Ahogy beindul 2022, a fecsegés kb határozatok fennmaradni fog. Az emberek többet szeretnének gyakorolni, több könyvet olvasni, kihúzni az eszközöket, és minden nap megitatni a szükséges mennyiségű vizet. Több éven át abba a csapdába estem, hogy több elhatározást hoztam egyszerre, és három hét alatt az „új” szokásaim nagy része már elvesztette a lábát.
Számomra az elhatározások megfogalmazása nem volt hatékony, és végül rosszul éreztem magam, mert nem tudtam 21 napnál tovább tartani a célt. Kiderült, hogy nem vagyok egyedül. Egy friss tanulmány azt mutatja, hogy az emberek 64 százaléka egy hónapon belül lemond az elhatározásáról.
Körülbelül hét évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy megváltoztatom az új évről és a fogadalmaimról alkotott véleményemet. Most elfogadom az év szavát, és ez lehetővé teszi számomra, hogy az energiáimat konkrét módokra összpontosítsam, hogy szavaimmal szándékosan beszéljek. Egyik évben a nevetést választottam az év szavának. Különféle módokat találnék arra, hogy a nevetést beépítsem a napjaimba – vicces mémek után nézek az interneten, hallgatok kedvenc stand-up komikusomnak a YouTube-on, vagy próbáltam mosolyogni a tükörben, amikor ránézek magamat. Egy másik évben a szünetet választottam szavamnak. Stressz idején a „szünet” szóra összpontosítva képes voltam mély levegőt venni, vagy visszatartani a dühös szavakat, amelyeket később megbánnék.
Ez a fajta állásfoglalás felszabadító érzés, és lehetővé teszi számomra, hogy a különböző szokásokra és célokra összpontosítsam, hogy a szavaimat tettekre fordítsam. Ha el akarja vetni az elhatározásait, íme egy praktikus útmutató, hogyan fogadhatja el az év szavát.
Szavadnak tükröznie kell azt, ami számodra megfelelő. Agyaljon, és írjon fel néhány szót egy listára, mielőtt eldönti, melyik szó működik vagy megfelelőnek érzi magát. A múltban olyan szavakat használtam, mint az együttérzés, a lélegzet, a nevetés, a szünet és a hála. Kereshet a szótárban vagy a tezauruszban a lehetséges szóválasztások között, vagy letölthet egy, a találthoz hasonló munkafüzetet itt a lehetséges választásokról.
Amikor kiválasztok egy szót, több lehetőséget felírok egy papírra, majd másnap bekarikázok öt olyan lehetőséget, amelyek rezonálnak rám. Ezen a héten átgondolom a listát, és végül kiválasztok egyet, amely az életemben átélt évszakhoz szól. Lehet, hogy gondolkodnia kell a szóválasztáson, vagy azonnal megérkezik. Nincs jó vagy rossz módja annak, hogy elérd a szavad.
Olyan szóválasztást válassz, amely megfelel a szándékaidnak. Válasszon ki egy szót, amelyet teljesíteni szeretne, és amelyre egész évben szívesen reflektál. A kísértés az, hogy válassz egy szót, amit „kell” elfogadnod, de valószínű, hogy ennek a választásnak olyan lesz, aminek ellenállsz. Ezenkívül ne a családjával és a barátaival vitassa meg a szóválasztást, mert elfogulatlan megközelítést szeretne az év szavának kiválasztásakor.
Miközben a választáson gondolkodik, gondoljon olyan mikrocélokra, amelyek segítenek motiváltnak maradni. Ne feledje, hogy az év egy szava inkább a haladásról és a kis lépések megtételére való törekvésről szól, hogy választása a mindennapi élete része legyen.
én vagyok egy lelkes golyónaplóíró és ezért szánok néhány oldalt az év szava választásomnak. Leírom a szavamat, a motivációmat, amiért ezt a szót választottam, valamint a szándékaimat és céljaimat, hogyan építsem be több szóválasztásomat az életembe.
Ne tegye az év szavát passzív cselekedetté – miután kiválasztotta, feltétlenül gondolja át, és jegyezze meg, milyen konkrét lépéseket fog tenni annak érdekében, hogy többet beépítsen ebből a szóból az életébe. Jegyezze fel ezeket a módszereket egy darab papírra, így egész évben áttekintheti előrehaladását.
Az év szavának olyan szabadsága van, amellyel az elhatározások gyakran nem rendelkeznek. Útmutató, hogy a feladatok elvégzése helyett egy adott irányba menjünk. Ez nem jelenti azt, hogy nem kezeled komolyan. Vannak módok arra, hogy ezt az útmutatót beépítsd az életedbe. Felállíthat cetlit, amelyen a saját szava szerepel, és ismerőseit is értesítheti a szóválasztásról. Néhány éve az év szavát tükröző medált és nyakláncot rendelek emlékeztetőül.
Minden héten összpontosítson egy-két dologra, amellyel beépítheti a szót a napi rutinjába. A szóra való gondolkodás fokozatosan az életed részévé válik.
Rudri Bhatt Patel
Hozzájáruló
Rudri Bhatt Patel korábbi ügyvéd, író és szerkesztő. Munkái megjelentek a The Washington Postban, a Saveurben, a Business Insiderben, a Civil Eatsben és másutt. Phoenixben él a családjával.
