Önállóan választjuk ki ezeket a termékeket - ha valamelyik linkünkről vásárol, jutalékot kaphatunk.
Isten hozott a Újjászülési szezon, Az Apartment Therapy sorozata a lassításról, a több alvásról és a pihenésről, ahogy csak lehet - nincs szükség divatos karszalagra.
Az alvás az egyik legfontosabb sarokpont wellness. Azonban elegendő minőségű zárt szemet nem mindig könnyű - vagy lehetséges - elfoglaltság, gyermekek, háziállatok, stressz és szorongás, valamint rossz alvási környezet esetén. Ha több (és jobb) alvásra törekszel, akkor olyan emberekkel csevegtem, akik folyamatosan változó alvási menetrendben navigálnak, például nővérekkel; pultosok, akiknek mozgalmas éjszakák után kell kikapcsolódniuk; és olyan emberek, akik bárhol szundíthatnak, akár repülőgépeken és tömegközlekedési eszközökön is! Meglátásuk segíthet elvezetni a következő nagyszerű alváshoz vagy éjszakai alváshoz.
Az ápolónők és más egészségügyi szakemberek éjjel-nappali műszakban dolgoznak, amelyek egy pillanat alatt megváltozhatnak, és sokan szakértőkké válnak a minőségi alvás érdekében, függetlenül attól, hogy hol és hol tartózkodik. „Minden sürgősségi osztályon dolgoztam: 11–11, 15–15, 19–19 és 7–19” - mondja Sarah Pelle, az RN sürgősségi osztály Philadelphiában, Pennsylvania. „Az éjszakai műszakban dolgozók számára
sötétítő függönyök az alvásmaszk pedig kötelező. Ők voltak a megmentő kegyelmeim, amikor éjszaka dolgoztam. Pelle szintén rajong fehér zajú gépek és a Nyugodt magnézium-kiegészítő, amelyet lefekvés előtt vesz, függetlenül attól, hogy reggel 7 vagy 11 óra van."A legjobb az, ha jó környezetet tartunk, függetlenül attól, hogy hol alszunk" - mondja Susan Wik, OB-GYN rezidens orvos Omahában, Nebraskában. Árnyalatokat, rolót vagy függönyt javasol a szoba sötétítéséhez, hűvös hőmérséklethez és talán rajong a fehér zajért és hőmérséklet-szabályozás.
A test alvás üzemmódba állításához segítsen A Wik azt javasolja, hogy lefekvés előtt tusoljon, egy olyan nyugtató illóolaj, mint a levendula, és az elektronikus eszközök elkerülése, amelyek megzavarhatják a szervezet melatonin természetes kiválasztódását. "Még egy 24 órás műszak alatt is megpróbálom megmosni az arcomat és megmosni a fogamat, mielőtt lefektetném a hangot." Próbáljon csökkenteni mindent, ami stresszt okozhat, miközben megpróbál eltávolodni. "Átfutom a dolgokat, és lefekvés előtt lejegyzem őket, hogy ne gondoljam túl őket, amikor megpróbálok aludni" - mondja.
A késő éjszakai - vagy a kora reggeli - munka nagy energiájú környezetben, például egy bárban, monumentális feladattá teheti az alvást, amikor hazaér. Dylan Nelson, a minnesotai Saint Paul csapososa talált néhány profi módot a munka utáni kikapcsolódásra.
"A legnagyobb dolog az, ha nem iszunk műszak után" - mondja. „Nagyon sok információ van arról, hogy az alkohol negatívan befolyásolja-e az alvás minőségét. Ritkán szoktam inni munka után, mert valaha iszom egy italt, mert amikor igen, két-négy órával később maradok fent, mint én ha nem iszom utána. " Az alkohol mellett Nelson azt javasolja, hogy túl későn tartózkodjon a koffeintől nap; 17 órakor hív. a levágása mégis a szakértők általában azt javasolják kerülése legalább négy-hat órával lefekvés előtt, attól függően, hogy mennyire érzékeny a hatásaira.
Nelson azt is előtérbe helyezi, hogy ülve üljön le egy tápláló étkezésről - nem úgy, ahogy a konyhában áll - amikor hazaér a munkából, és azt javasolja, hogy segítsen az agyának alvó üzemmódba váltani: a közösségi média és a képernyők elkerülése. Rajong a fehér zaj vagy a binaurális ütemek hallgatásáért is, amikor elkezd készülni az ágyra. A legfontosabb, hogy egy olyan rutin kialakítását helyezi előtérbe, amelyhez minden este képes ragaszkodni, hogy testének jeleket adjon arról, hogy ideje aludnia.
A Null * rendszergazda, a barista és az étterem gazdagépe és szervere folyamatosan változó ütemtervvel rendelkezik, amelyhez gyakran meg kell változtatni az alvási ütemtervet. „Jelenleg három munkahelyem van. Néhány nap mindháromnak ugyanazon a napon kell lennem - és az egyik 12 órás műszakban van ”- mondják. - Igyekszem szundikálásba beleférni, amikor csak lehet. Ez segít stabilizálni a kedvemet. ”
Sötétítő függöny a Null első számú tippje a jobb alvás érdekében, időtől függetlenül. - Így könnyebben elalszom, mert nem csak elzárják a fényt, hanem csökkentik a hangerőt is hang." Csukja be az ablakokat, ha a zajok ébren tartanak, és fontoljon meg egy hanggépet vagy ventilátort az utcák további elfedésére zaj. Ha a hálószobát hangulatos „fészkévé” teszi, akkor ellazul és jobban elalszik, ezért tegye meg, amire szüksége van - kényelmes takarók, egy pohár víz, néhány illóolaj a diffúzorban - ideális hangulat kialakításához jobb alvás.
A mininneapolisi Lily Crooks bárhol elaludhat, és a fehér zajt és a fejhallgatót a leghasznosabb eszköznek tartja, amely segít eltávolodni. "Nagyon, nagyon halkan hallgatok rádiót beszélgetni" - mondja alvás közbeni hangjairól. Ami a természetellenes alvási környezet kényelmesebbé tételét illeti, Crooks az alkalomhoz illő öltözködést javasolja. - Mindig legyen valami, amit fel tudna gömbölyíteni és a feje mögé, a nyakához tapasztani, vagy az arcára borítani. Egy kardigán vagy pulcsi a kedvencem, de [használhatsz is] kendőt vagy sálat. "
Ha repülővel utazik, csomagoljon minőségi nyakpárnát, hogy kényelmesebbé tegye utazását. „A felfújható nyakpárnák ott vannak, ahol vannak. Azoknak a giccseseknek, amelyeket apró zacskókba zsúfolhat, egyszerűen nincs támaszuk ”- tanácsolja Crooks. És győződjön meg arról, hogy üléstársai tudják, hogy aludni próbál, és nem beszélgetni. - Szorítsd szorosan magad körül az alvásra való felkészülést. A testbeszéd azt tanácsolja másoknak, hogy csapjanak ki, és ad egy kis ölelést magának, hogy jól érezze magát ”- mondja.
Kara Nesvig
Hozzájáruló
Kara Nesvig egy cukorrépa-gazdaságban nőtt fel Észak-Dakota vidékén, és első szakmai interjút készített 14 éves korában Steven Tylerrel. Olyan publikációkhoz írt, mint a Teen Vogue, az Allure és a Wit & Delight. Egy imádnivaló, 1920-as évekbeli házban él St. Paul-ban férjével, a Cavalier King Charles spániel pitypangjával és sok-sok cipővel. Kara falánk olvasó, Britney Spears szuperrajongó és szövegíró - ebben a sorrendben.