4 módszer a világítás használatára a hangulat javítására

Mindannyian tudjuk, hogy a napfény milyen jó érzéssel tölt el bennünket – ébren, energikusan és boldogan. Az év azon részében, amikor az éjszakák hosszabbak és a napfény kevésnek érzi magát, lelkileg jólét jelentős ütést érhet el.

Ez is egy csúcsidő, amelyre hatással lehet szezonális affektív zavar (SZAD), így nem meglepő, hogy a szamaritánusok kijelentették, hogy az emberek 20 százaléka különösen az újévben tapasztalja meg a depressziót.

Tom Cain, műszaki mérnök a cégnél Ultra LED-ek, elmagyarázza: „A természetes napfény hiánya megzavarhatja a természetes cirkadián ritmust, amely a jó éjszakai alváshoz szükséges, és napközben lehangolódik.

„A szem megerőltetésével, a súlygyarapodással és a csökkent szellemi teljesítőképességgel is összefüggésbe hozható. Ha rendszeresen napfénynek vagyunk kitéve, jobban alszunk, egészségesebbnek érezzük magunkat, és általában produktívabbak vagyunk.

A jó hír az, hogy okos világítás

megoldások léphetnek be ott, ahol a napfény elmarad. A hangulat javítása érdekében Tom megosztotta a legfontosabb világítási tippjeit, amelyek segítségével a saját kezébe veheti a dolgokat.

Amikor a megfelelő világításról van szó, fontos, hogy szobánként gondolkodjon. Fontolja meg, hogyan tölti az idejét abban a szobában, hogyan szeretné érezni magát, amikor ott van, valamint, ha a tér már előnyös természetes fény vagy nem. Ezután összpontosíthatja figyelmét arra, hogy pontosan hogyan optimalizálhatja a világítást.

Tom azt tanácsolja: „A fényes, hűvös világítás éber és produktív lesz például a tanulási alkalmakkor vagy az otthoni munkavégzés során. A sötétebb, halványabb világítás kellemes hangulatot biztosíthat, ami ideális, ha tökéletes pihentető környezetet szeretne létrehozni, amely segít kikapcsolni és levezetni a stresszt egy hosszú nap után.

Minden szobában lesz mennyezeti lámpa, de gondolja át, hogyan lehet ezt a legjobban fokozni további világítási lehetőségekkel, például álló- vagy asztali lámpákkal és gyertyákkal.

A világítás képes megváltoztatni a hangulatunkat – például egy meleg izzós saroklámpa biztosítja a legjobb hangulatot a kikapcsoláshoz és a pihenéshez. A skála másik végén a túl kevés fény nyomorultul vagy letargikusan érezheti magunkat, ezért kulcsfontosságú a megfelelő egyensúly megteremtése.

„A téli napokon a mennyezeten elhelyezett LED-es nappali fényforrás biztosítja a szükséges extra nappali fényt a természetes fény szintje alacsony, ami hozzájárul a jólét javításához és a termelékenység szintjének növeléséhez” – magyarázza Tom.

„Nemcsak egészségi állapotát javítja, de költséghatékonyak is, és sokkal kevesebb energiát igényelnek működésükhöz, mint a hagyományos izzók. A LED-ekkel körülbelül 2000-3000 fontot takaríthat meg egy háztartás az izzók élettartama alatt, az otthon méretétől függően.

Otthonaink többfunkciós terek, a helyiségek gyakran többféle célt szolgálnak. Ahhoz, hogy a hangulatod emelkedett és a cirkadián ritmus kiegyensúlyozott maradjon, fontos a világítás beállítása. aktuális tevékenységéhez igazodva – különösen, ha van egy szobája, amely pihenésre és pihenésre egyaránt alkalmas dolgozó. Ráadásul tudnunk kell beállítani a fényt, hogy télen pótoljuk a nap hiányát, különösen korán lenyugvó napnál.

Nyáron a napfényre támaszkodnánk, hogy növeljük szerotoninszintünket, de a sötétebb évszakokban a világítási döntéseinkkel kell lendületet adnunk. Az alacsony szerotoninszint összefügg a hangulati ingadozásokkal és a depresszióval, ezért mesterséges eszközökkel maximalizálnunk kell a fényhez való hozzáférésünket.

A színváltó LED-lámpák felszerelése azt jelenti, hogy a hangszínt az adott feladatnak és az aktuális nappali fényszintnek megfelelően módosíthatja. Cserélheti a lámpákat, hogy megfeleljen egy nagy energiájú feladatnak, vagy lazítson egy hosszú nap után. A rendelkezésre álló fény mennyiségének optimalizálása, valamint az árnyékoló árnyékolása segít kordában tartani hangulatát és termelékenységét.

„Sötétebb napokon és azok számára, akik olyan otthonokban élnek, amelyeket nem áraszt el a természetes fény, a hozzáértő világítási megoldások fontosak a mentális egészség javítása érdekében” – mondja Tom. "Minden a biológiai cirkadián ritmus kiegyensúlyozott megőrzéséhez kapcsolódik a jobb egészség és jólét fenntartása érdekében."

A jó éjszakai alvás kulcsfontosságú ahhoz, hogy jól érezze magát, és készen álljon az előttünk álló nap leküzdésére, a világítás pedig fontos szerepet játszik a nyugodt nyolc óra eltöltésében. Mindannyian tudjuk, hogy kerülni kell a kék fényt, mielőtt belehúznánk magunkat, de tudtad, hogy a LED-fény legjobb színe alvási ciklusunk javítására valójában a vörös? Ennek az az oka, hogy alacsonyabb a színhőmérséklete, mint a szokásos napfény, így ideális a nyugodt szendergésbe. Tekintsd úgy, mint a naplemente beltéri megfelelőjét.

Tom azt mondja: „Ha a hálószobában természetes vörös színű fényre váltunk, az segíthet a testünknek természetesebben belenyugodni az alvási ciklusba, mivel a lenyugvó nap hullámhosszához hasonló hullámhosszt hoz létre.

„Ez a tónus arra kényszeríti a szervezetet, hogy több melatonint szabadítson fel, azt a hormont, amely segít elaludni, így álmosnak érzi magát, és készen áll a lefekvésre. Ez jobb éjszakai alvást eredményez, és jobb lelkiállapotba kerül a következő napra.

• Mentális egészséggel kapcsolatos további támogatásért és információért forduljon háziorvosához, hívja szamaritánusok (116 123), vagy látogassa meg mind.org.uk. A szezonális affektív zavarról (SAD) további információk találhatók a NHS weboldal.

Kövesse Gyönyörű ház tovább TikTok és Instagram.