Nyilvánvaló, hogy a munkahely tája megváltozik. A munkáltatók és a munkavállalók az elmúlt másfél évben azzal próbálkoztak, hogy megtalálják a megfelelő beállítást, a váltástól a következőig Nagyítás találkozókhoz, általában elfogadni távoli-opcionális munka. De hogyan akadályozhatják meg a távoli alkalmazottak a munka behatolását az otthoni életbe? A kiégés és a stressz elkerülése bonyolult - és gyakran némi erőfeszítést igényel, hogy megtalálja az adott héten, napon vagy pillanatban szükséges képletet.
Ha otthon dolgozott - akár az elmúlt évben, akár azelőtt! - valószínűleg kipróbált és módosított egy vagy több beállítást és ütemtervet, hogy megtalálja a munka/magánélet egyensúlyát. Ha még nem találta meg a megfelelő képletet, ne féljen: vannak praktikus módszerek arra, hogy fenntartsák az egészséges hozzáállást a munkához a navigálás során határok személyes és szakmai élete között. Íme hat módja annak, hogy az otthoni munkavégzés az Ön számára hatékony legyen, a terapeuták szerint.
Ha az otthoni munkavégzés az új szokása, ez nem jelenti azt, hogy állandóan dolgoznia kell. Klinikai pszichológus Emily Guarnotta rajong a menetrend megalkotásáért és annak követéséért, mint ha minden nap ingázna. „Állítson be rendszeres ébresztési időt és reggeli rutinot, hogy elkezdhesse a napját”-mondja az Apartment Therapy-nek. „Ha lehetséges, próbálja meg beosztani az ebédet és egyéb szüneteket a napjába. Ha ezeket az eseményeket az ütemterve tartalmazza, biztosíthatja, hogy legyen ideje feltöltődni, miközben megszakad a szünet, hogy túl hosszúra nyúljon és ellentmondjon a munkájának. ”
Mint valaki, aki évek óta otthon dolgozik, megpróbálok naplót írni, gyakorolni és időt szakítani magamra hálagyakorlat mielőtt minden reggel munkába merül. Készítek egy a feladatlista éjszaka szakmai és személyes feladataimra, így tudom, mit várnak tőlem másnap.
Az ütemterv segíthet abban is, hogy megtudja, mikor kell abbahagynia a munkát, ha Ön irányítja a saját ütemtervét. „Tartsa be a meghatározott munkaidőt, ha távolról dolgozik” - mondja Guarnotta. Ha eljön ez az idő, érezze felhatalmazását, hogy jelentkezzen ki, vagy adja át csapatának személyes elérhetőségét, ha krízisszintű probléma van a munkaidőn kívül. „Tegyen erőfeszítéseket annak elkerülése érdekében, hogy e-mailekre válaszoljon, telefonáljon, és ne végezzen más, munkával kapcsolatos feladatokat, ha már a személyes óráján van”-teszi hozzá.
Ha túlterheltnek érzi magát, akkor jó ötlet lehet beszélni a főnökével vagy a humánerőforrás -képviselőjével, hogy segítsen kezelni a terhelést. „Ha kezd kiégni, akkor előnyös lehet, ha megosztja tapasztalatait a főnökével vagy a felettesével” - mondja Guarnotta. „Miután bemutatta a problémát, felvethet bármilyen ötletet vagy megoldást. Feltétlenül legyen nyitott a visszajelzéseikre és javaslataikra is. Magyarázza el, hogy a lehető leghatékonyabban szeretne dolgozni, de szeretne egy tervet kidolgozni, hogy segítsen. ”
Lehet, hogy ez nem oldja meg azonnal a problémát, de jó, ha hangot adnak aggodalmainak, így legalább a főnöke tisztában van a problémáival. A hallgatás hatással lehet a munkájára, és nem kívánt következményekhez vezethet otthon.
És ahogy Guarnotta megjegyzi, a beszéd segíthet másoknak is a társaságban, ha úgy dönt, hogy megszólal. „Lehet, hogy olyan problémát vet fel, amellyel más alkalmazottak szembesülnek, és ebben az esetben a vállalat hasznot húzhat a visszajelzésekből” - mondja.
Nehéz lehet tudni, mit kell tenni, ha leállítja a laptopot, de technikailag ugyanabban a szobában tartózkodik, ahol egész nap. A rituálé vagy a munkanap végének és az otthoni élet kezdetének megjelölése segíthet a mentális határok megteremtésében, amikor a fizikai elmosódott. Ha külön otthoni irodája van, gyakorolja a villany kikapcsolását, az ajtó bezárását, és ellenálljon a késztetésnek, hogy visszalopakodjon az irodájába egy „utolsó” e -mailért. Ha munkája által biztosított számítógépe és személyi eszköze van, hozzon létre szabályokat, hogy csak munkaidőben érintse meg a laptopot, és mentse el személyes e -mailjeit és feladatait offline óráira.
Emellett kreatív hobbit is választhat, például zenére táncolhat, festhet vagy rajzolhat. "Ez segíthet aktiválni a jobb agyunkat, és átállni a bal agyi/analitikus és verbális energiákról, amelyekkel a munkanap során foglalkoztunk"-mondja Dr. Christie Kederian, engedéllyel rendelkező terapeuta és szervezetpszichológus.
Ha búcsút int a napi ingázásnak az irodába és onnan, akkor valószínűleg kevesebb időt tölt a szabadban, mint korábban. És ha nem ütemez "kívül" időt, nagyon könnyű a napok nagy részét beltéren tölteni. Ha zsebre vágja a napját, hogy kimehessen egy gyors sétára - vagy ha nem tud kijutni, hogy röviden mozogjon otthonában -, felfrissülhet. Ha tele van a napjával, próbálja meg a multitaskingot úgy, hogy megbeszélést tart a telefonján, miközben sétál a környéken.
„Ha nem hagyja el otthonát, hogy ingázni tudjon dolgozni, előfordulhat, hogy soha nem hagyja el a házát” - mondja Danica Copp, engedéllyel rendelkező szociális munkás. „Emberként szükségünk van a napfényre és a külső időre. Tervezzen egy 15-30 perces sétát a napjába, vagy tartson megbeszélést a hátsó fedélzeten vagy a teraszon, hogy megváltoztassa a tájat és kihasználja a külső teret. ”
A kizárólag otthoni munkavégzés elszigetelődhet, és hasznos lehet az egyik kolléganő, akivel együttérzhetne, de ha nem dolgozik együtt az ebéddel a stresszes napokon. Bár a személyes interakciókat nem feltétlenül lehet megismételni otthonról, továbbra is támogathatja az egészséges közösségi hálózatot.
„Kezdje a heti társadalmi események ütemezésével, akár személyesen, akár online” - tanácsolja Guarnotta, hozzátéve, hogy ez lehet a tökéletes alkalom az elágazásra és bővítse ki szociális hálóját a munkán kívül. „Fontolóra veheti azt is, hogy csatlakozik egy sportcsapathoz, elindít egy hobbit, amely magában foglalja a szocializációt, vagy ha kisgyermekei vannak, és csatlakozik egy anyu-én osztályhoz, ahol társaloghat más szülőkkel, miközben új készségeket tanít a babáinak. javasolja. "A rendszeres kapcsolattartás másokkal segíthet csökkenteni a magányt és enyhíteni a stresszt."
A munkaszüneti határidők és az otthoni felelősségek miatt könnyen elmozdíthatók önellátó „később” elvégzendő feladatként. Ez azonban visszafelé sülhet el: Ha nem töltesz időt azzal, amit élvezel, túlterheltség érzetéhez vezethet. Azt gondolhatja, hogy „nincs ideje” saját érdekeire és törekvéseire, de elengedhetetlen, hogy időt szakítson azokra a tevékenységekre és érdekekre, amelyek teljesítik Önt.
„Az igazság az, hogy ahhoz, hogy produktív legyen a munkájában és a legjobb teljesítményt nyújthassa, időt kell szánnia a feltöltődésre” - mondja Guarnotta az Apartment Therapy -nek. „Ha nem teszi meg, akkor nagyobb a kiégés kockázata, ami csak kevésbé lesz eredményes és hatékony a munkájában. Ha időt szakít magára, értékes eszköz a stressz megelőzésére és kezelésére. ”
Az öngondoskodás személyenként nagyon eltérő lehet-ez gyakorlást, meditációt, olvasást vagy szeretteivel töltött időt jelenthet. Ahelyett, hogy egyetlen gyógymódot keresne, összpontosítson arra, hogy milyen gyakran nyúl bármelyik választékhoz. „Törekedjen arra, hogy naponta legalább egy pozitív tevékenységet végezzen” - mondja Guarnotta. Ez segíthet a mentesítésben, a dekompresszióban és a másnapi felkészülésben.
Rudri Bhatt Patel
Hozzájáruló
Rudri Bhatt Patel egykori ügyvéd, író és szerkesztő. Munkái megjelentek a The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats és más helyeken. Phoenixben él családjával.
