Bár ellentétesnek tűnhet a boldogság tudományként való elképzelése, valószínűleg ezt már magazinokban és a helyi könyvesboltban is látta. Ez itt a rövid: Sok kutató elismeri, hogy számos biológiai, szociológiai és pszichológiai tényező létezik, amelyek boldogságot teremtenek vagy gátolnak. Az érzelem kihasználása messze túlmutat azon, hogy egyszerűen eldöntöd, hogy boldog leszel, bármit is mondhat valaki, aki jó szándékú beszédet mond neked.
A járvány és a hétköznapokba való egyenetlen visszatérés nyomán nemrégiben vettem egy tanfolyam a tudományról a boldogság mögött, hogy gyakorlati tippeket tanulhassak, amelyek segítenek javítani az érzelmekkel való kapcsolatomat.
Az órám során heti egy „boldogsággyakorlatot” kellett elvégeznem. Néha úgy tűnt, mintha az érzelmeimre reflektálnék, vagy az interperszonális kapcsolatokat vizsgálnám. Ennek során annyit tanultam arról, hogyan közelítem meg a boldogságot, és hogyan tudom azt művelni a mindennapi életemben. Íme hat könnyen kipróbálható tevékenység, amelyek nagyszerű kiindulópontot jelentenek a boldogság rendszeres előmozdításához.
Bár nagyra értékelem azokat a módszereket, amelyekkel a virtuális platformok, mint például a Zoom és a FaceTime kapcsolatba tudják hozni az embereket, azt tapasztaltam, hogy gyakran hagyom, hogy elmém vándoroljon a találkozók során. A legrosszabb „kijelentkezési” napjaimban bűnös vagyok, hogy hívások közben böngésztem az interneten, alig figyeltem.
Az utóbbi időben sikerült jobban lennem, hála aktív hallgatás, amely magában foglalja a beszélgetésbe való bekapcsolódást anélkül, hogy átvenné azt. Emiliana Simon-Thomas, Ph. D, a kurzus egyik társ-oktatója és a Kaliforniai Berkeley Egyetem Nagyobb Jó Tudományos Központjának igazgatója, elmagyarázta, hogy az aktív hallgatás fő célja, hogy „elmélyítse a kapcsolatot és a kommunikációt, és… próbálja meg igazán elérni, amit mondani akarnak”. A tanfolyam során megjegyezte: „mennyire fontosak az interperszonális kapcsolatok a boldogsághoz”. Így a kötvények bármilyen módon történő ápolása összességében segít boldogság.
A testbeszéd a hatalmas alkatrész az aktív hallgatásról. Ha beszélgetést folytat a képernyőn, helyezze el magát úgy, hogy a hangszóró tudja, hogy valóban figyel, akár feléjük fordul, akár fejét bólogatja a kamerán. Tegyen fel kérdéseket megszakítás nélkül, és használja az „I” -t nyilatkozatok ahelyett, hogy általánosak lennénk, vagy feltételezzük, hogy a másik személy egyetért vagy ugyanaz a véleménye. És hacsak nem kérik kifejezetten a véleményét, tartsa vissza a tanácsot - hallgatni és hangsúlyozni kell, nem pedig megmondani a beszélőnek, mit kell tennie.
Ez volt az egyik leghasznosabb (mégis legnehezebb) gyakorlat, különösen a szigorú lezárási napokban. Az ötlet az, hogy minden nap tegyen néhány szép dolgot más emberekért, például mondjon köszönetet az élelmiszerbolt ügyintézőjének, vagy jelentkezzen be egy barátjához.
Elgondolkodhat azon, hogy mindez hogyan sikerülhet Ön jobban érzem magam, de egy nagy elvitel a tanfolyamról, amit vettem, az volt, hogy hogyan központi hála az általános boldogság. Minél hálásabb vagy - és minél többet fejezed ki -, annál jobb lesz az általános hangulatod. A véletlenszerű jóságos cselekedetek csak egy módja a hála gyakorlásának, de sokféleképpen lehet ezt megtenni így a partner megköszönésétől, hogy támogatja Önt, és elmondja egy munkatársának, mennyire értékeli őket támogatás.
A tudatosság más zümmögő szó amely az utóbbi években sok figyelmet kapott. Tanfolyamom során Dacher Kelter társdoktor, Ph. D, úgy jellemezte, hogy „olyan gyakorlatok, amelyek ápolják ezt a nem ítélkező tudatosságot […] amelyek] fokozzák a pozitív érzelmeket, csökkentik a stresszt és a negatív érzelmeket, és erősítik a megküzdést. ” Gyakorolhatja, ha elvégzi a test szkennelés (lefektetés és összpontosítás arra, hogyan érzi magát minden egyes része a pillanatban) vagy a szeretetteljes meditáció, amelyben az adott személy iránti érzésekre összpontosít.
Tekintettel arra, hogy az elmúlt év mennyire lehengerlő volt, különösen hasznosnak találtam a testvizsgálatot, különösen elalváskor. „Ahhoz, hogy az emberek profitálhassanak egy pozitív tevékenységből (vagy bármilyen önfejlesztő magatartásból), erőfeszítéseket kell tenniük. motivált, hogy boldogabbak legyünk, és hiszünk abban, hogy erőfeszítéseik meghozzák gyümölcsét ” - mutat rá Sonja Lyubomirsky Ph. D, a„ The How of Happiness ”című könyv szerzője. szavak: Annak érdekében, hogy minden figyelemfelkeltő gyakorlat jó eséllyel működjön az Ön számára, válasszon olyat, amelytől őszintén izgatott és reménykedik segíteni fog.
Bizonyára hallotta a vicceket arról, hogy „buta kis séta”Mentális egészségéért, különösen az elmúlt évben. Miben különbözik ez? Nos, figyelembe veszi félelem, olyan érzelem, amely elvonja a fókuszt magadtól és a nagyvilágtól. Ez lehetővé teszi, hogy megtapasztalja a csodálat és a megbecsülés érzését a világ iránt, amelyből egyébként ki lehetett volna jutni.
Amikor legközelebb sétálni indul, lassítson és álljon meg, hogy értékelje például a nap szépségét az arcán, vagy a házból nyíló gyönyörű kilátást a hegyekre. Ha még mindig ódzkodik attól, hogy sok időt töltsön a nyilvánosság előtt, és valami magányosabb és alacsonyabb kockázatú anyagot részesít előnyben, akkor ez egy egyszerű és hozzáférhető lehetőség-és ez egy centbe sem kerül!
Lehetek őszinte? Amikor azt a feladatot kaptam, hogy írjak egy levelet magamnak, amely tele van együttérzéssel, ez több mint egy kicsit kényelmetlen volt. A gyakorlat megköveteli, hogy olyan tulajdonságra összpontosítson, amely nem feltétlenül tetszik, valamint meg kell bocsátania önmagának. Emma Seppälä, Ph. D, a Stanford Egyetem Közérzet- és Altruizmus Kutatási és Oktatási Központjának tudományos igazgatója szerint rengeteg előnye van önsajnálatbeleértve a jobb fizikai egészséget, a stressz kezelésének fokozottabb szintjét, valamint a perfekcionizmus, valamint a szorongás és a depresszió alacsonyabb arányát.
Amikor megírtam a levelemet, megbocsátottam magamnak, hogy szorongtam a világ egy nagyon bizonytalan időszakában. Talán mindig ideges lesz a munkahelyi prezentációk előtt, vagy nehezen tud motiválni a gyakorlásra néhány napon. A tudomány azt mutatja, hogy ha ezeket elfogadja önmaga részeként, és nem úgy közelít hozzájuk, mint valami, amit „meg kell javítani”, akkor boldogabb és egészségesebb élet felé tart.
A személyes elbeszélések, köztük az, hogy miként gondolnak a mindennapi élet apró dolgaira, valamint a stresszorok és a diadalok, hatalmas tényezők általános boldogságodban. A jó hír az, hogy ha a saját elbeszélése jelenleg kevesebb, mint napos, akkor újraírható.
Az egyik jó módszer a valóság újragondolására a „lehető legjobb én” gyakorlat, amelyet Laura King, a Missouri Egyetem Ph. akkor már művelésre mutatott boldogság. Szánjon néhány percet arra, hogy elképzelje a legjobb életét a jövőben. Írd le, mit érzel és cselekszel. Mit ért el? Hol laksz? Hogyan vélekedik a munkájáról, a kapcsolatairól?
A gyakorlat megköveteli, hogy mérlegelje, mit szeretne valójában az életben, és hogyan fogja érezni magát, amikor megvalósítja céljait, segíthet a dolgok perspektívájában tartani a zűrzavaros időszakokban. A gyakorlatot rendkívül hasznosnak találtam a stressz kezelésében a járvány csúcspontja alatt, és nagyra értékeltem, hogy arra összpontosított, hogy „hogyan” érezze magát a legjobban. Soha senki nincs 100 százalékban állandóan, de egyfajta játékterv birtokában tartottam a szorongásomat, csökkentettem a stresszre adott válaszokat, és békésebbnek éreztem magam.