Hányszor hallottad azt a tanácsot, hogy ne aludj a telefonoddal a szobádban? Úgy tűnik, ez egy bevált eszköz a jobb alváshoz, és bevallom, néhányszor kipróbáltam, de a telefonom mindig az éjjeliszekrényemnél köt ki. Megszoktam, hogy közvetlenül lefekvés előtt ránézek a telefonomra – egy gyors pillantás az Instagramra, ami 45 percnyi gyönyörű otthonok, aranyos kutyák és divattippek közötti görgetéssé válik. Aztán felébredek, hogy újabb gyors tekercset kezdjek, hogy megnézzem, mi történt alvás közben. Hirtelen egy órája ébren vagyok, és ki sem mozdultam az ágyamból, amikor felkelhettem volna, és elkezdhettem volna a napomat.
És nézd, én ismerem kék fény, amit a telefonom képernyője bocsát ki nem a legjobb az alváshoz, és a közösségi média sem. Dr. Sarah M. Richey, az alvásgyógyászatra szakosodott neurológus elmagyarázza, hogy az alvás előtti görgetés minden, csak nem kiszámítható. „Amikor lefekvés előtt görgetjük a közösségi médiát vagy a híreket, nincs befolyásunk az esetlegesen megjelenő tartalom felett” – mondja Richey az Apartment Therapy-nek. „Találhatunk valami izgalmasat, felkavarót, aggasztót vagy egyszerűen elgondolkodtatót. Ez az érzelmi stimuláció a képernyőről érkező fénnyel együtt aktiválja agyunkat, megnehezítve az alvást. Ehelyett a megnyugtató és kiszámítható lefekvés előtti rutin segít felkészíteni bennünket a jó éjszakai alvásra.”
A pihentetőbb alvásra törekedve, és jó szokásokkal akartam kezdeni az új évet, úgy döntöttem, egyszer s mindenkorra, hogy kiveszem a telefonom a hálószobámból.
Úgy döntöttem, hogy ezt a kísérletet egyszerűnek tartom, és nem szabok vele jelentős határokat mikor Be- és kikapcsoltam a telefonomat – de inkább a ahol. A telefont nem engedték be a hálószobába, pont. Ez azt jelentette, hogy reggel, amint kinyitottam a szemem, nem kellett hajnali görgetést, és délután sem. görgetés az ágyban, mint a tekerés. Amikor be kellett pakolni éjszakára, a telefon bedugva maradt a konyhapulton, és ott is maradt, amíg el nem jött a reggeli használat ideje. Ez a kísérlet nagyrészt arról szólt, hogy nincs telefon a hálószobában.
Nem fogok hazudni, és azt mondom, hogy ez a kísérlet gond nélkül lezajlott. Hétfőn kezdtem, és az első napon szórakozottan azon kaptam magam, hogy az ágyban görgessek. Férjem meglepetésére a telefonomra kiáltottam: „Ide nem engednek be!” és visszamasíroztam a konyhába, hogy bedughassam a telefonomat és elköszönjek tőle. A legmeglepőbb az volt, hogy nem is tudtam, hogy csinálom, és rájöttem, hogy a görgetésem annyira másodlagossá vált, hogy gondolkodás nélkül görgetem. Igen. A régi szokások elpusztulnak, és igyekeztem gyengéd lenni magammal, miközben éreztem az ismerős késztetést, hogy a telefonért nyúljak, és milliomodik alkalommal nézzem meg az e-mailjeimet, közvetlenül azelőtt, hogy eljött volna a szénavágás ideje.
A keddi nap sem volt sokkal jobb, hiszen felébredtem, kikeltem az ágyból, és azonnal megnéztem a telefonomat a konyhában. Persze, a telefon kívül volt a hálószobában, de valóban kihasználtam-e az előnyét, ha azonnal felébredek és görgetem – csak a konyhában, nem pedig az ágyban? Hamar rájöttem, hogy valami másra van szükségem a hajnali tekercsem helyére, és onnantól kezdve sikerült egy sikeres és eredményes délelőttöt készítenem.
Szerdán és pénteken reggel tartottam egy könyvet az éjjeli szekrényemen, és 15 percet töltöttem az ágyban olvasással, ami jó módja volt annak, hogy belenyugodjak a napba a szokásos Instagram és e-mailes bejelentkezés helyett. A könyv, amit jelenleg olvasok, egy önsegítő könyv, és ha reggelente valami pozitívat olvastam, az jó lábra állította a gondolkodásomat. Egyértelműen azt vettem észre, hogy azokon a napokon, amikor a görgetés helyett olvastam, kevésbé voltam szorongva, ami nagy győzelemnek tűnt. Úgy döntöttem, hogy este 9-kor abbahagyom a telefonom használatát, így volt időm kikapcsolódni és kikapcsolódni olyan dolgok mellett, mint a férjemmel töltött minőségi idő, műsornézés vagy olvasás. 21 órakor bedugom a telefonom. és félretenni nagyon megfontolt döntésnek tűnt, ahelyett, hogy észrevétlenül bevitték volna a hálószobába. És nagy meglepetésemre ez lett a hét legkönnyebb változtatása. Egy kicsit sem hiányzott az esti tekercsem!
Csütörtökön reggel edzőteremben tartottam magammal, és megbizonyosodtam arról, hogy előző este felkészültem és indulásra készen állok. Kiraktam az edzőfelszerelésemet, bepakoltam a tornazsákomat, feltöltöttem a fülhallgatómat, és készen álltam a lejátszási listára. Hétvégén is ezt csináltam, és ezeken a reggeleken minimális volt a gondolkodás, mivel átvettem a „kelj fel és menj” mentalitást. Valóban kísértést éreztem, hogy e-mailben jelentkezzek be, miután kint voltam az ajtón és az edzőteremben, mivel nálam volt a telefonom a zenéhez, és pénteken benéztem a postafiókomba. Büszke voltam azonban magamra, hogy rövidre zártam, és visszatértem a feladathoz, ami az edzésem volt, ahelyett, hogy lezuhantam volna egy internetes nyúllyukba. Azt hiszem, az edzés legnehezebb része az, hogy kilépek az ajtón, és megjelenek az edzőteremben, és ezen határozottan segített, hogy kimentem a telefonomból a hálószobából. Nem feküdtem lapozgatva a napom első órájában. Ehelyett fel tudtam kelni és indulni.
Rájöttem, mennyire szeretem a reggeleimet, és mennyi időm jutott vissza, miután elhagytam a reggeli tekercset. Az alvásom pihentető és mély volt, de még mindig erős a késztetés, hogy felébredjek és a telefonom után nyúljak. Azt tervezem, hogy folytatom a kísérletet, és különösen a héten, izgatottan várom, hogy folytassam az olvasást és az edzést, mielőtt elkezdenék dolgozni.
Hiányoltam azonban, hogy esztétikus Instagram-képeket lássam, különösen hétvége reggeleken, amikor nem kértem magamtól, hogy szuperproduktív legyek. Rövid, laza tekercseket kívántam az ágyban, amit szerintem szombaton és vasárnap meg is engedek magamnak. Ha távol tartottam a telefonomat a hálószobámtól, ez nagyszerű módja volt a reggeli és esti rutinom átdolgozására, és büszke vagyok magamra, hogy végig láttam a kísérletet mind a hét napon. Határozottan ajánlom mindenkinek, aki minőségi időt szeretne a készülékétől távol!