Amikor meghallod a „meditáció” szót, általában azt képzeled el, hogy valaki csukott szemmel, combra tett kézzel ül, vagy imapózban ül, és mélyeket lélegzik. Ez a fajta meditáció az tucatnyi különböző módon előnyös, de ez nem mindenkinek jön magától. Ha olyan ember vagy, aki nehezen ül, és a lélegzetére összpontosít, a meditáció tipikus ötlete túl merevnek és megfélemlítőnek tűnhet.
Amikor először meditálni kezdett, soha nem tudtam egy helyben ülni és koncentráljak a lélegzetemre, vagy számoljak néhány másodpercnél tovább anélkül, hogy erős késztetést éreznék arra, hogy megmozdítsam a karját, megvakarjak valamit, vagy csak folyamatosan változtassam a testtartásomat. Bármennyire is próbáltam „fegyelmezni” magam, valahogy nem tudtam egy helyben ülni vezetett meditációk ajánlott.
Miután hetekig küzdöttem a „megfelelő” meditációval, abbahagytam, mert azt hittem, ez nem nekem való. De nem volt igazam. Mindenki tud meditálni, csak nem egyformán. Nem mindenki léphet túl aktív belső monológból arra, hogy azonnal csendben üljön, és csak a lélegzetére összpontosítson.
„A nem-tevés állapota felé való elmozdulás (a megy-megy-menj hozzáállással szemben) meglehetősen ritka sokak számára. nekünk, és nem kell meglepődnünk azon, hogy az elménk visszavág” – mondja Karen Stone, jógatanár és társalapító. nak,-nek Peaceful Way Retreats, egy jóga, meditációs és harcművészeti központ. „Az elménket úgy programoztuk be, hogy sok változatos és összetett feladatot „végezzen” el… és sokan továbbra is a lehető legtöbbet belesűrítjük minden napba, órába, minden pillanatba” – magyarázza.
Tehát hogyan juthat el attól, hogy egyszerre próbálja megtenni az egészet, hogy megnyomja a kemény szüneteket a mentális tevékenységében? nem kell. A meditáció többről szól, mint tökéletesen mozdulatlanul, keresztbe tett lábbal ülni. Mozgásalapú gyakorlatokkal megkönnyebbülhet, így a tevékenység nem tűnik ijesztőnek. Íme három különböző típusú meditáció, amelyet a szakértők javasolnak, hogy próbálja ki, ha nehezen tud nyugodtan ülni.
Ha nagyon vágysz valami mozgásra meditáció közben, ne állj ellen. A tudatos mozgást a gyakorlat részeként találhatja meg.
„Ha egész napodat A pontból B pontba rohanással töltöd, feszültséget kelt a szervezetben” – mondja Libby Stevenson, női jógaoktató és meditációs tanár. "Nem ülhetünk nyugodtan a meditációban, mert a testünk úgy érzi, hogy fel kell oldani ezt a visszatartott feszültséget, és ezen segíthet a mozgásközvetítés."
A mozgásmeditációnak számos formája van: lassú tánc, átmenet a jógapózok között, vagy éppen freestyling a tested vágyai alapján.
Egy egyszerű gyakorlat a kezdéshez: Kezdje macska-tehén pózban, majd váltson át gyermekpózba, és ismételje meg. Az ilyen mozgások ismétlődő, ritmikus természete lehet meditatív, mondja Stevenson.
Hallottál már valakit arról, hogy a séta segíthet megnyugtatni az elméd? Nos, ez azért van, mert ez egyfajta meditációs gyakorlat.
Ez egyszerű: A következő sétakor igyekezzen lelassítani, tegyen tudatos lépéseket, vegye észre a látnivalókat és a hangokat, és legyen összhangban a testével, ahogy mozog.
Még van több mint 6000 gondolat naponta, amelyek 80 százaléka negatív és ismétlődő, mondja Jasmin Harsono, reiki gyakorló, hangművész és a program alapítója. Smaragd és Tigris, egy jó közérzet és energia gyógyító platform. „A meditáció során elkezdünk ezekre a gondolatokra koncentrálni, mivel nincs semmi, ami elterelné a figyelmünket” – mondja.
Ebben segíthet az éneklés vagy a mantra meditációk. Ebben a gyakorlatban ahelyett, hogy levonnád figyelmedet a gondolatokról, és a lélegzetedre helyeznéd, inkább egy olyan mantra ismétlésére vagy éneklésére összpontosítasz, amely rezonál neked.
„Általában a mantra egy mély bölcsességben gyökerező szent szó, amely az ősi tanításokból származó vibrációs gyógyítás, de saját magunkat is létrehozhatjuk” – mondja Harsono. Ez bármi lehet a pozitív szótól a megerősítésig, attól függően, hogy mit érez helyesnek.
A meditáció legjobb része az, hogy nincs jó vagy rossz módja a meditációnak. Egyesek az éber mozgásban találják a hangsúlyt, míg mások akkor tudnak a legjobban koncentrálni, ha mozdulatlanul ülnek. A gyakorlat minden formája érvényes, és csak Ön döntheti el, mi a legjobb az Ön számára.