![Az Uber azt tervezi, hogy egy repülőgépjárműparkkal rendelkezik egy évtized alatt](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Még akkor is, ha Újévi fogadalom nem a te dolgod, valószínűleg kitűztél néhány célt az életedben, a szakmaitól a pénzügyien át a személyesig. Lehet, hogy egyesek jobban beváltak, mint mások, de próbálja meg a korábbi sikerességi rátáját tanulási lehetőségnek tekinteni, nem pedig kudarcnak. Az igazi siker érdekében a legjobb, ha arra összpontosít, ahol eddig volt, és arra, ahol lenni szeretne, majd reális célokat tűz ki egy elérhető előrehaladási terv segítségével, hogy ezeket az álmokat valóra váltsa.
Ha változtatni szeretnél az életedben, még ha egy kicsit is, akkor itt találsz néhány hasznos tippet a termelékenységi szakértőktől és életvezetési tanácsadóktól, amelyek megkönnyítik és hatékonyabbá tehetik a célok kitűzését.
Céljaink gyakran negatív helyről indulnak, de vezetői coach és szerző Darcy Eikenberg azt mondja, hogy ennek a gondolkodásnak az újrafogalmazása nagyszerű kiugrási pont lehet. „Agyunk hajlamos arra, hogy a visszavont dolgok negativitásával éljen, ezért ezt a tendenciát úgy kell leküzdenünk, hogy visszagondolunk mindarra, amit az elmúlt évben tettünk” – mondja. Eikenberg azt javasolja, hogy nézze át az előző év naptárát, e-mailjeit és a teendők listáját, és jegyezze fel mind azt, hogy hol töltötte a legtöbb időt, és mik azok a dolgok, amelyekre büszke. Ezek kulcsfontosságúak lehetnek új célok elindításához vagy a meglévők folytatásához. „Ha célokat tűz ki a folytatásra és a már sikeres hely kiterjesztésére, azt jelzi az agynak, hogy „megvan”, és segít tovább haladni a pályán.”
Alyssa Mairanz, a New York-i Empower Your Mind Therapy tulajdonosa és ügyvezető igazgatója azt mondja, ragaszkodjunk a jól bevált SMART módszer a célok kitűzésekor. Ha nem ismeri, a SMART a konkrét, mérhető, végrehajtható, releváns és időalapú rövidítése. „Ez lehetővé teszi számunkra, hogy kitaláljuk, mik a céljaink, hogyan érjük el azokat, és hogyan szánjunk rá időt anélkül, hogy túlterheltnek éreznénk magunkat” – mondja Mairanz.
„Útlezárásaink fő oka az, hogy túlterheltek vagyunk, amikor elkezdünk a célok kitűzésében gondolkodni. Ez szorongáshoz és stresszhez vezethet, ami aztán a motiváció hiányában és a céljaink elérésére való képtelenségben nyilvánul meg” – magyarázza Mairanz. „A SMART célmeghatározás pillérei segítenek abban, hogy céljainkat úgy strukturáljuk, hogy értékeljük azok relevanciáját az életünkben, és konkrétumot adunk lépések eléréséhez." Ha van néhány célod, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá, a SMART pillérein való átgondolás nagyszerű lehet az első lépés. lépés.
Ha valódi lendületre van szüksége ahhoz, hogy elérje céljait vagy szokásait, fontolja meg, hogy egyszerre állít be néhányat, hogy felrázza a dolgokat. Törvényszéki pszichológus Naomi Murphy négy-hat kis célt javasol egyszerre. „Nem fogja mindezt elérni, de ha ilyen mértékű zavartságra törekszik, akkor kellőképpen felrázza a napi beosztását, hogy ne csak visszaessen rossz szokásaiba” – mondja. "Általában könnyebb új szokást kialakítani, mint felrúgni egy rosszat."
Ha a listakészítés csalánkiütést okoz, próbáljon ki valami mást a céljainak megtervezésekor. „Ha utálja a részletes feladatlistákat, inkább készítsen vízióvázlatot” – mondja a karrieredző David Wiacek. „Ez lehet egy egyszerű rajz szalvétán, jegyzettömbön vagy akár a telefonon. Ez lehet egy diagram. A formátum nem annyira fontos – itt az a kulcs, hogy konkrétan konkretizáljuk az általános elképzelést erről a feladatról vagy célról.” Lehet, hogy álmai irodahelyiséget rajzol, vagy egy nyaralást képzel el, amire spórolt. Ez teljesen rajtad és a kreatív erőidön múlik.
Miután felvázoltad a jövőképet, Wiacek azt mondja, hogy csak egy olyan feladatot írj le, amely egy kicsit közelebb vihet a jövőképedhez, amelyet aznap elvégezhetsz. Ha elakad, hívja fel egy barátját, kérjen tanácsot kollégájától vagy mentorától, vagy forduljon a Google-hoz inspirációért.
Ha jól csinálja a listákat, Murphy azt javasolja, hogy írja le az okokat, amelyek miatt el szeretné érni céljait, valamint olyan megerősítéseket, amelyek inspirálnak, amikor kevésbé érzed, hogy reménykedsz a fejlődésben. „Ragassza ezeket a tükörhöz. Tudom, hogy ez sablonos stratégiának hangzik, de tényleg működhet” – mondja. „Elég gyakran szeretné látni őket, hogy változást hozzon, de nem olyan gyakran, hogy ne vegye észre, hogy ott vannak. Olvassa el az ösztönzők listáját minden alkalommal, amikor látja őket. Mondd ki hangosan az állításokat. Lehet, hogy kissé hülyének érzi magát, de amikor kimondott szavakat hallunk, az agyunk nem tesz különbséget, hogy ki mondja ki a szavakat, így olyan, mintha valaki más bátorítana minket.” Azt is fontolóra veheti, hogy letesz olyan emberekről vagy helyekről készült képeket, amelyek megőrzésére ösztönöznek haladó.
Időt kell szakítania a változtatásra. „Tegye be az időt a naptárába, és kezelje úgy, mint egy orvosi találkozót. Ne mondd le magadról, és kerüld meg” – mondja a kreativitás edzője Jessica Abel. Légy realista az időzítést illetően is. „Ne szabj kemény határidőt, ha nincs rá szükséged, légy rugalmas, bocsáss meg magadnak, és menj tovább” – mondja Ábel.
Lance Herrington, a cég vezérigazgatója Unico Nutrition, említ egy konkrét példát – a „20 százalékos szabályt” a Google vállalati irodájából –, mint stratégiát az induláshoz. „Ez a taktika megköveteli az alkalmazottaktól, hogy idejük 20 százalékát egy adott tevékenységgel töltsék hetente egy napon” – magyarázza. „Ütemezze be a naptárába, hogy ne legyen kifogás, és keresse a módját, hogyan teheti szórakoztatóvá. Például, ha az egyik cél az, hogy év végéig lefusson egy 5K-t, zárja le a hét egy óráját, és hallgasson podcastot, miközben fut a parkban.”
Döntse el, mikor a legproduktívabb, és akkor próbálja meg ütemezni a célmunkát. „Gondolj a nap fázisaira. Általában több energiánk van az ébredés utáni első nyolc órában” – mondja Murphy. „Ha az új célod vagy szokásod némi fegyelmet igényel az induláshoz, akkor ez az a napszak, amelybe bele akarod helyezni. Ez különösen igaz mindenre, ami nagyobb szellemi vagy fizikai erőfeszítést igényel.” Ha délelőtt 11 órakor van a legjobb, akkor próbáljon meg egy kicsit dolgozni a célon. Ha 19 óra. a te édes helyed, akkor szánj rá időt.
A haverod bárki lehet, a partnertől a barátig, családtagig vagy munkatársig. „Az ötlet az, hogy valóban érezni fog valamit, ha nem teljesíti a célját. Ha van egy listád vagy akár egy feladatod, amit el szeretnél végezni, és úgy érzed, hogy a halogatás hulláma árad el rajtad, írj egy sms-t valakinek, aki megbízható. az életed, és tudasd velük, hogy belevágsz az X célba vagy az Y projektbe, és hogy e hét végéig szeretnéd befejezni a Z feladatot” – Wiacek mondja. „Kérdezze meg őket, nem bánnák-e, ha a hét végéig bejelentkeznének Önhöz, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy jó úton halad.” A A baráti rendszer egyszerre lehet erőteljes motivátor és nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba kerüljön valakivel egy mélyebb, sebezhetőbb helyzetben. szint.
Murphy azt javasolja, hogy adjon hozzá szokását vagy célját valamihez, amit már rendszeresen csinál. Megpróbálja beépíteni a meditációt a rutinjába? Fogmosás után végezze el. Aktívabb szeretnél lenni? Hajtson végre néhány fekvőtámaszt, amikor kiengedi a kutyát, vagy miután megöntözi a növényeket. Ha a célt e kialakult szokások valamelyikéhez köti, sokkal könnyebbé válik mindennapi élete részévé tenni.
Kara Nesvig
Hozzájáruló
Kara Nesvig egy cukorrépa farmon nőtt fel Észak-Dakotában, és 14 évesen készítette első szakmai interjúját Steven Tylerrel. Írt olyan kiadványoknak, mint a Teen Vogue, az Allure és a Wit & Delight. Egy imádnivaló 1920-as évekbeli St. Paul-i házban él férjével, a Cavalier King Charles spániel gyermekláncfűvel és sok-sok pár cipővel. Kara falánk olvasó, Britney Spears szuperrajongó és szövegíró – ebben a sorrendben.