Az UT Austin Research ideális időt mutat a zuhanyzáshoz az alvás javítása érdekében

Manapság mindannyian viszketünk, hogy jobb alvást kapjunk - beleöntjük a pénzt súlyozott takarók, áramszünet függöny, sőt a legkorszerűbbek is hanggépek hogy (remélhetőleg) minden éjjel bevisz minket a REM-be. A legfrissebb kutatások azonban azt mutatják, hogy van egy teljesen ingyenes módja annak, hogy javítsák az esélyedet, hogy elkapják néhány Zzz-t.

Szerint a tanulmányait a texasi Austini Egyetemen végezzük, az éjszakai zuhanyod - vagy a fürdõ, bármi is lebeg a hajón - lehet a kulcs. A Houston UT Egészségtudományi Központjával és a dél-kaliforniai egyetemmel együttműködve az UT kutatói áttekintették 5322 áttekintést tanulmányok annak megerősítésére, hogy a meleg, forró vízben való fürdés egy-két órával lefekvés előtt segíthet abban, hogy 10 perccel gyorsabban elalszik, mint a szokásos.

A tanulmány célja annak megfigyelése volt, hogy a víz passzív testének melegítése hogyan befolyásolhatja számos alvással kapcsolatos állapotot. "Az átmenet végrehajtásának időtartama a teljes ébrenlétől az alvásig, az összes alvásidő, az alváshoz töltött idő és az alváshoz szánt ágyban töltött összes idő aránya, valamint a szubjektív alvás minőség."

Pontosan a zuhanyzás ideje 90 perc lefekvés előtt, és a zuhany hőmérséklete ideális lenne 104 fok és 109 fok között. Miért kérdezheted? A tanulmány szerint "A meleg fürdők és zuhanyzók stimulálják a test hőszabályozó rendszerét, és a vérkeringés jelentős növekedését okozzák a a test belső magját a kezek és a lábak perifériás pontjai felé, ami hatékonyan távolítja el a testhőt és csökkenti a testet hőfok."

Alapvetően egy forró zuhanyozás ebben az időben elősegíti a természetes cirkadián folyamatot, amely az elalvásban van, és így nemcsak gyorsabban elalszik, hanem jobb is az éjszakai alvás összessége - tehát ha valamilyen problémája van az alvásosztályban, próbáljon másfél órával meleg zuhanyozni vagy fürdni, mielőtt aludni megy, és köszönöm később.

Kövesse a House Beautiful on Instagram.