5 dolog, ami az alvó ciklus előkészítéséhez szükséges a visszamenő órákhoz

2022. október 30-án, vasárnap hajnali 2 órakor egy órával visszamennek az órák. Ez azért van, hogy több fényt kapjunk esténként, ahogy beköszönt a tél, és rövidülnek a nappalok. Ez azt is jelenti, hogy csak egy napra plusz órát kapunk alvás.

De bár az alvásmintánk megzavarodik, és arra ébredünk, hogy az óráink és az óráink nem szinkronizálódnak, ez nem jelenti azt, hogy testünk óráinak követniük kell a példát.

Dr. Guy Meadows, a The Sleep School klinikai igazgatója és partnere Bensons ágyakhoz, megosztja tippjeit, hogyan készülhetünk fel az órák visszafordulására – még hazudni is ajánl. Ezt kell tennünk...

1. Élvezze a hazugságot

Ez az az egyetlen nap az évben, amikor hazudhatsz, és ugyanakkor nem kelsz fel később, ezért használd ki a legtöbbet. Ennek ellenére törekedjen arra, hogy az alvási szokásait rendszeresen tartsa az óraátállítás előtt és után, különösen akkor, amikor felkel. reggel, mivel ez segít korlátozni annak hatását az éjszakai alvás minőségére és a nappali energiaszintre.

A rutinszerű ébrenléti és alvási ciklus megerősítheti az egészséges cirkadián ritmust, ami rengeteg pozitív hatással van egészségére és mentális tisztaságára.

2. Fokozatosan átmenet

Ha tudja, hogy érzékeny az óraátállításra, akkor a legjobb, ha átengedi testét az időeltolódásnak. Menj le aludni, és kelj fel 20 perccel később három nappal a váltás előtt. Így a test órája már szinkronizálva lesz az új idővel, amikor ez megtörténik. Az időérzékeny egyének, például csecsemők és kisgyermekek számára hasznos lehet a nappali szunyókálás, étkezés, fürdés és könyvelés késleltetése.

3. Tökéletes alvási környezet

Mivel a nyári időszámítást nem irányíthatja, tökéletesítse azt, ami az Ön irányítása alatt áll – az alvási menedéket. A legjobb minőségű alvás érdekében gondoskodjon arról, hogy szobája csendes, hűvös, sötét és kényelmes legyen.

Rengeteg ilyen van alvás hack megvalósítható, például a használata alvásspray a párnán, vagy adj hozzá egy súlyozott takarót

Súlyozott takarók a „nyomásterápia” nevű technikával dolgozzon, amely ellazítja az idegrendszert azáltal, hogy utánozza a tartást vagy az ölelést. A megnövelt súly segíthet a boldogsághormon, a szerotonin felszabadulásának, ami csökkenti a szorongást és a stresszt, hozzájárulva a jobb alváshoz.

4. Helyezze el az elektronikát

Mivel az óraátállítás megzavarhatja a cirkadián ritmust, minimalizáljon minden olyan zavart, amely megakadályozhatja a tökéletes éjszakai alvást. A legtöbb készülékünk kék fényt bocsát ki, amely serkenti az agy azon részeit, amelyek éberekké tesznek bennünket, és elnyomja a melatonin felszabadulását – egy olyan hormon, amely álmosságot okoz. Tedd el a mobiltelefonokat és a táblagépeket, és tedd néma üzemmódba, hogy csökkentsd az alvászavarokat, és esténként akár kék fényű szemüveget is viselhetsz.

5. Sétálni menni

A reggeli napfény segít a test belső órájának szinkronizálásában és az új időhöz való alkalmazkodásban. Javítsd ki magad: menj el futni vagy egy tempós sétát a szabadban. A fokozott fáradtság abban is segít, hogy a következő éjszaka jobban aludjon.

Kövesse Gyönyörű ház tovább Instagram.

---