Bármilyen jó is lenne rendszeresen bejelentkezni a terapeutájához az előre megbeszélt időpontokon kívül, a terápia nagy része az, hogy megtanulja önállóan megbirkózni, ha nehézségekkel küzd. Ezért ajánlhat a terapeuta hasznos forrásokat, például könyveket, podcastokat és TED-beszélgetéseket, amelyek segítenek fenntartani a növekedést. Az alkalmazások egy másik kényelmes és elterjedt öngondoskodási módszert jelentenek – csak fogd a telefont, és indíts egy irányított gondolkodást.
Egyes alkalmazások, például azok, amelyek a meditációra és a tudatosságra összpontosítanak, közvetlenebb mentális egészségügyi előnyökkel járnak. Más alkalmazások – a hangoskönyvektől a naplóírási gyakorlatokig – praktikus módszereket kínálnak a lazításra, a szorongásra és az érzelmek feldolgozására. Ha abban reménykedsz, hogy 2022-ben új módszereket találsz magadra, íme, 10 alkalmazás, amely segíthet a terapeuták ajánlása szerint.
Michelle Navarro Ishiki, klinikai igazgató és vezető terapeuta Az Ohana Addiktológiai Központ
Hawaiin, azt mondja, gyakran ajánlja Nyugodt, egy meditációs alkalmazás, stresszel és szorongással küzdő ügyfelek számára. Akár egy pihentető meditációra hangolódsz a nap folyamán, akár egy alvásmesére lefekvés előtt, a cél az, hogy olyan készségeket sajátíts el, amelyeket stresszes helyzetekben is alkalmazhatsz. Nem számít, mire használja az alkalmazást, a kulcs a következetesség. „Ily módon készen állnak majd ezek a készségek a valós élethelyzetekben való használatra, amikor szorongunk vagy túlterheltek” – mondja Ishiki.New Orleans-i terapeuta Michele Nelson mondja Insight Timer, egy másik, az éberségre összpontosító alkalmazás, a meditációk, workshopok és zenék széles választéka miatt a kedvencek közé tartozik, hogy segítsen az embereknek olyan mindennapi problémákkal szemben, mint a stressz, a szorongás, az alvás és a gyermeknevelés. Ha több időt szeretne szánni az öngondoskodásra, Nelson szerint az alkalmazás ingyenes, élő eseményeket is kínál minden nap, beleértve a meditációt, jógaórákat, zenét vagy előadásokat a tudatossággal kapcsolatos témákról.
Még egy terapeuta által szeretett meditációs alkalmazás Headspace, amely vezetett videomeditációkat kínál különféle releváns témákban, mint például a szülésre való felkészülés, a rákkal való megküzdés és a tudatos táplálkozás. „A legnagyobb ok, amiért ez a legjobb alkalmazás-ajánlás számomra, az az, hogy bármilyen időhöz illeszthető” – mondja az Illinois-i és Wisconsin-i terapeuta. Shannon Garcia. Akár három, akár tizenöt perced van, kiválaszthatod a számodra megfelelő meditációt.”
Jackie Tassiello, egy New Jersey-i művészetterapeuta azt mondja, hogy ügyfelei gyakran kérnek könyvajánlatokat, ő pedig mindig az ún. Hoopla hogy ellenőrizze őket. Az alkalmazás a helyi könyvtári kártyára hivatkozik, így ingyenesen kölcsönözhet e-mailben hangoskönyv olvasásához vagy hallgatásához (hogy a mentális egészséggel kapcsolatos könyvet választja-e, vagy egy regénnyel lazítson, az Önön múlik). Ezenkívül támogatja a helyi könyvtárát. Egy win-win!
Azoknak az ügyfeleknek, akik szorongást, pánikot tapasztalnak vagy könnyen túlterheltek, Tassiello gyakran ajánlja Virtuális Remény doboz, amely egyszerű, azonnali beavatkozásokat kínál a nehéz pillanatokra. „Kiválaszthatsz egy szórejtvényt figyelemelterelésként, irányított meditációt a relaxációhoz, vagy kiválaszthatsz egyet az általad készített megküzdési kártyák közül, hogy átsegítsenek egy nehéz pillanaton” – mondja.
A jóga nagyszerű módja annak, hogy erősebb lélek-test kapcsolatot alakítsunk ki, és feloldjuk a felgyülemlett feszültséget és stresszt. Ha még nem tette meg, Tassiello azt javasolja, hogy nézze meg Jóga Adriennel, egy YouTube-csatorna rengeteg ingyenes jógavideóval. „[Adriene] könnyen követhető, áttekinthető, és a videói sem túl hosszúak” – mondja Tassiello. „Azt mondom az ügyfeleimnek, hogy nem kell nyomást érezniük ahhoz, hogy egy teljes videót megnézzenek; ott van, amire szükségük van, vagyis gyakran kell egy pillanat, hogy újra kapcsolatba lépjenek a lélegzetükkel.”
Egy könyv remek kikapcsolódási eszköz lehet, de nem mindig könnyű időt találni egy felnyitásra. Ezért Kelley Stevens, egy terapeuta a kaliforniai Santa Barbarában, gyakran arra biztatja ügyfeleit, hogy hallgassanak könyveket erről Hallható amikor házimunkát végeznek, gyakorolnak, vagy amikor otthon érzik magukat magányosnak. „Vannak esetek, amikor nem tudod rávenni magad, hogy felvegyed a telefont, vagy egy másik Zoomra ugorj, de közben egy könyvet hallgatsz A napi feladatok elvégzése elvonhatja a gondolatait a negatív gondolatok ismétlődő körforgásától, és segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát egyedül” mondja.
A stressz idegesít? Próbálja meg letölteni a Tile alkalmazást, amely segít nyomon követni telefonját, pénztárcáját vagy bármi mást, amit gyakran elveszít. Az alkalmazás használatához fizikai csempéket kell vásárolnia, de Washington D.C. terapeuta Rebecca Tolbert azt mondja, a neurodivergens emberek számára érdemes megvenni. „Ezek különösen megváltoztatják az ADHD-vel és más vezetői működési problémákkal küzdő emberek életét, és egy héten belül órákat adhatnak vissza nekik” – mondja.
Kayti McDaniel, egy kaliforniai székhelyű online terapeuta nagy rajongója a Daylio, egy egyszerű telefon alapú eszköz, amellyel nyomon követheti napi szokásainak hangulatára gyakorolt hatását az idő múlásával. Egy bejegyzés ebben a jelszóval védett digitális naplóban olyan egyszerű lehet, mint az aktuális hangulatod (kiválasztott szórakoztató, színes ötfokozatú skálán) és az aznap végzett tevékenységeket (egy testreszabható közül választva). lista). „A megfigyelések rendszeres naplózásával idővel olyan mintákat láthatunk, amelyek végső soron segíthetnek tisztázni és elkötelezni magunkat azon szokások mellett, amelyek segítségével a legjobban érezheti magát” – mondja McDaniel. Bónuszként az Ön számára megfelelő gyakorlatok nyomon követésével lényegében egy személyre szabott öngondoskodási menüt hoz létre, amelyet diszkréten magával vihet, bárhová is megy.
Amikor a teendők listája megterheli, papírra – vagy digitális naplóba – írja fel a listát, ami segíthet csökkenteni a mentális terhelést, és emlékeztetni kell az elvégzendő feladatokra. Los Angeles-i terapeuta Kailey Hockridge nevű időkezelő alkalmazást javasol TimeBloc. „Az is jó, ha néha látjuk, mit kell tennünk, ahelyett, hogy ezen gondolkodnánk, mert lehetséges, hogy ha mindezt lerakják előtted, könnyebben kezelhetőnek fogod érezni” – mondta mondja.
Ashley Abramson
Hozzájáruló
Ashley Abramson egy író-anya hibrid Minneapolisban, MN. Főleg az egészségre, a pszichológiára és a szülői nevelésre összpontosító munkáját a Washington Post, a New York Times, az Allure stb. Minneapolis külvárosában él férjével és két kisfiával.
