Emlékszem, amikor először kezdtem komolyan futni. Az utcai lámpánál leparkolva figyeltem volna a különböző méretű és formájú futókat, akik oda-vissza ugrálnak, és azt gondoltam: "Talán nekem is meg kellene próbálnom futni." Nem volt könnyű kezdet. Negyed kilométert száguldoznék a houstoni lakáskomplexumom körül, szünetet tartanék, amikor elállt a lélegzetem, és csak akkor mozdultam volna újra, amikor azt hittem, hogy tovább tolhatom magam az utcán.
Míg a futási vágyam szükségből fakadt mozgassa a testemet amihez nem volt szükség felszerelésre vagy rengeteg kiadásra az edzőterem tagságára, felfelé irányuló kihívásnak tűnt. Égést éreztem a mellkasomban, amikor kevesebb, mint 10 percig futottam, de annak ellenére folytattam, hogy kényelmetlenül éreztem magam, és nem voltam biztos abban, hogy megfelelő futóformám van.
Ahogy egyre következetesebben kezdtem futni, több kilométert tettem hozzá. Lendületet építenék a korábbi futások alapján, és megpróbálnám, hogy ne érezzem magam csüggedtnek, ha lassabban futok vagy gyalog kell mennem. Amikor elkezdtem futni, nem gondoltam, hogy van energiám vagy kitartásom egy mérföld megtételéhez; azóta elkezdtem futni 5K-t, és még három félmaratont is teljesítettem. Lassan növekvő kilométeres korlátok és a harapási célok felé való elmozdulás azonban segített abban, hogy a félmaraton futása felé haladjak.
Ha még soha nem futott, ne aggódjon. Íme hat tipp, amelyek segítenek abban, hogy futóvá válj, függetlenül a kiindulási ponttól.
A futási rutin kialakításának kezdeti napjaiban fontos, hogy ne érezzük magunkat csüggedésnek és gyakran a beállításnak az elérhetetlen célok miatt úgy érzi magát, mintha kudarcot vallott volna, bár a valóságban nem volt készen arra, hogy elérjen egy konkrétat mérföldkő. Az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, hogy elérhetetlen célt tűzz ki futóedzésed első napján.
"A legfontosabb, hogy lassan és kicsiben kezdj" ultramaratonista Jennifer Rizzo elmondja az Apartment Therapy -nek. „Kezdje a futás/séta időközökkel. Használhat egy ingyenes alkalmazást, és beállíthatja az időközöket a 30 másodperces futáshoz, egy perces sétához. Majd körülbelül egy hét elteltével (attól függően, hogyan érzi magát a test) 1: 1 percig. Aztán 2: 1 perc, stb. Ne feledje, hogy a legtöbb futó néha sétál, és nem szabad rosszul éreznie magát. ”
Amikor elkezdtem futni, fél mérföldes körökkel mértem, és felmértem, hogyan érzi magát a testem minden nap, mielőtt hozzáadnám vagy beállítanám, hány kört futottam. Papírnaptárban ábrázoltam az előrehaladásomat, és órát is használtam, hogy naplózzam az időmet, és néhány másodperccel megpróbáljam növelni a sebességemet. Ha módom volt előrehaladásom mérésére, segített abban, hogy összhangban maradjak céljaimmal.
Amikor elkezdtem edzeni a félmaratonomat, észrevettem, hogy amikor egyedül futottam, nem mindig értem el a céljaimat. Hogy motiváljam magam, kapcsolatba léptem egy szomszéddal és barátommal, akik szintén futni akartak és félmaratont teljesíteni. Azokon a napokon, amikor korán reggel futni készültünk, felkeltem az ágyból, mert tudtam, hogy várni fog rám. Elszámoltathatóbb lettem mind a futó gyakorlatommal, mind a barátommal szemben. És bár élvezem az egyedül futást, jobban erőltetem magam, ha elszámolással tartozom egy másik személynek a futó gyakorlatom során.
Néhány nap elegendő a magányos futás, míg mások számára előnyös lehet egy futócsoport kollektív motivációja. "Futtathatsz önállóan vagy másokkal, és érdemes elvinni a kölyköt." Bonnie Frankel, díjnyertes futó és edző-mondja az Apartment Therapy.
Amikor nagy távolságokat futok, gyakran hallgatom az általam kedvelt lejátszási listát, vagy találok egy szórakoztató podcastot. Gyakran annyira belemerülök a podcastba, hogy a futás másodlagos lesz. Néha hosszabb ideig futhatok, mert extra lendületet kapok, ha meghallgatok egy dalt, amit imádok.
Ha szívesen hallgat zenét, és van néhány dala, amelyek segítenek feltölteni az energiát, akkor javaslom, hogy idő előtt hozzon létre egy lejátszási listát, és ne habozzon, hogy megtalálja a kívánt zenét. Sok alkalmazás, például a Spotify és a Pandora rendelkezik előre beállított zenei lejátszási listákkal, amelyeket szintén kipróbálhat. Válassz dalokat motiváló szöveggel, és ne felejtsd el megtalálni a megfelelőt fejhallgató - nem szeretné, ha éppen akkor esnének ki, amikor a megfelelő lépést érik el.
Sokan a meditációt a nyugalomhoz vagy a tökéletes csendhez társítják, de úgy érzem, hogy a testmozgás segít a zen helyre kerülni. Amikor különösen nehéz napom volt, a futás segít megbirkózni a haraggal, a szomorúsággal és a szorongással, és gyakran futok, hogy jobban megértsem az érzelmeimet.
Frankel egyetért a futás meditatív aspektusával. "A futás pszichológiai eszközként használható a meditációhoz" - mondja. „Ez összpontosítja az elmédet, és a jelen pillanatban tartja. Eltávolít az aggodalom körétől. ”
Amikor először kezdtem el futni, egyszerűen felvettem egy pamut pólót, néhány rövidnadrágot és néhány évig nálam lévő teniszcipőt. Hamar rájöttem, hogy a megfelelő ruházat és futócipő különbséget tesz. Miután felépítettem egy ritmust a futási rendszerben, vettem pár pár rövidnadrágot és egy sportmelltartót, és befektettem egy minőségi futócipőbe. Hat hónapos következetes futás után elmentem egy futó boltba, hogy elemezzem a járásomat, és olyan cipőt vásároltam, amely tükrözi a természetes formámat. Ez kiadás volt, de segített elérni a futási céljaimat sérülés és további kényelmetlenség nélkül.
„Rendben van megkérdezni azokat a barátokat, akik futnak, amit viselnek, de tudják, hogy ami az egyik futónak működik, nem mindig fog sikerülni a másiknak” - mondja Rizzo. Hozzátette, hogy a jó futóboltok „elemezni fogják a járásotokat, ajánlásokat tesznek, és megpróbálhatják [a cipőket]. Ne feledje, hogy 250-300 kilométerenként cserélnie kell a cipőjét. ”
Bár kényelmes lehet a bejárati ajtó előtt ütni a járdát, a felületek összekeverése kedvesebb lehet a testéhez. Kezdetben járdákon és utcákon futottam, de néhány hónap múlva észrevettem, hogy fájni kezdenek az ízületeim. Kavicson és ösvényeken futásra váltottam, ami kevésbé volt megerőltető a lábamon és a csípőmön.
„Hasznos lehet kavicson futni (például vasúti ösvényen vagy kerékpárúton), szemben az úttal. Ez nem csak biztonságosabb, mivel nem kell aggódnia az autók miatt, hanem sokkal jobb az ízületeiben, és a szervezete gyorsabban felépül ” - mondja az Apartment Therapy.
A Frankelnek is van hasonló ajánlata. „Azt javaslom, hogy olyan felületen futjon, amely kedves a testéhez: fű, kosz, homok és ugráló pálya.” Amikor kísérleteztem vele különböző felületeken, nyomon követtem, hogyan éreztem magam másnap, hogy meghatározzam, mit mond a testem a kényelem és a testmozgás tekintetében lehetséges. Attól függően, hogy futsz, előfordulhat, hogy kísérletezned kell, hogy megtaláld a számodra legmegfelelőbb felületet.
Rudri Bhatt Patel
Hozzájáruló
Rudri Bhatt Patel egykori ügyvéd, író és szerkesztő. Munkái megjelentek a The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats és más helyeken. Phoenixben él családjával.