A legjobb reggeli szokások szakértők szerint

Mindig rövid és gyors energiaindítókat keresek hogy kezdjem a napomat és könnyedén segítsen kibontakozni. Ezek a kicsi, de hatalmas napi szokások segítenek abban, hogy megalapozottnak és koncentráltnak érezzem magam munkarendem, feladataim vagy váratlan feladataim ellenére. És ha minden nap helyet adok nekik, elég energiát érzek ahhoz, hogy ezt a lendületet hordozzam szakmai és személyes életemben.

Ha ezeket a kis szokásokat rendszeresen gyakorolja, hosszú távú következményei lehetnek az egész napra. És a jó hír? Ezek az apró szokások kevesebb, mint öt percet vesznek igénybe, de váratlanul jó hatással lehetnek a napodra. Íme 10 apró szokás, amely megváltoztathatja az életedet reggel a jobbért.

Mindig is szokásommá tettem megterítem az ágyamat miután reggel felébredtem. Általában kevesebb, mint két percet vesz igénybe, és ez az egy felvonás segít produktív kezdetet teremteni a napomnak.

„Ha reggel ágyba rakja, tudhatja, hogy a napja valóban elkezdődött”-mondja Diane Quintana, minősített szakmai szervező és a

Annak érdekében, hogy egy kicsit megkönnyítse a folyamatot, kényelmes hack-eket építhet be az egyszerű ágykészítéshez. Csak ágyneműt és lepedőt tartok az ágyamhoz. Reggel csak ki kell raknom a pokrócomat és el kell rendeznem a párnáimat.

Mielőtt a lábad a padlóhoz ütne, Cory Halaby, okleveles mindfulness meditációs tanár, légzőrendszert javasol. „A szándékos, tudatos légzés, először reggel, egy pillanatot ad arra, hogy megszabaduljon minden funky -tól érzéseivel, amelyekkel felébred, és emlékezzen arra a szándékára, hogy jó napot töltsön ” - meséli az Apartment -nek Terápia.

Ha még nem ismeri a légzési technikákat, Halaby egy egyszerű formulát javasol a kezdéshez: Lélegezzen be háromszor, szüneteltesse, lélegezzen be még háromszor, szüneteltessen, lélegezzen ki hat alkalommal. Ismételje meg ezt a mintát három -ötször.

A járvány előtt gyakoroltam figyelmes légzés és arra késztetett, hogy szünetet tartsak, elmélkedjek, és egyetlen pillanatnyi nyugalmam legyen. Rájöttem, hogy visszatérek ehhez az érzéshez, amikor nyugtalannak vagy szorongónak éreztem magam. Ez olyan érzést kelt, hogy megalapozhatod magad, amit elérhetsz, függetlenül attól, hogy mi történik a munkahelyi és otthoni életed során.

Néha nyúlok érte a telefonom a reggeli első dolog, és a kihagyott szövegek, a megválaszolatlan e -mailek és az értesítések folyamata azonnali szorongást okoz. A hétvégén szándékosan tartom ki a telefont reggel, és észrevettem a nézeteim közötti különbséget.

Élet-tanácsadó Leigh Cambre arra biztatja az embereket, hogy ha nem muszáj, először reggel mondjanak nemet a telefonra. „Ne nézd. Ne vedd fel. Ne nyúljon hozzá - mondja. „Ezek az értesítések szinte mindig a„ sürgős, de nem fontos ”kategóriába tartoznak. Valójában itt egy tipp: tegyél rá valamit lefekvés előtt, emlékeztetőül nem vedd fel." 

Számomra bevált stratégia, hogy a telefonomat repülőgép üzemmódban tartom, vagy a digitális készülékemet egy másik szobában tartom. Azt is megpróbálom, hogy reggel legalább 30 perctől egy óráig reggelit töltsek, gyakoroljak vagy naplózzak, mielőtt a telefonomhoz nyúlnék.

Azonnali hangulatjavítót keres? Nézd meg a tükör és mosoly. „A kutatások azt mutatják, hogy a mosoly fertőző. Még a sajátját is ” - teszi hozzá Cambre. - De ehhez tudatos erőfeszítéseket kell tennie, és figyelnie kell magára. Még jobb, ha meg tudod nevettetni magad. ” Alapján egy 2016. februári study kiadva Trendek a kognitív tudományokban tanulmányozta azt, ahogyan az emberek „kipróbálják” vagy utánozzák a körülöttük lévő emberek mosolyát; az ilyen tükrözés előnyei kiterjednek arra, amikor szó szerint tükörbe nézel.

Néha azon kapom magam, hogy mosolygok a tükörben, amikor extra jó hangulatban vagyok. Azonnali lendületet ad, és bár néha kissé furcsa érzés lehet ilyenfajta önszeretetbe fogni, ennek a pillanatnak az energiája végigviszi a napom hátralévő részét.

Megtartottam a hálanapló több évig. Minden reggel öt dolgot jegyzek fel a naplómba. Bármi lehet - egy esély arra, hogy elmenjen egy reggeli futásra, vagy hallgathatja a lányom nevetését a barátaival. Összpontosítás hála azt jelenti, hogy elismerjük a kis és nagy pillanatokat. Ez a gyakorlat jól jött a járvány idején.

Sarah Makin, engedéllyel rendelkező terapeuta és alapítója Makin Wellness, azt javasolja, hogy „írjon le három jó dolgot, amelyeket nagyon vár aznap. Ez segít abban, hogy a napot a pozitív helyett a negatívra összpontosítsuk. ” 

Több órás alvás után a testnek szüksége lehet néhány percre, hogy rutinba lépjen. Néha magamra találok nyújtva a lábaimat és karokkal, hogy lerázhassuk magáról az életközépi merevség egy részét. Nyújtózhatsz ágyban vagy állva, hogy néhány gyors pózot elvégezz.

„Nyújtsa fel a kezét (mintha meg akarná érni a csillagokat), vegyen egy nagy levegőt, merüljön előre hattyúval, [és] lélegezzen ki, amikor meghajol, és eléri a lábujjait” - mondja Quintana. "Ezt háromszor. Mosolyt csal az arcodra. ” Használhat olyan berendezéseket, mint pl habhengerek hogy segítsen nyújtani. A szakaszoknak nem kell bonyolultnak lenniük - nézze meg ezt az útmutatót tól New York Times hogy segítsen a könnyű nyújtásban.

Találtam egy ritmust a reggeli rutinommal, amely magában foglalja a légzést, a naplózást és a hálagyakorlatot. Ha valamilyen oknál fogva elmulasztom az alkalmat, hogy elvégezzem ezeket a rituálékat, minden bizonnyal úgy érzem, hogy a napomat másként érzem.

„Ha van egy délelőtti rutinja, ami beválik, ne felejtse el ízlelni azokat a részeket, amelyek igazán tetszenek: Az első korty kávé, meleg zuhany, háziállat bújócskázás, nagyszerű lejátszási lista vagy podcast az ingázáshoz (ha van ilyen) ” - mondja Halaby. „Hangoljon minden érzékszervére, hogy élvezze a rendelkezésre álló kellemetlenségek minden unciáját. Maradjon az élvezet érzésével még egy -két lélegzetvétel. ”

Az elmúlt néhány évben mindig komponáltam feladatlista este. Segít felkészülni másnapra egy céllal. Ha váratlan dolog történik, akkor is sikerül elvégeznem a listán szereplő feladatokat, és ezt találtam Előző este a reggelem „elindítása” elősegítheti, hogy a napom zökkenőmentesebben teljen, mint azok a napok, amelyeket nem terveztem előleg.

Cambre azt javasolja, hogy éjjel állítson be néhány dolgot, hogy ne kelljen reggel megtenni. "Ha elsőként dolgozol ki, akkor előző este készítsd elő az edzőtáskádat" - mondja. „Húzd ki a ruhákat. Töltse fel a kulacsot. Töltse fel a zsákot. Bónusz: partnere megköszöni a kevesebb reggeli zajt. ” 

"Kezdheted a napodat, ha ülsz és meditálsz öt percig" - mondta Katie Ziskind. családterapeuta, meséli az Apartment Therapy. „Meghallgathatsz egy vezetett meditációt, amely vizualizációt vagy testszkennelést kínál a YouTube -on. Ülhet csendben, és időzítőt helyezhet a mobiltelefonjára, hogy öt perc múlva rezegjen. ” Ő hozzáteszi, hogy létrehozhat egy békés zsebet, amelyet magával hordoz, függetlenül attól, hogy milyen kihívásokkal kell szembenéznie út.

„Ha minden reggel öt percet szán magára a meditációra, az nagyszerű módja lehet annak, hogy megváltoztassa a reggelét, és a jobb lábával kezdje a napot” - mondja Ziskind.

Szupergyors lendületet szeretne reggel? Hidrát. Kutatás azt mutatja, hogy a hat óránál kevesebb alvás kiszáradást okozhat. A késő éjszakák és az alvás megszakadása azt is okozhatja, hogy reggel kiszáradtnak érzi magát. Családterapeuta Megan Harrison azt ajánlja, hogy egy kis citrusfélékkel megitatott vizet igyon a kellemes tapintás érdekében.

"Egy pohár ivóvíz és egy szelet friss citrom csodákat tehet reggel, hogy javítsa egészségét és vitalitását" - mondja. Elalvás előtt tehet egy kancsó hideg vizet vagy egy kis kulacsot a hűtőszekrénybe, így nem kell aggódnia a reggeli kiöntés miatt. Hideg és könnyen hozzáférhető, és megakadályozza a kifogások keresését.

Rudri Bhatt Patel egykori ügyvéd, író és szerkesztő. Munkái megjelentek a The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats és más helyeken. Phoenixben él családjával.