Mindjárt itt az új év, ami azt jelenti, hogy készülünk az esti ünnepekre, mivel az óra éjfélt üt. Nemcsak az ünneplés ideje, hanem a naptár lapozgatása arra is lehetőséget ad, hogy áttekintsük az elmúlt évet, és változtatásokat hajtsunk végre az újban. Mielőtt azonban olyan magasztos elhatározásokat tesz, amelyeket nehéz megvalósítani (és február közepén sokáig fel is hagyhatja őket), gondolja át gólok hozzáadása 2022-ben bármit is hoz az élet, igazából kitarthatsz mellette.
„Egyesek szem elől téveszthetik újévi fogadalmukat, amikor egyre sürgetőbb napi prioritások merülnek fel” – emlékeztet Jennifer Hettema, PhD, az intézmény vezető klinikai igazgatója. LifeStance Health. Emellett megjegyzi, hogy kihívást jelent bizonyos hosszú távú célok elkötelezettsége mellett maradni, miközben a családi, munkahelyi és életbeli stresszekkel zsonglőrködik. Szóval, mielőtt hosszú listát készítenél a dolgokról elhatározza, hogy megteszi a következő évben, fontolja meg ezen elérhető célok némelyikének – vagy mindegyikének – felvételét a sorába.
Csábító, ha reggel először a telefonért nyúl, és megnézi az e-maileket, vagy átvizsgálja a teendők listáját. Bár ezek a tevékenységek nem feltétlenül helytelenek, határozd meg a tudatosság gyakorlásának szándékát, és alakítsd ki a napod hangulatát. Nira Shah, pszichoterapeuta és tulajdonosa Sia Wellness, azt javasolja, hogy a megfelelő lelkiállapotban kezdjük. „Adj hozzá 20-30 percet a reggeledhez egy olyan tevékenységhez, amelyet tudatosan élvezhetsz – a kávézás egy podcast mellett, könyvet olvas, hírek nézése, családdal eltöltött idő, meditáció – minden, csak nem készülődik vagy dolgozik” – mondja. A gondolatok középpontba állítása csodákra képes mentális egészségével, elsősorban akkor, ha otthonról dolgozik, és hajlamos reggel elsőként a számítógépéhez ugrani.
Legyen szó időbeosztásról a telefonon, vagy élvezze a régimódi dolgokat toll és tervező közeledjen, uralkodjon a naptárán, és ne hagyja, hogy az irányítson. Amikor dolgozik, és lépést tart a szerettei igényeivel, nehéz lehet az ütemterv megváltoztatása, ezért helyezze előtérbe azt, ami fontos a hosszú távú céljaihoz.
„Fontolja meg a naptár minimalista megközelítését, hogy az időt személyes értékeihez igazítsa” – tanácsolja Kayti McDaniel, egy kaliforniai székhelyű online terapeuta és klinikai szociális munkás. Azt javasolja, kérdezd meg magadtól, mi a fontos életed következő évszakában, és érezd a szabadságot, hogy eltávolodj azoktól a kötelezettségektől, amelyek már nem támogatják prioritásaidat. „A naptár egyszerűsítésével jobban meg tudja óvni energiáját az Ön számára legfontosabb emberek és tevékenységek számára” – teszi hozzá.
A pihenés az egyik módja annak, hogy a test és az elme feltöltődjön, és sok dolog, például az érzelmi állapot és a teljesítmény gátolja, ha nem kap minőségi pihenést. Persze előfordulhat, hogy nem tud minden este nyolc órát aludni, de öt óra mély alvás igen frissítőbb legyen, mint egy nyugtalan kilenc órás éjszaka, ezért kötelezze el magát az alvás minőségének javítása mellett kap.
„A következetes ébredési és lefekvésidő megtartja a megfelelő rutint” – javasolja Hon Yin, MD, a kórház pszichiátere. New Frontiers Psychiatric a Wisconsin állambeli Milwaukee-ban. A Yin további tippjei közé tartozik, hogy a szobahőmérsékletet hűvösen tartsa, használjon a súlyozott takaró, és befektetés egy jól megtervezett matracba. Azt is javasolja, hogy maradjon távol az olyan dolgoktól, amelyek gátolhatják az alvás minőségét, mint például a koffein, az alkohol és a stimuláló gyógyszerek túl késői fogyasztása.
Mint minden évben, a következő is tele lesz olyan pillanatokkal, amelyek negatív hatással lehetnek rád. Függetlenül attól, hogy valaki az utolsó idegszálát pengeti, vagy nagyon felzaklatja, vállalja, hogy vár, mielőtt válaszol. „Szánj egy pillanatra, mielőtt mondasz vagy teszel valamit” – mondja Yin. „Ha érdemes mondani vagy tenni, akkor is érdemes lesz mondani vagy tenni a jövőben. De ha egyszer valamit elmondanak vagy megtesznek, a múltat nem tudod megváltoztatni." Az a kis lépés, amikor néhány másodpercre megállunk higadj le olyan műveleteket vagy szavakat menthet el, amelyeket nem tud visszavonni.
Az élet sok olyan tevékenységet tartalmaz, amelyeket újra és újra végzünk. Például olyan házimunkák, mint a takarítás, bevásárlás, és a növekvő beérkező levelek mindig hívogatnak. Vagy talán a munkahelyén van néhány ismétlődő rész, amelyek tökéletesítésén dolgozhat. Idén szánjon időt arra, hogy megtanulja, hogyan kell egy feladatot leegyszerűsíteni és jól elvégezni.
„Hackelj meg legalább egy rutint az életedben” – tanácsolja Darla DeMorrow, a program professzionális szervezője és tulajdonosa. Szívmunka szervezése a pennsylvaniai Wayne-ben. „Talán megtanulsz kihagyni egy lépést a mosási rutinban. Talán leiratkozik az e-mail listákról ahelyett, hogy törölné vagy figyelmen kívül hagyná ezeket az olvasatlan e-maileket. Nem számít, mit döntsön az egyszerűsítés mellett, ha elkötelezi magát amellett, hogy jobb megoldást talál egy hétköznapi feladat megoldására, időt tölthet a mindennapjaival. rutin.
Természetesen az érzelmek azonosítása nem helyettesítheti a terapeutával való megbeszélést, de annak felismerése, hogy mit érzel, nagy lépés. "Gyakran figyelmen kívül hagyjuk a testünk és az elménk fontos érzelmi jelzéseit" - mondja Sarah Kaufman, a terapeuta. Cobb pszichoterápia a New York állambeli Brooklynban. Azt sugallja, hogy ezeknek a jeleknek a fel nem ismerése szorongáshoz és depresszióhoz vezethet, és hogy észreveszi az érzelmeit és azt, hogy ezek hogyan hatnak a testére, erős. „Azonosítsa az érzelmet. Vegye ki ezeknek az érzelmeknek az erejét azáltal, hogy észreveszi és megnevezi, mi történik” – mondja Kaufman.
Nem csak az érzelmi jelzések elengedhetetlenek az elméd számára, hanem összhangban kell lenned a testeddel is. Például mindig dagadtnak érzi magát a nap közepén? Lehet, hogy ez annak köszönhető, hogy milyen típusú tejszínt teszel a kávéba. Egyéb jelek, például egy megváltozott menstruációs minta, mögöttes feltételeket jelezhet. „Úgy gondolom, hogy az egyik legpraktikusabb dolog, amit tehetünk, ha odafigyelünk a testünk által adott jelekre” – mondja Kristy W. Gilbraith, RN és alapítója FLOH viselet. Ha ráhangolódik arra, hogyan reagál szervezete bizonyos ételekre, körülményekre és környezetekre, figyelmeztetheti Önt az idő múlásával bekövetkező eltérésekre.
Még ha nem is tud időt szakítani egy heti értékelésre, szánjon rá időt, hogy rendszeresen ellenőrizze magát. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon róla célok elérése és nem esnek nem kívánt mintákba. "Az elmélkedés az a módja annak, hogy biztosan a pályán maradj, haladj előre, pozitív elismerést adj magadnak, és javítsd az irányt" Kimberly DuBrul, egy holisztikus életvezetési tanácsadó, aki tanácsot ad, mindig a sikerek átgondolásával kezdje.
A pozitívtól kezdve teret hagy a negatívumokkal való megbirkózásnak. DuBrul így folytatja: „A heti elmélkedés lehetőséget ad arra, hogy megkérdezd magadtól: „Mit fogok másképp csinálni a jövő héten ennek alapján reflexió?” A dolgok átgondolása arra is lehetőséget ad, hogy újraértékelje a céljait és azt, hogy mi akadályozhat abban, hogy elérve őket. Nem számít, milyen céljai vannak az elkövetkező hétre vagy évre, az elérhetőbb eszmények kialakítása és megtartása olyasvalami, amihez képesnek kell lennie hosszú távon is.