karszalagra.
Lehetek őszinte? Nem tudok jól aludni, és ez senki nem az én hibám. Mióta megvannak a gyerekeim, kénytelen vagyok egyedül töltött időmet betömni az alvásuk és a két óra közé az enyém - ami a legtöbb éjszaka azt jelenti, hogy esztelenül görgetjük a közösségi médiát, miközben utolérjük az anya barátait szöveg. Furcsa: én érez álmos, mire felmegyek az emeletre lefeküdni, de az éjszakák többségében 30 percig vagy hosszabb ideig dobálok-fordulok, mire valóban lehunyom a szemem.
A tudomány megerősíti a gyanúmat, miszerint a lefekvés előtti eszközök csak nem jó ötlet. Nem csak a képernyőidő mentális ingerlése akadályozza meg az alvást - ennek is köze van kék fény, rövid hullámhosszú fény, amely számos elektronikus eszközből származik. Az első tudnivaló: A kék fény nem az mindig rossz; valójában az egészséges cirkadián ritmus érdekében a nap természetes kék fényére van szüksége. A reggeli kék fénynek való kitettség stimulálja azokat a hormonokat, amelyek elősegítik a test felébredését és elindulását.
Eleinte a szülői és teljes munkaidőben végzett munka kettős kötelességét okoltam azért, mert képtelen voltam éjszakai szélben (és aludni maradni). De minél több időt töltöttem a közösségi médiában (köszönöm, TikTok), annál inkább rájöttem, hogy a faux-relaxációs rituálém visszaüt.
De ha éjszaka túl sok kék fényt kap az elektronikától, ugyanazok az ébresztési hormonok pusztítást okozhatnak a pihenésben. "A kék fény stimuláló, ezért ha túl sok elektronikánk van az ágyhoz közel, ez elnyomja a természetes melatonin termelést és megnehezíti az elalvást" - mondja Dr. Kuljeet Gill, az illinoisi Winfieldben található Northwestern Medicine Central DuPage Kórház alvásgyógyászati szakorvosa.
Gill elmondta, hogy az egészséges cirkadián ritmus (és ennek eredményeként a minőségi alvás) támogatásának egyik módja a korlátozás elektronika egy-két órával lefekvés előtt, ezért úgy döntöttem, hogy kihívást jelentek magamnak, hogy lefekvés előtt ne görgessek, hogy lássam hogyan aludtam. Egy héten át minden este 19: 30-kor vagy 20 óra körül csatlakoztattam a telefonomat a nappali töltőjéhez. hogy szünetet adjak a szememnek és az agyamnak. Ehelyett lapokat lapozgattam, csevegtem a férjemmel, a galéria falán dolgoztam vagy fürödtem - bármi, ami a telefonomtól távol tartotta a szemem.
Először bevallom, nem vettem észre különbséget az alvás minőségében. Az első két éjszaka a szokásos módon (és egy éjszaka, még több) eldobtam és megfordultam, mielőtt elaludtam. Még mély légzési gyakorlatokat is végeztem testem megnyugtatására, de egyszerűen nem tudtam letelepedni. Utólag kíváncsi vagyok, vajon a testemnek szüksége van-e pár napra a ritmusom átállításához.
A dolgok a hét közepére kezdtek javulni, érdekes fordulattal. Amikor úgy döntöttem, hogy lefekvés előtt utolérem a "The Handmaid's Tale" -et (természetesen telefon nélküli telefon), még jobban aludtam, mint amikor elektronika nélkül. Nem tudom, hogy a műsor valóban segített-e aludni, de valószínűleg nem rontott a helyzeten. Bár valószínűleg egyetlen képernyő sem jobb, mint a képernyők, Gill elmondta, hogy nem minden elektronika van egyenlő. "Sokkal jobb nézni egy műsort a tévében, mert az nem ugyanazt a kék fényt produkálja, mint egy iPad vagy egy telefon, és a szemed sincs olyan közel" - mondja.
Éjszaka folytattam a műsorok nézését a telefonnal a másik szobában a hét hátralévő részében, és őszintén szólva nem is hiányoltam a tekercset. Az alvásom a kísérlet során folyamatosan javult - a szokásos 30-60 perc helyett fokozatosan dolgoztam lefelé. Kísérletem utolsó éjszakáján 10–15 percen belül jól aludtam, és meglepő módon egész éjjel aludtam. Ennek eredményeként jobb hangulatban és sokkal több energiával ébredtem, mint ami számomra normális. (Ne érts félre, a szokásos két kávém még mindig megvolt.)
Nem vagyok biztos benne, mennyire fenntartható számomra az összes telefonidő levágása, főleg azért, mert szeretek barátokkal társasági életben beszélgetni, miután minden gyermekünk ágyban van, és a telefonok erre igazán kényelmes módszerek. Szerencsére van néhány más lehetőség: Ha nem lehet kivágni néhány személyes eszközt órákkal lefekvés előtt Gill azt javasolja, hogy kapcsolja be a „sötét módot”, ha feltétlenül meg kell néznie a telefon; befektethet egy kék fényt blokkoló szemüvegbe vagy telefon tasakba is, amelyek segíthetnek a képernyőidő minimalizálásában, vagy legalább jobban tudatában vannak annak, hogy milyen gyakran húzza ki a telefonját a tokjából.
A továbbmenő ritmusom valószínűleg ezeknek a dolgoknak a kombinációja lesz. Tartani fogom a műsornézési rutinomat, mivel úgy tűnt, hogy ez nem zavarja az alvásomat. Ha szükségesnek érzem a telefonomat, akkor sötét módban tartom, és mindent megteszek, hogy legalább egy órával lefekvés előtt eltegyem. Számomra a legfontosabb annak megértése, hogy a szokások hogyan befolyásolhatják az érzésemet - és hogy a legapróbb, legegyszerűbb váltások is nagy változást jelenthetnek az egészségesebb életben.
Ashley Abramson
Hozzájáruló
Ashley Abramson író-anya hibrid Minneapolisban, Minnesota. Leginkább az egészségre, a pszichológiára és a szülői tevékenységre összpontosító munkáját a Washington Post, a New York Times, az Allure stb. Minneapolis külvárosában él férjével és két kisfiával.
