Jutalékot keresünk a cikk néhány linkein keresztül vásárolt termékekért.
Ha rendszeresen felkel az ágy rossz oldalán, kopasz és morcosnak érzi magát, lehet, hogy gyors és egyszerű megoldást kínál hangulat bánatos.
A tudomány szerint van egy speciális reggeli rutin, amely biztosítja, hogy a nap a lehető legjobban kezdődik - és legfeljebb 32 percig tart.
Feltárta Inc, a tevékenység négy részét képezi - adás, hála, légzés és növekedés. Minden rituálé célja, hogy segítsen pozitívabbnak érzi magát, boldog és képes egész nap sikert elérni.
A könnyű, öt perces légzési rutin segítségével vonzza magát, pihenjen és szorongassa a szorongás, a harag és a negatív érzéseket. Emma Seppälä, a Stanfordi Egyetem együttérzés és altruizmus kutatási és oktatási központjának tudományos igazgatója és a A boldogság pályája, blogjában feltárta, hogy a légzés módja megváltoztathatja az érzésünket. A mély és nyugodt légzésről szól. Kövesse öt perces légzési gyakorlatát az alábbi videóban:
Ezután töltsön el két percet három jegyzet gyors feljegyzésével, amelyekért hálás vagy, mint például egy segítőkész férj, kedves kutya vagy az ünnep, amelyet éppen foglaltak.
Shawn Achor pszichológus és a cikk írója szerint, ha ezt 21 egymást követő napon teszik, az agyad az optimista gondolkodás szokásába kerül, szemben a negatívval. A boldogság előnye.
Dougal WatersGetty Images
Ha valaki mást pozitívan cselekszik, nagy érzelmi jutalmat kínálhat és a pszichológiai fellendítsd magad. Nem kell költenie pénzt, hogy nagylelkű legyen másoknak.
A Pennsylvaniai Egyetem Wharton Iskolája, Adam Grant professzor bemutatta könyvében Adok-kapok, hogy az öt perces kedvezmények önzetlen cselekedetek, amelyeket anélkül csinálnak, hogy bármit megkérnének, és több sikert eredményezhetnek magadnak.
Csak öt percet igényel egy szívességet, függetlenül attól, hogy segítsen a szomszédnak valami kicsivel, megossza tudással valakivel, vagy online utazási áttekintést írt.
André Krüger / EyeEmGetty Images
A reggeli rutin első három része után nyugodtabbnak és pozitívabbnak érzi magát. A rituálé utolsó szakasza valami új megtanulása. Időt tölthet egy nyelvtanuló alkalmazáson, elolvashat egy cikket olyan témáról, amelyről többet szeretne tudni, vagy beszélgethet valami új barátjával egy barátjával. Ha megosztja ezt a társadalmi tapasztalatot, és valami jótékony módon megtanulja, fokozhatja az ön érzékét jólét.
Szüksége van pozitív lendületet reggelre - miért nem adja meg ezt a 32 perces rutinot?
Tól től:Country Living Egyesült Királyság
