A neuro-divergens emberek, például az ADHD-s emberek számára a rendtartás vagy a rendszerezési rutin fenntartásának gondolata nyomasztónak tűnhet. De kihasználhatja a rendezett hely előnyeit anélkül, hogy teljesen kimerítené magát. Csak egy olyan rutint kell létrehoznia, amely működik az Ön számára.
KC Davisszel, a cég alapítójával beszélgettünk Küzdelem gondozása, amelynek célja, hogy segítsen a funkcionális akadályokkal küzdő embereknek olyan feladatok elvégzésében, mint például a takarítás. Íme a legjobb tippjei a takarítás megkönnyítéséhez, ha ADHD-ja van.
A rituálék beépítése a mindennapi életbe egy egyszerű módja annak, hogy naprakész maradjon minden olyan dologgal, amit el szeretne végezni. Ennek ellenére nem mindig könnyű lépést tartani a szokásokkal, amikor más szükségletek sürgetőbbek. Ha ADHD-ja van, Davis olyan rituálék elvégzését javasolja, amelyek egyszerre lendületet adnak, és tiszteletben tartják „most” szükségleteit.
Például, ha takarítási ütemtervet készít, és kedden a fürdőszobák vannak, ahelyett, hogy minden kedden az egész fürdőszobát kitakarítaná, próbálja meg kitakarítani.
valami a fürdőszobában minden kedden. Egyes keddenként annyit tehet, hogy WC-papírral kitörli a fogkrémet a mosogatóból. Más keddeken bekerülhetsz a zónába, és megoldhatod az egészet. „A kevés és a sok közötti erőfeszítés minden foka érvényes” – mondja.Mivel az ADHD-s emberek gyakran küzdenek az átmenetekkel és a feladatkezdeményezésekkel, Davis szerint hasznos lehet a házimunkát megtervezni, amikor már tudja, hogy már talpon lesz. „Sokkal könnyebb kipakolni a mosogatógépet, amikor először belép a házba, mint megpróbálni elkészíteni kelj fel a kanapéról este 8-kor. miután már egy ideje leültél – mondta mondja.
A túlterheltség gyorsan eltörheti a motivációjait, ezért tegyen magának egy szívességet azzal, hogy a házimunkát a lehető legkönnyebbé tegye. Ha az akadályozza meg a szőnyeg porszívózását, ha kiveszi a porszívóját a földszinti szekrényből, akkor Davis azt javasolja, hogy a porszívót tartsa távol ott, ahol könnyen elérhető. Ha azt mondod magadnak: „Lehet, hogy porszívózok egy kicsit, mert már itt van” – sokkal könnyebb, mint megpróbálni végigvinni a vákuum megszerzésének további lépéseit.
Előfordult-e valaha is, hogy végre elvégezze az elhalasztott feladatot, és belerúgjon, amikor rájön, hogy mindössze négy percet vesz igénybe? „Hajlamosak vagyunk túlbecsülni, hogy bizonyos dolgok mennyi ideig tartanak, és félünk megtenni őket” – mondja Davis. „Ha azt mondod magadnak, hogy „Csak öt percig takarítok”, és beállít egy időzítőt, sokkal könnyebben megmozgatja az agyát és a testét.
Ha úgy érzed, hogy túlterheli a helyed zsúfoltsága, próbáld ki Davis „öt dolog” rendbetételét. Bármelyik szobában mondd el magadnak, hogy csak öt dolog van: szemét, edények, ruhanemű, olyan dolgok, amelyeknek van helyük, és olyan dolgok, amelyeknek nincs helyük. Vegyük sorra az egyes kategóriákat, amíg készen vagyunk – majd veregetjük vállon, amiért megtettük azokat a nehéz, de érdemes lépéseket egy olyan tér kialakítása felé, amelyben otthonosabban érezhetjük magunkat.
Ashley Abramson
Hozzájáruló
Ashley Abramson egy író-anya hibrid Minneapolisban, MN. Főleg az egészségre, a pszichológiára és a szülői nevelésre összpontosító munkáját a Washington Post, a New York Times, az Allure stb. Minneapolis külvárosában él férjével és két kisfiával.