Amíg én otthonról dolgozni, volt egy reggeli rutinom le pat. Minden nap reggel 7-kor ébredtem, a napomat egy otthoni edzéssel vagy futással kezdtem, reggeliztem, és elolvastam néhány hírlevelet, mielőtt az asztalomhoz kanyarodtam, hogy reggel 9-kor kezdjek dolgozni.
De a karrierváltás ami miatt fizikailag bementem az irodába 8:15-kor, kidobta ezt a rutint az ablakon. Kezdetben ragaszkodtam a reggel 7 órai ébresztőhöz, de a dolgok homályosnak tűntek. Nem csak az edzéseimet kellett áttennem a nap későbbi részébe, de valahogy még mindig rohanónak éreztem magam annak ellenére, hogy masszív 45 percem volt a felkészülésre és az ajtón való kilépésre. Az én megoldásom? Úgy dönt, hogy 30 perccel korábban kel fel.
Bár néha húzós lehet az ébredés, amikor még sötét van, határozottan kijelenthetem, hogy ez a plusz 30 perc jobbra változtatta a gondolkodásomat. Íme az általam látott fejlesztések, és azt, hogy miként javaslom, hogyan csináld magad.
Ezek az extra értékes percek az én időm. Arra használom, hogy megcsináljam azokat az apró dolgokat, amik örömet okoznak, és ezek után nem feltétlenül fogok prioritást adni dolgozni, beleértve a naplóírást, a kedvenc hírleveleim átkutatását, és néhány étellel és lakberendezéssel kapcsolatos YouTube-videót nézegetek kész.
Őszintén szólva, ha nem csinálnám meg ezeket a dolgokat reggel először, akkor egyáltalán nem tenném meg (a szabadúszó munka, az edzés, a vacsorakészítés és a valóságtévé élvez elsőbbséget a délutánjaimon és éjszakák). Ráadásul most már tényleg van elég időm egy csésze kávét főzni és kortyolni, mielőtt munkába állok.
Bár soha nem látom magam annak a személynek, aki hajnali 5-kor felébred edzeni (főleg azért, mert a kedvencem az edzések csak reggel 6:30-kor kezdődnek), még mindig úgy érzem, hogy több időt hagyok magamnak reggel. fel. Ennek köze lehet az úgynevezett jelenséghez alvási tehetetlenség, ami az alvás által kiváltott agyköd és a teljes ébrenlét közötti időszak. Molly Atwood, PhD, a Johns Hopkins Medicine Behavioral Sleep Medicine Programjának pszichiátriai adjunktusa szerint 15 perctől egy óráig tarthat.
Ez az extra 30 perc lehetőséget ad a szervezetemnek, hogy regisztrálja a napot, hogy elérjem az ébrenlét csúcspontját. Ez azt is jelenti, hogy nem iszok még egy kávét az irodába vezető úton. Atwood azonban arra figyelmeztet, hogy azok, akiknek a cirkadián ritmusát a nap későbbi részében állítják be, valószínűleg fáradtabbak lesznek, ha megpróbálnak korábban felkelni megfelelő alvás nélkül.
Ha ragaszkodok egy rutinhoz, ami miatt nem rohanok a készülődéssel reggel, az mindig jobb kedvre derít – és kevésbé szorong a nap folyamán. Ezen túlmenően, ha van időm olyan dolgokra, mint a napló, és naprakész maradni a hírekről, segít meghatározni a napi szándékomat.
A korábban kelésről szóló döntés nem lenne hasznos, ha nem lenne benne semmiféle tervezés – nevezetesen, hogy 30 perccel korábban kell lefeküdni. Este 11 órától áthelyezem a lefekvés idejét. 22:30-ig. eleinte egy kis kihívás volt, mivel nem voltam annyira fáradt. De eltenni a kék fényt és lefekvés előtt olvasni pihentető hangulatba hozott, és hamarosan a testem is követte.
Most még ha az ébrenlétemet 22:30-ra nyújtom is, akkor is elég könnyen fel tudok kelni reggel 6:30-kor, bár ébresztő még mindig szükséges. De Atwood szerint ennek inkább köze lehet ahhoz, hogy beállítsam a napi ébredési időre vonatkozó rutint. és lefekszem, ami segíthet beállítani a cirkadián ritmust – vagyis gyorsabban el tudok aludni a kijelölt időpontban. idő.
Bár bevallottan vannak hétköznap esték, amikor nem tudok ragaszkodni ehhez az öntörvényű rutinhoz, azt hiszem, ez csodákat tett hogyan döntök úgy, hogy kezdem a napot, és azt javaslom, hogy bárki próbáljon egy kicsit korábban felkelni, ha rosszul érzi magát reggelek.
