Tudtam, hogy itt az ideje, hogy segítséget kérjek, amikor órákat töltöttem az interneten, és utánajártam a testem minden tünetének és minden felírt gyógyszernek. Rossz szokások – vagy az én esetemben szorongásos minták - szánj időt a leküzdésre. Tehát amikor a terapeutám azt javasolta, hogy próbáljam ki a „gondoszoba” technikát, egy helyre mentem, ahol tudtam, hogy több információt találhatok: az interneten. De amikor rákerestem a kifejezésre, csak utalásokat találtam arra, hogy Scrooge McDuck körökben járkált aggodalmában. szoba – először vélhetően az 1950-es évek Disney-képregényében, az Atlantisz titka című filmben jelent meg, írta Carl. Barks.
Az aggodalomszoba a nevéből adódóan valahogy így hangzik: egy olyan tér, ahová mész, hogy elismerd aggodalmaidat egy meghatározott „aggodalomra okot adó időpontban”. Aztán amikor kilépsz a szobából, te is az vagy maga mögött hagyva aggodalmait.
A megközelítés a kognitív viselkedésterápia (CBT) „aggodalomra okot adó idő” koncepcióján alapul, ahol időzítjük
fontolja meg a szorongó gondolatokat. Amikor belép egy gondterhelt szobába, „fontos, hogy beállítsunk egy megfelelő ütemtervet és időkorlátot, különben az emberek magukra találhatnak szorongó gondolatokba torkollnak, és minden nap órákat töltenek az aggodalomszobájukban” – mondja Landry Weatherston-Yarborough, ügyvezető igazgató at Pathlight Mood & Anxiety Center.Arra is figyelmeztet, hogy az aggodalomszoba, bár hasznos lehet az általános szorongásos emberek számára, az is lehet kevésbé hasznos azok számára, akik az OCD-vel vagy traumával kapcsolatos tolakodó gondolatokat tapasztalnak, vagy akiknek speciális fóbiák. Mint minden szorongáskezelési módszer esetében, az aggodalomszoba nem egy mindenki számára megfelelő megoldás, de egyesek számára előnyös lehet. Íme, hogyan próbáld ki:
Brenda Arellano, egy okleveles pszichológiai munkatárs, olyan emberekkel találkozott, akik nehezen várják az aggódás idejét. A cél az, hogy csökkentsük az aggódással eltöltött időt azáltal, hogy az agyunknak engedélyezzük, hogy egy adott időpontban, egy adott térben aggódjon, nem pedig bárhol bármikor. Ezt „fejlett stratégiának” nevezi, amelyet általában olyan klienseinek ajánl, akik más megküzdési mechanizmusokkal rendelkeznek, „hogy segítsen nekik ellazulni, nyugodtnak érezni magukat és észrevenni a kihívást jelentő gondolatokat”.
Ha aggodalmak az ütemezett időn vagy zónán kívül jelennek meg, az első lépés az, hogy elismerje, hogy vannak aggodalmai, és ha lehetséges, nevezze meg azokat. A szorongásos gondolkodási mintáim szinte mindig ugyanazok: van egy kiváltó oka az egészségemnek, aggódom, hogy meghalok, majd többet olvasok a tüneteimről, ami táplálja a szorongást. Azt tapasztaltam, hogy az nagyon megnyugtat, ha hangosan beismerem magamnak: „igen, félek”, és megkérdezem magamtól, hogy mi miatt aggódom.
Arellano arra is felhívja a figyelmet, hogy az emberek néha attól tartanak, hogy elfelejtik, mitől kellett aggódniuk, ha későbbre várnak. Arra bátorítja őket, hogy néhány szóban jegyezzenek fel, mint például „munka”, „gyerekek”, „zajos szomszédok”, így nem kockáztatják, hogy pillanatnyilag egy szorongásos nyúllyukba süllyedjenek.
Hozzáteszi: „Mások számára hasznos egy mantra vagy emlékeztető, amelyhez visszatérnek, például: „Ha nagyon fontos, emlékezni fogok. Ha nem emlékszem, valószínűleg nem volt olyan fontos az elején, vagy most nem kell ezzel foglalkoznom.
Aggodalomra okot adó szobám minden volt, a szabad szobától a hálószobám sarkáig, és még a szabadban is. Arellano egyetért azzal, hogy ez lehet egy kijelölt szék, babzsák vagy bármi, ami megfelel az Ön élethelyzetének. Weatherston-Yarborough szerint élményeket szerezhet, ha naplóba ír, vagy egy biztonságos emberrel beszél a szorongásairól.
A kijelölt aggódási idő 10-15 perc is lehet, feltéve, hogy nincs túl közel az alvásidőhöz. Rövid távon több szorongást okozhat, ha az aggodalmaival üldögél, de Arellano szerint ez normális és várható. „Agyunk megtanulja megváltoztatni azt, ahogyan a gondolatainkat látjuk, vagy hogyan viszonyulunk hozzájuk” – mondja. Végül gyakran előfordul, hogy az emberek észreveszik, hogy csak öt percnyi gondjuk van, ami miatt aggódniuk kell. Ezután lerövidíthetik aggodalmukat, vagy felhasználhatják a fennmaradó perceket a pozitív események megtervezésére, átgondolására és elismerésére. Az aggodalomra okot adó helyiségbe való belépéskor és kilépéskor a legfontosabb, hogy légy türelmes, és ne feledd, hogy egyetlen stratégia önmagában nem gyógyír mindenre.
