![Freddie Mercury nővére eladja a luxus londoni penthouse-t](/f/43ed91e8823784db54b27c9b13341ff5.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=480:*?width=100&height=100)
Régóta hittem abban, hogy a reggelek számítanak, de mindig küzdöttem, hogy kitaláljam, hogyan ébredjek fel minden nap az ágy „jobb” oldalán. Amikor felfedeztem az éberséget elmélkedés 2016-ban életet megváltoztató utazásra indultam, hogy elsajátítsam ezt – és a reggeleimet a nap olyan részévé változtattam, amelyet üdvözöltem, ahelyett, hogy rettegtem volna.
Ezzel csatlakoztam az emberek egyre növekvő közösségéhez, akik ezt a meditációs formát használják, amelyre jobban összpontosít intenzíven foglalkozz gondolataiddal és érzéseiddel a jelen pillanatban, hogy több harmóniát, békét és összhangot teremts az életem. A meditációnak különféle formái léteznek (beleértve a spirituális, fókuszált, mozgásos, mantrás és transzcendentális, hogy csak néhányat említsünk), különböző vallási és kulturális gyökerekkel, amelyek évszázadokra nyúlnak vissza.
Nemrég tudatosabbá váltam a reggeli gyakorlatommal kapcsolatban azzal, hogy kialakítottam egy meditációs területet a hálószobámban. A meditációs sarok úgy képzelhető el, mint „egy kijelölt hely, amelyet szándékosan hozol létre, hogy megerősítsd kapcsolatodat saját lelkeddel/éneddel és a spirituális birodalmakkal” – mondja a sámán és a szerző.
Alyson Charles. De ne gondolja túl a beállítást. A megfelelő térnek csak értelmesnek kell lennie az Ön számára.„A meditációs sarok a szándékosságról szól” – mondja a mentális egészség és wellness szószólója Maryam Ajayi, aki a wellnessről mint BIPOC közösségek gyógyító gyakorlatáról beszél. „Nem kell bonyolultnak vagy nyomasztónak lennie. Egyszerűen csak úgy képzeld el, mint egy olyan teret, amelyet kihasítasz, miközben teret hasítasz a napodban és magadban, hogy szándékosan kapcsolatba léphess egy önmagadnál nagyobb erővel."
Meditációs tanár és szerző Emily Fletcher, alapítója a Ziva technikát, úgy gondolja a meditációs sarokot, mint „fizikai emlékeztetőt az odaadás és a hála megállítására és gyakorlására”. Különlegesnek kell lennie, kijelölt hely az otthonában, „ahová különleges tárgyakat helyezhet el, szándékokat vagy imákat írhat ki, fényképeket vagy képeket helyezhet el szeretteiről, ill. útmutatók.”
Ha saját tudatos meditációs gyakorlatát szeretné javítani, íme négy szakértői tipp, hogyan alakíthat ki saját hálószobájában meditációs sarkot, és hogyan építheti be a rutinjába.
„A [meditációs] oltároknak nem kell bonyolultnak vagy díszesnek lenniük” – mondja Charles. „Gondolj inkább azon, hogy melyek azok a dolgok, amelyek a szeretet, a melegség, a biztonság és a béke érzését keltik? Olyan dolgok, amelyek megmosolyogtatnak, hálát adnak, és megvilágosítják a szívedet!”
Fletcher egyetért azzal, hogy a legjobb, ha a dolgokat egyszerűen kezdi. „Talán elég a kedvenc gyertyája a kedvenc széke mellett” – mondja. „Ha teljesen ki akarsz menni, találhatsz valamiféle orákulumkártyákat, amelyeket minden nap előhúzol meditáció után, köveket vagy drágaköveket, amelyek jólesnek neked, egy spray-t vagy egy illatot, amit szeretsz, és palo santo hogy megtisztítsa az energiát. Ha a naplót a közelben tartod, az is remek ötlet, hogy megörökítsd azokat a zseniális ötleteket, amelyek a meditációs gyakorlatod során felmerülnek."
Nem kell feltörnie a bankot, hogy létrehozza ezt az egyedülálló teret, ragaszkodik Ajayi. Ehelyett „egyszerűen tisztíts meg egy területet, csupaszítsd le, és kezdj egy friss vászonnal, amely hamarosan a műalkotásod lesz”.
A hangok segíthetnek egy pillanatnyi tudatosság megteremtésében is. „Dönthet úgy, hogy olyan zenét játsszon, amely elősegíti az enyhülést a gyakorlásban” – okleveles jóga-, meditációs és mindfulness tanár Sara Clark javasolja. „Talán egy természeti táj vagy egy binaurális frekvencia, amely segít az elme és a test rendezésében.”
Szánjon egy kis időt annak mérlegelésére, hogy mely fizikai tárgyak segítenek abban, hogy megalapozottnak érezze magát. Ha szüksége van egy kis inspirációra, Charles a következő tippeket ajánlja:
Eltarthat egy ideig, amíg azonosítja és összegyűjti azokat a tárgyakat, amelyeket végül be szeretne építeni a hálószobájába, de Charles hangsúlyozza, hogy a tárgyaknak végső soron azt a célt kell szolgálniuk, hogy lehorgonyozzák Önt egy olyan szándékhoz, hogy időt szakítson önmaga megalapozására, hála kifejezésére és mélyebb felfedezésre. kapcsolatokat.
„Hagyja, hogy az intuíciója vezessen, amikor a terében lévő tárgyakról van szó” – mondja Ajayi, aki azt javasolja, hogy válasszon olyan dolgokat, amelyek inspirálnak, megnyitnak, és segítenek abban, hogy középpontba kerüljön. "Hogy hozz létre szépséget magad körül, hogy kapcsolatba léphess a belső szépséggel."
Miután kiválasztotta a megfelelő tárgyakat, meg akarja alakítani azt a szokást, hogy minden nap elején az újonnan létrehozott térben töltse az időt – még zuhanyozás vagy reggeli készítése előtt is. Abban a napszakban, mielőtt a követelések, a felelősségek és a zavaró tényezők megragadnák és Az elméd és a hangulatod befolyásolása a legjobb idő, aminek ha meditációval töltöd, valóban pozitív hatása lehet.
„Minden reggel úgy tekints az elmédre, mint egy üres vászonra” – mondja Ajayi. "Ha reggel bármit is csinálsz, az éber figyelem gyakorlása valóban megadhatja az alaphangot a napod hátralévő részére."
„Játékot változtat, ha úgy kezdi a napot, hogy kapcsolatba lép az elmével, testével, szellemével, lelkével, szívével és bárkivel a spirituális birodalmakban, akivel kapcsolatba kerül” – mondja Charles. „Amikor az igazi kapcsolat ezen a szintjén kezded a napodat, teljes mértékben képes leszel áthaladni a sajátodon napon belül egy olyan helyről, amely a te igazi isteni lényegedből származik, és amely több együttérzést, empátiát és világosság."
Míg Clark azt mondja, hogy a következetesség feltétlenül kulcsfontosságú a rutin kialakítása során, azt mondja, hogy egy meditációt kell létrehozni megszokása könnyebb lesz, ha minden nap ugyanabban az időben csinálja, „lehetőleg reggel, mielőtt görgetné a telefon."
„Az oltár egy olyan tér, ahol biztonságban érzi magát, kapcsolódhat, fedezhet fel és terjeszkedhet” – mondja Charles. Ez azt jelenti, hogy nincsenek szabályok a beállításkor. Csak az számít, hogy szándékosan olyan teret hozz létre, amely személyes és jelentőségteljes lesz az Ön számára.
„Szeretnéd, ha ez a tér olyan terület lenne, ahol teljes mértékben önmagad lehetsz – ahol szükség esetén könnyeket hullathatsz, ha kell, bátran énekelhetsz vagy táncolhatsz, ha kell, csendben lehetsz” – mondja Charles.
Ha nyomást gyakorolsz magadra, az a lényeg ellentéte. Clark ezt tanítja: „Vegyél levegőt lélegzetről és darabról darabra, ne feledd, hogy már otthon vagy magadban.”