Február javában tart, és ez sok ember számára azt jelenti, hogy előre kell tekinteni a tavaszra, és el kell felejteni ezeket Újévi fogadalom a múlt hónapból. Sőt, kb Az emberek 80 százaléka elismeri, hogy feladja határozatairól februárig.
Mielőtt azonban teljesen feladnád a reményt, hogy elérd céljaidat, továbbra is folytathatod, ha megváltoztatod szokásaidat és gondolkodásmódodat. Tehát, mielőtt a porban hagyná ezeket az elhatározásokat, íme hét tipp, amelyet érdemes kipróbálni, mielőtt teljesen lemond 2022-ről Újévi célok.
Bár az új év fülbemászó időszak a fejlődés felé, nem ez az egyetlen esély egy új rutin elindítására. Sok minden, mint például a zord időjárás ill ünnep utáni blues, erősen akadályozhatja a fejlődést. „Január 1-je olykor az egyetlen lehetőség a tartós változásra” – mondja Jennifer Hettema, PhD, az intézet vezető klinikai igazgatója. LifeStance Health. „Az az igazság, hogy erre nincsenek szigorú szabályok Újévi fogadalom. Ha nem érzed készen arra, hogy januárban elkezdj dolgozni egy célon, ne tedd.” Ehelyett azt javasolja, hogy állítsa újra a szándékait, és kezdje el, amikor készen áll, ami március közepén egy kedden lehet.
Ember vagy, ami azt jelenti, hogy az időbeosztások változhatnak, a prioritások eltolódnak, és előfordulhat, hogy bizonyos napokon nem érzed jól magad a feladatok elvégzéséhez. Könnyű frusztráltnak lenni és bűntudattal lenni, ha kudarcok érik. „A bûntudatos gondolkodásmódba esés nem feltétlenül vezet a termelékenységhez, és még attól is visszatarthat, hogy holnap foglalkozzon ezzel a tennivalóval” – mondja. Bara Sapir, oktató és életvezetési tanácsadó. Felszabadítást jelenthet annak felismerése, hogy a kudarcok is lehetségesek, és megengedi magának azt a rugalmasságot, hogy hibázzon, majd ott folytassa, ahol abbahagyta. „Légy kedves magadhoz, és ne feledd, hogy mindannyian ezt a dolgot egy napról a másikra vesszük” – mondja Sapir.
A mindent vagy semmit gondolkodás akadályozhatja a fejlődést, különösen, ha megpróbálsz felhagyni valami hideg pulykával, vagy minden nap valamilyen feladatot végrehajtasz. Az élet megtörténik, és néhány szokást nehéz megtörni, ezért tegyen babalépéseket egy nagyobb cél felé. „Hatékonyabb lehet, ha a végcél felé haladsz ahelyett, hogy kiégnél, mert hihetetlenül nehéz célt tűztél ki korán” – mondja Hettema.
Például, ha kevesebbet szeretne telefonálni, törekedjen arra, hogy fokozatosan csökkentse a telefonnal töltött időt, miközben keressen valami mást, amivel eltöltheti az idejét. „Lassan iktasson be rutinjába új hobbit, például olvasást vagy túrázást, hogy eltöltse az időt A képernyő olyasvalami, amit élvez, és nagyon vár, nem pedig házimunka” – ajánlja Hettema.
Sokaknak, otthonról dolgozni felborította a menetrendeket. Ha a napjai korábban darabokra oszlottak – készülődés a munkára, az irodában töltött idő, majd egy teendőkkel teli este –, akkor előfordulhat, hogy a struktúra hiányával küszködik. Sapir szerint feltétlenül fel kell hagyni a céltalansággal az idővel, és heti ütemtervet kell készíteni a napok feltérképezéséhez.
"Ha minden héten megszervezi az ütemtervet, és minden este lefekvés előtt vagy ébredéskor ellenőrzi, minden napot cselekvési tervvel kezd" - mondja.
Gondol róla a céljaidat és mi tart vissza attól, hogy elérd őket. Lehet, hogy mozgalmas hónapja volt, vagy éppen utazott, ami megakadályozta, hogy elindítsa azt a szervezeti projektet, amelyet január végéig be akart fejezni. Minden héten ütemezd be, hogy visszatekints a fejlődésedre, és felmérd, mi akadályoz meg abban, hogy előrelépj.
„Ha minden vasárnap időt szánsz az elmélkedésre a következő hét megkezdése előtt, akkor szilárd tervet készíthetsz előrelépni, biztos lehet benne, hogy ez egy olyan terv, amely közelebb visz a céljaidhoz” – mondja a holisztikus életvezetési tanácsadó Kimberly DuBrul. Mérje fel, mi volt jó és mi rossz az elmúlt héten, és adjon engedélyt magának, hogy kiigazodjon.
A célok sikeres eléréséhez és a változtatásokhoz az is hozzátartozik, hogy ne tévessze szem elől azokat, és könnyen elfelejtheti őket, ha az ütemterv elakad. A munka, a család és a napi prioritások átvehetik a hatalmat, ezért tervezzen egyszerű emlékeztetőket. „Minden nap elején szánjunk néhány percet a napi szándékok megfogalmazására” – javasolja Hettema. „Hasznos lehet, ha emlékeztetőt ír, és olyan helyre helyezi, amelyet gyakran lát, például egy fürdőszobai tükörbe vagy komódba.”
Sikerült elérnie 2022-es céljait anélkül, hogy lebontotta volna az eléréséhez szükséges lépéseket? Ez lehet a probléma része. Ha készített egy cselekvési tervet, előfordulhat, hogy a tapasztalatai alapján kisebb módosításokat kell végrehajtania. „A célok kitűzése és az ütemterv összeállítása során vegye figyelembe az összes lépést, amelyet meg kell tennie a megvalósításhoz” – mondja Sapir. „Mindent – még a kis dolgokat is – bontsa fel könnyen megvalósítható lépésekre.” Az utolsó tanácsa? "Csak csinálj valamit, bármilyen kicsinek is tűnik!"
