Minden régi újra új, és ez vonatkozik az edzésekre is. Ha lemaradt volna az első körjárásról (vagy egyszerűen eltéveszteni), rengeteg oka van arra, hogy újragondolja az edzésprogramot, és vegye fel a régi iskola aerobikját.
Eredetileg a biológiai kifejezés az oxigén használatára, az „aerobik” szó egykor olyan hírességek szinonimája volt, mint Richard Simmons és a népszerű „Sweating to the Oldies” sorozat VHS kazettái. Mielőtt azonban eldöntené, hogy az aerobik passzív, fontolja meg ezt a szakértői tanácsot arról, hogy az old-school aerobic miért is kiváló módja az otthoni gyakorlat - és hogyan kell megvalósítani.
A 80 -as évek nagyszerű időszak volt a zenéhez - és emlékezetes divathoz. Annak ellenére, hogy nem kell a haját Aqua Net -el permetezni és a frufrujait felvinni (bár mindent bele kell adni, ha szeretné!), Fontolja meg a szórakozást a ruhájával.
„Funkcionális tanga trikót hordanék (most kínos!), Miközben körülbelül 12 éves korom óta nézem a Jane Fonda VHS videóit” - emlékszik vissza Jennifer Sobel, a weboldal tulajdonosa és alkotója
A hastánc megoldás és Női tűz San Franciscóban, Kaliforniában. „Jane Fonda volt a hősöm. Az otthoni aerob edzések iránti szenvedélyem végül arra inspirált, hogy csoportos fitneszoktatóként szerezzek minősítést. ” Bónusz: A szórakoztató edzőruhákba való befektetés önmagában motivációként szolgálhat. Tehát keresse meg az Etsyt és az Ebay-t a soha nem viselt, régi készletű öltözékért, vagy rendeljen egy neon fejpántot, csavarja le a zoknit, és készüljön fel a reggeli edzés meghódítására.Érintse meg, amit a profi táncosok már tudnak: A tánc hihetetlenül hatékony (és élvezetes) mozgásforma. Bár szórakoztató egy táncéjszakára menni, félelmetes is lehet. De a saját otthonában való mozgás alacsony nyomás. Nyugodtan táncolhatja ki a szívét irányított mozdulatokkal, amelyekkel vagy nem tud alkalmazkodni a táncparketthez. Másik út, érezd jól magad miközben felemeli a pulzusát.
"Néha csak egy jó tánc lehet aerob kondicionálás" - mondja Holly Fields, a tulajdonos Fitness by Holly a Virginia -i New Castle -ben, aki az egyetem alatt kezdett Hi/Lo és step órákra járni. „Volt egy nagy aerobik szobánk a Radford Egyetem Peters Halljában, és az egyik kereskedelmi fitneszteremtársam oktató volt. Szerettem!" Napjainkban a kardiovaszkuláris kondicionálást, amely magában foglalja az aerobic edzést, hozzáadja ügyfelei edzésprogramjához.
A rendszeres gyakorlási rutin megtalálásának csata fele az idő múlásával kitart. „Abszolút előnyös, ha olyan tevékenység, amelyet szeretnek csinálni” - mondja Fields. - Nem leszel következetes semmivel, ha félsz tőle.
Laura Flynn Endres, az alapítója és vezetőedzője Készülj fel Kaliforniában, Los Angelesben ez az érzés tükröződik. „Olyan szórakoztató! És ha jól szórakozik, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá ” - mondja. "Olyan ez, mintha kihasználná a testmozgás minden előnyét anélkül, hogy valóban úgy érezné, mintha szenvedne az edzéseken." Röviden, az aerobik élvezetes, ami azt jelenti, hogy az idő gyorsabban telik, és még az edzésre is számíthat.
Az aerobikhoz csak készséges szellemre és nézési módra van szükség Youtube videók, dobja be a DVD -t, vagy dolgozzon ki egy vintage VHS kazettát. Egy jó pár cipő kerekíti az Ön igényeit, ami azt jelenti, hogy gyorsan elkezdheti az aerob programot. „Ezt bármikor, bárhol meg lehet tenni. Nincs szükség felszerelésre ” - mondja Sarah Louise Rector, a (z) alapítója és fitness szakértője Az SLR Life, amely virtuális fitness órákat kínál.
Ez azt jelenti, hogy a mozgásokat könnyen hozzá lehet igazítani igényeihez, képességeihez és edzettségi szintjéhez. „Az aerobik kifejezése a karmozdulatokról és a formázásról szól” - mondja Rektor, aki ezt javasolja azok az emberek, akiknek bármilyen okból el kell kerülniük az ugrálást, megalapozottak maradnak, és a felsőjük mozgatására összpontosítanak testek. Ugyanez vonatkozik a test más területeire is.
Mindenkinek megvan az oka a gyakorlásra, és ez gyakran magában foglalja a test boldog működését. „Az aerobik a szív- és érrendszeri edzés kiváló formája” - mondja Endres, aki 1991 -ben kezdte tanítani az aerobikot Madisonban, Wisconsinban. "Valóban felgyorsítja a pulzusát, így ideális a szív és a tüdő egészségének javítására."
Sobel egyetért. „Az aerobik javítja a helyzetedet szív- és érrendszeri egészség, növelje a keringés, fokozza az immunitást és segít funkcionálisan fittnek lenni ” - mondja. Azt is tanácsolja a mozgáskorlátozott személyeknek, hogy mozgassák meg magjukat és más testrészeiket az izmok bekapcsolása és a keringés áramlása érdekében. (Mielőtt elkezdené, mindig forduljon orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egy új típusú mozgás az Ön számára megfelelő!)
„A könnyen követhető lépések nemcsak a testedet, hanem az elmédet is megdolgoztatják”-mondja Rektor. Tehát akár csatlakozik egy közösségi osztályhoz, akár egyedül otthon, a mozgásokat az edzettségi szintnek megfelelően állíthatja be.
Endres személyi edzői munkája révén az ügyfelek igényei szerint módosítja az edzéseket. „Könnyű adaptálni az aerobikot, hogy könnyebb vagy nehezebb legyen, így a legtöbb ember számára elérhetővé válik” - mondja. A könnyebben kezelhető rutin érdekében használjon alacsony hatású mozdulatokat, ütemezzen gyakori szüneteket, és hallgasson mérsékelt tempójú zenét. Azok, akik nagyobb hatású edzésre vágynak, beépíthetnek ugróemelőket és égési szakaszokat, például guggolást vagy erősen ismétlődő mozdulatokat.
Sokak számára az aerobik szórakoztató visszalépés a 80 -as vagy 90 -es évekhez, míg mások talán soha nem próbálták volna meg korábban. „Úgy gondolom, hogy változtatnunk kell a gyakorlatok és az aerobik szemléletmódján, és ki kell terjesztenünk mindazt, ami feldobja a pulzusát, és egy ideig fenntartja azt” - mondja Sobel.
Sőt, lehet, hogy már aerobikozol, és észre sem veszed. Ennek oka az, hogy sok modern edzésprogram célirányos, zenére hangolt mozdulatokat tartalmaz, ami az aerobik lényege. Az aerob gyakorlatok gyakran különböző címkék alá tartoznak, mint például a dance cardio, és különböző módszerek, például a barre és a HIIT órák is csak testtömeg-korrekciót kínálnak.
Függetlenül attól, hogy ma hogyan hívják, az old-school aerobic előnyös és újjáéled. "Minden régi újra új, és ez igaz a fitneszre is" - mondja Endres. „Folyamatosan vannak új és fényes módszerek, de amikor már nem újak és nem fényesek, gyakran vágyunk a régi szép időkre gyakorlat." Tehát, ha vágysz egy visszaemlékezésre, vagy szeretnéd megváltoztatni az edzési rutinodat, akkor az aerobik pontosan azt nyújtja, amit az elméd és a tested szükség.