Miért érdemes terveket készíteni otthonával

Idén nyáron az éttermek és bárok újra nyitva tartanak, koncerteket terveznek, és előfordulhat, hogy gyorsabban találta magát a zsúfolásig megtelt társasági naptárral, mint ahogy kimondhatná, hogy „Pfizer”.

De csak az oltott emberek miatt tud ha vállalkozni kell ebben a bezárás utáni korszakban, az nem jelenti azt, hogy az otthoni nyugalom még mindig nem fontos; sőt, talán fontosabb, mint valaha. „Hirtelen, ha egy év otthonlét után újra kimegy a szabadba” – mondja Naj Austin, a virtuális wellness szervezet alapítója és vezérigazgatója Ethel klub. „Van valami nagyon kaotikus abban, ha egyik szélsőséges szempontból a másikba ugrálunk, és nincs valós idő, hogy megértsük, mit jelent ez.”

Ez az elmúlt 16 hónap volt az egyik legsajnálatosabb az emberek életében – egészségügyi aggályok miatt, egy szeretett személy elvesztése, pénzügyi stressz, vagy általános szorongás és bizonytalanság. Ez idő alatt, sok ember otthona lett a biztonságos terük – szó szerint, hogy elkerüljük a koronavírusnak való kitettséget, csakúgy, mint átvitt értelemben. „Az otthonunk a szentélyünk” – magyarázza

A járvány arra is emlékeztetett, hogy a dolgok „régi módja” – az állandó rohanás, a nyüzsgő kultúrának való átadás és a kiégettség érzése – nem működött. A bezárás sok embert erre kényszerített lassú le, ami szemrevalónak bizonyult és hangsúlyozta a pihenés fontosságát.

„Bár sokan nagyon izgatottak vagyunk, hogy újra láthatunk embereket, azt hiszem, sokan rájöttünk, mennyire elfoglaltak voltunk a COVID előtt, és ez mennyire nem volt hasznos” – mondja. Yasmine Cheyenne, tanár, előadó és a mentális egészség és a lelki jólét szószólója. "Jó alkalom arra, hogy megkérdezd, hogyan tudsz még időt és teret teremteni magadnak, miközben társas tevékenységeket is folytatsz."

Mindezen okok miatt nagy rajongói vagyunk annak az ötletnek, hogy tervezzen az otthonával, hogy összpontosítson az önkapcsolatra és a reflexióra egy olyan térben, ahol jól érzi magát – igen, még egy évnyi tartózkodás után is belül.

Ennek a folyamatnak az első lépése azonban kevésbé az otthonával kapcsolatos tervek elkészítése, mint néhány azon kívüli tervek elutasítása. Austin megosztja, hogy az utóbbi időben egyre több közösségi meghívásról szokott kifogás nélkül lemondani, és felhatalmazva érzi magát arra, hogy tiszteletben tartsa ösztöneit, miután annyi időt töltött önmagával. „A járvány előtt sokat küszködtem azzal, hogy kidolgozott okot kellett kitalálnom arra, hogy ne menjek el egy rendezvényre – mondja –, amikor valójában csak az volt, hogy nem akartam elmenni. És ennek többnek kell lennie. Most már kényelmesebben csinálom, ami kellemes érzés. Nem baj, ha nemet mondasz."

Ezután, miután fenntartotta a szobát a naptárában, foglalja le magának a saját terében. „Sokan küzdünk azzal, hogy időt találjunk a pihenésre, kikapcsolódásra vagy valami olyan tevékenységre, amit élvezünk, ha még nincs beütemezve” – mondja Cheyenne. "Valószínűbb, hogy megtartjuk az önmagunk iránti elkötelezettségünket, ha ez az idő be van zárva a naptárunkba." 

Cheyenne azt javasolja, hogy ha lehet, 10 perces ütemezett R&R blokkokkal kezdje. A gondozók, a szülők és az olyan emberek, akiknek a munkájuk vagy az iskolai végzettségük miatt úgy érzik, hogy az egyedül töltött idő egy fantázia kiigazítható ennyi idő szükség szerint, de ha egy blokkot helyez el az ütemtervébe, akkor az diszkrétnek és szándékos. Ha letelt a 10 perc, mindig folytathatja, ha jól érzi magát, és képes rászánni az időt. „Szívesebben tartjuk tiszteletben a „kinevezést”, ha annyi időt ütemezünk be, amennyi valóban elérhető számunkra” – magyarázza Cheyenne.

Jess Linick, Ph. D., egy New York-i klinikai pszichológus egyetért azzal, hogy azt mondta az Apartment Therapy-nek, hogy ha egy konkrét tervet leírnak, megnő annak esélye, hogy ez valóban meg fog történni. „Különösen akkor, ha egy relaxációs rutinba kezdünk, annak ismerete, hogy mikor, hogyan és meddig, nagyon hasznos lehet abban, hogy ezt megtegyük. Mielőtt észrevennéd, szokásoddá fogod tenni."

És igen, ugyanúgy nézhet – és kell is – olyan dolgokat, mint az „otthoni pihenés” vagy az „öngondoskodás” gondoljon egy munkahelyi megbeszélésre, orvosi találkozóra vagy bármi másra, ami utat találna önhöz naptár. „Sokan a termelékenységre koncentrálunk, ami szintén fontos, de nem fontosabb, mint az öröm, az élvezet, a szabadidő, a közösség vagy a pihenés” – mutat rá Agyeman. „Egyiket nem lehet a másik nélkül. A pihenésnek nem kell ez a jutalom a kiégés előtt vagy után.” 

És bármilyen relaxációs módszert választ is, győződjön meg arról, hogy örömet okoz. Ahogy Cheyenne mondja: „Az otthon töltött idő nagyszerű módja annak, hogy pontosan azt csinálja, amit szeretne – amire nem mindig adunk engedélyt magunknak.”

Ha elakad az ötletekben, Dr. Linick meditációt javasol, megjegyezve, hogy vannak ilyenek rengeteg alkalmazás van odakint hogy segítsen az úton. „A mindfulness koncepciója nagyon jól működik, ha elkezdi integrálni a relaxációs gyakorlatokat az életébe” – mondja. „Egyéb tevékenység lehet olvasás, művészet, zene, játék háziállatokkal, kinézés az ablakon, séta, tánc, írás/naplóírás, játék, kertészkedés… szó szerint bármi. Ezeknek a kis gyakorlatoknak az a szépsége, hogy nem kell hosszúnak lenniük – a minőség számít, nem a mennyiség.”

Néhány embernek pl Sam Cohen, az olvasás és a tévézés gyakori tevékenység. „Elterelnek figyelmemet, és valami másra összpontosítják az elmémet – egy cselekményre, egy félrement tortára, gyönyörű tájra –, ami Igazából ez a célom, amikor lazítok, mivel a szorongásom miatt napközben gyakran elárasztanak gondolatok” – mondja.

Mások számára az otthon töltött időszak azzal járhat, hogy felerősíti a légkörét. Candi Cronin, aki férjével, kutyájával és két lányával él, az Apartment Therapy-nek elmondja, hogy az ősz hangulatát a kikapcsolódással azonosítja. „Imádom egy kedvenc sütőtök gyertya illatát, egy szentimentális gyapjútakaró melegét, vagy egy csésze forró teát iszom a férjemmel lefekvés előtt” – mondja. „Egész évben tartom ezeket az „őszi dolgokat”, mert boldoggá tesznek.

Az otthon töltött idő konkrét tevékenységek ütemezését is jelentheti. Otthon a járvány közepette, Nicole Ting próbálta utánozni kedvenc kávézója érzését. „Csináltam magamnak egy zabtejet a konyhában, gyújtok egy gyertyát, és kinyitottam az ablakokat, hogy természetes megvilágításba kerüljön, hogy meleg árassza el a szobát” – emlékszik vissza. „Számomra a megkönnyebbülést és kikapcsolódást nyújtó légkör megteremtése azt jelenti, hogy ki kell találnom azokat az apróságokat, amelyek örömet okoz, keresi őket, és hagy magának időt, költségvetést és teret, hogy feltöltse energiáját őket." 

Ting kávézója már működik, de továbbra is szívesen készít eszpresszó alapú italokat otthon – ami a járvány idején szórakoztató hobbivá vált. „Az otthon megnyugtató hely új dolgok kipróbálására” – magyarázza. „Továbbra is újrateremtettem kedvenc kávézóim hangulatát otthon, még akkor is, ha a helyek újra megnyíltak; ez egy pandémiás adaptáció, amelyet megtartok.”

Ezt az időt arra is felhasználhatja, hogy új szokást kezdjen el otthon gyökerezni – ez így van, még nem késő elkezdeni a kenyérsütést vagy a kötést. „Ha egy szokást elkezdünk, még akkor is, ha ez kicsi, az segíthet közelebb kerülni önmagadhoz” – mondja Austin. elmagyarázza, hogy minden vasárnap igyekszik öntözni a növényeit, miközben kedvencét hallgatja zene. „Hasznos, ha vannak olyan tevékenységek, amelyek kihoznak a saját fejedből.” Akárcsak Ting, Austin vasárnapi szokása a világjárvány után is megmarad. „Nem látok különbséget az én-idő, a baráti idő és az otthoni idő beosztása között” – teszi hozzá.

Ahogy a nagy Cher Horowitz mondta egyszer a „Clueless”-ben: „Néha jobban élvezem a főzeléket, mint amikor bulizni megyek.” Ez igaz volt a „korábbi időkben”, és ez most is igaz. A nap végén az otthona az egyetlen hely, ahol kikapcsolhatja az elméjét, elcsillapíthatja a rutin stresszt okozó tényezőket, és egyedül lehet önmagával. Ez az a találkozó, amelynek mindig szerepelnie kell a naptárában.

De mentális egészséggel, anyasággal, életmóddal és popkultúrával foglalkozó író/szerkesztő. Megszállottja a '90-es és 2000-es évek nosztalgiájának (és még hírlevele is van az AIM legjobb hangzásáról).