4 módszer, amellyel a kertészkedés segíthet elaludni

Eltekintve attól, hogy csípés a saját hálószoba belső, befektetés egy jó matracba, és a rossz szokások visszaszorítása lefekvés előtt, időt tölteni a kert javíthatja az alvást is.

Az alvás időtartama (7-9 óra), az alvás mélysége és a folytonosság (a megszakítás nélküli alvás hossza egy éjszakánként) három fontos tényező, ha jó minőségű alvásról van szó. De ezt szem előtt tartva, hogyan lehet pontosan kertészkedés Segítség?

„A kertészkedés által nyújtott fizikai edzéstől a napsütéses napsütésig mind a fejlődést szolgálja. az alvásod, ami többféle előnnyel járhat a mindennapi életben” – magyarázza Shannen Godwin, a vezető izzógyártó cég növekvő szakértője J. Parker. „Nem csak a kertészkedés javíthatja az alvást, hanem az is, amit megtermel. A pihentető levendulától a jázminig a kertje elalvásra késztető menedék lehet.

1. A kertben eltöltött idő javíthatja a cirkadián ritmust

Az alvás javításának egyik legfontosabb módja a cirkadián ritmussal való munka – ez az alvási/ébrenléti ciklus vagy a test órája.

Tested a nappali fényt energiához, a sötétséget pedig az alvásra való felkészüléshez használja, de testünk gyakran figyelmen kívül hagyja ezeket a természetes jeleket, mivel éjszaka erős fényt használunk készülékeinken, és előfordulhat, hogy a nappalt bent töltjük munkával, és ezért nem vagyunk elég természetesek napfény.

Valójában, az Oxfordi Egyetem tanulmánya azt találta, hogy a mindennapi szabadidő a legjobb módja a test órájának szabályozásának, ami viszont segíthet az alvásban.

„Reggel kimenni a kertbe egy csésze teával, ez egy nagyszerű módja annak, hogy az ébresztő nappali fényt eltalálja. Ha a nap folyamán időt tölt a kertben, testét körülbelül 20 000 lux fénynek teszi ki, míg A belső megvilágítás szintje gyakran kevesebb, mint 3000 lux – ami megzavarhatja a test óráját” – mondta a J. Parker magyarázza.

2. A kertészkedés segíthet gyorsabban elaludni

A kertészkedés köztudottan teljes testedzés. Bármely kertész megmondja, milyen jól alszik egy kertben töltött nap után! Egyedül az ásás kemény munkája készteti a kertészeket a nap végi kimerültségére, de a legkíméletesebb kerti munkáknál is számos előnye van az alvásnak.

Legyen szó ásásról, hagymák ültetéséről, növények öntözéséről vagy általános fazekasmunkáról, az átlagember 175-300 kalóriát éget el óránként a kertészkedés során. Ez a fajta gyakorlat létfontosságú lehet a stressz oldásában és a hangulatjavításban, így napközben is energikusnak érezheti magát. Ezenkívül a testmozgás gyakran javítja az alvás minőségét azáltal, hogy csökkenti az éjszakai elalváshoz szükséges időt.

3. Neveljen elalvást okozó növényeket a kertjében

Saját növények termesztése örömet okoz, oldja a stresszt és javítja a hangulatot, de van néhány növény, amely ideális az alvás javítására.

A levendula színt hozhat és méhek kertjében, de ha a virágzási időszak véget ért, miért ne vágná le és száríthatná meg a levendulát, hogy levendula párnákat készítsen hálószobájába? A levendula köztudottan fokozza az ellazulást és a nyugalmat, így tökéletes lefekvés előtt.

Közben, Jázmin egy nagyszerű növény, amely nemcsak gyönyörű virágokat kínál a kertben, hanem csodálatosan pihentető illatot is, amelyről kimutatták, hogy segít enyhíteni a szorongást és elősegíti a pihentető alvást.

Egy másik ismert elalvást okozó növény a gardénia. Gyakran megtalálható a gyógynövényes altatókban, hozva néhányat vágott virágok a hálószobába segít a virágoknak erőteljesen pihentető illatát kibocsátani.

4. Kertészkedés = alacsonyabb stressz = egészséges alvás

A kertbe való bejutás lényegesen alacsonyabb stresszszinthez vezethet, ami viszont elősegítheti a pihentetőbb éjszakai alvást, nagyobb százalékban mély, helyreállító alvással.

J. Parker elmagyarázza: „Tudjuk, hogy a stressz oda vezethet, hogy éjszakánként hánykolódunk, de a kertben eltöltött idő nagyszerű módja annak, hogy enyhítsük a stresszt, miközben újra kapcsolatba kerülünk a természettel. Olyannyira, hogy egyes háziorvosok együttműködtek a Királyi Kertészeti Társasággal, hogy felírják az embereket kert és természet előírásai.'

Kövesse Gyönyörű ház tovább Instagram.

---

Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat e-mail címük megadásában. Erről és hasonló tartalomról további információkat találhat a piano.io oldalon.