Valahogy így kezdtem a reggeleimet: Abban a pillanatban, amikor kinyitottam a szemem, a soha véget nem érő tennivalók jutott eszembe. „Uh, mennyi a tennivaló ma” – nyögtem fel, mielőtt felkeltem az ágyból. Már az indulás előtt is rettegtem a feladatoktól, ami természetesen megnehezítette az indulást.
Ez így ment jó néhány hónapig. Korábban úgy hívtam, hogy „visszafelé kezdem a napomat”, amikor arra ébredtem, hogy nem fogok felzárkózni az előző napok feladataihoz, ami megnehezíti a mai határidők betartását és ezzel a ciklus folytatását. Tudtam, hogy ez a megközelítés nem segít, ezért amikor találkoztam egy személyes esszével, amelyben a szerző egy kora reggelre esküdött. hála gyakorlat, úgy döntöttem, megpróbálom. Tudtam, hogy a dolgokért való hálásnak lenni nem oldja meg varázsütésre a problémáimat, de ha ez azt jelentette, hogy nyugodtabb, vidámabb reggeleim lehetnek, hajlandó voltam rá naponta néhány percet fordítani.
Nagyon egyszerűnek tartottam. Nincsenek grandiózus naplók és színes tollak. Nincsenek egyedi könyvek és divatos oldalak. Csak én és a hála érzése. Minden reggel, hibátlanul. Egy egyperces hálagyakorlattal kezdtem, ami nem állt másból, mint én, hogy kifejezzem hálámat mindenért, amit értékelek. Néhány nap közvetlenül ébredés után hangosan kimondtam; másokon fejben mondtam. De minden nap mondtam.
Ahogy az várható volt, nem segített automatikusan gyorsabban elintézni a dolgaimat, de reggel először jobb kedvem lett. Most ahelyett, hogy rettegtem volna a feladataimtól, némi izgalmat éreztem. Természetesen ezek egyike sem történt egyik napról a másikra – gyakorlatom első heteiben nem vettem észre jelentős változásokat, de legalább már nem indultam szorongásos állapotban a napjaimra. Ez az én javamra vált, as számos tanulmány mutasd meg, hogy hogyan kezded a reggeleidet, óriási szerepe van abban, hogyan érzed magad egész nap.
Végül olyan dolgokat kerestem, amiért hálás lehetek, mert tudtam, hogy másnap reggel szükségem van valamire, amiért hálás lehetek. Jobban tisztában lettem a gondolataimmal, érzéseimmel és tapasztalataimmal.
A szakértők azt mondanák, hogy fogékonyabb lettem a körülöttem zajló jó dolgokra. „Olyan ez, mintha több sárga autót látnánk, ha sárga autót akarnánk, vagy több lila kabátot találnánk, ha egy ilyenre gondoltunk” – mondja az empowerment coach. Taz Thornton. „Az agyad több olyan dolgot vesz észre, amiért hálás lehet – olyan dolgokat, amelyek már megvoltak, de korábban nem figyeltél.”
Ennek a gyakorlatnak a hatásai átterjedtek életem különböző területeire. Elkezdtem átfogalmazni a munkahelyi küzdelmeket, mint tanulságokat. Eltértem a gondolattól: „Ó, öt dolgom van ma; hogy fogom valaha is megcsinálni?” hogy „Örülök, hogy ma öt feladaton kell dolgoznom. Jó érzés tudni, hogy a szerkesztők rám bízzák ezeket a történeteket, és izgatottan várom, hogyan tudom magamat kihívni, hogy a legjobbat nyújtsam.”
Ez arra is jobban odafigyelt, hogyan viszonyulok a kapcsolatokhoz. Most, amikor összevesztem valakivel, és nehéz szívvel ébredtem, átfogalmaztam a problémát az egyperces hálagyakorlatom során. Úgy tekintettem a küzdelmekre, mint arra a lehetőségre, hogy megbeszélhessem a problémákat, megtanuljam kifejezni az igényeket, és esetleg újraértékeljem, hogy ez a megfelelő kapcsolat-e számomra.
„A hála gyakorlása megváltoztatja az agy áramköreit és az élet perspektíváját” – mondja Kalap Hilda, érzelmi szabadságtechnikák (EFT) gyakorlója és mindfulness tanára. „Most már nem vagy az az áldozat, aki a hibáztatás ujjával mutogat valakire, mintha történnének velünk dolgok, és nem tudjuk irányítani őket.”
Most választhattam, hogy a napomat olyan dolgokra összpontosítva kezdem, amelyek jól mennek. Több időt és energiát fordíthatok olyan dolgokra, amelyek boldoggá tettek, és több teret teremthetnék az életemben az öröm apró pillanatainak. Nem rövidítette le a teendőim listáját, de az ebből a gyakorlatból felépített pozitív gondolkodásmód kezelhetőbbé tette.
Bár ez egy erőteljes gyakorlat azzal számos hosszú távú előny, azt is fontos megjegyezni, hogy a dolgokért hálásnak lenni nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyod a problémákat, vagy hálát adsz azért, hogy rossz helyzetekben maradj. Ha valóban káros helyzetben van, ésszerűbb lenne tudomásul venni, hogy mi történik, és azon kell dolgozni, hogy megkapja a szükséges segítséget.
Ha a hála gyakorlása elsöprőnek tűnik, és woo-woo, kezdje szuper kicsivel, ahogy én tettem. Egy perc bőven elég ahhoz, hogy érezze az előnyeit, amikor még csak most kezdi. Végül megnövelheti az időtartamot a megfelelőre. Nem szűnnek meg a problémáid, de teret ad az örömnek és az elismerésnek még a rossz napokon is.